Aia nāʻanoʻano o nāʻanoʻano he nui - ka molo, ka lole, sesame. Akāʻo ka hapanui o nā lālā a pau a me ka pumpkin e makemake ana i nā hua'ōmaʻa. Eia naʻe, me nā mea pono a pau, hiki i nāʻanoʻano ke ulu i ka hoʻonāukiuki o nā pilikia a me ka kaumaha nui . No ka hōʻaloʻana i kēia, ponoʻoe eʻike i ka nui o nā calories i loko o nā hua.
ʻO ka mea kanu a me ka paukena
ʻO ka helu o ka caloric o ka'ulakin i'ōlaʻiʻia he 556 kcal ia no 100 g, aʻo nā hua'ōmaʻa e pili ana i 700 kcal. Mai kēia mau hōʻailona hiki hiki ke hanaʻia i ka hopena e hoʻolālāʻia ana me ka hoʻonuiʻia o ka hoʻohanaʻana i nā hua liʻiliʻi e ulu ana i ka momona. No ka ho'ēmi ikiʻana i nā mea caloric o kāu mauʻano iʻikeʻia, e'ōlelo pono nā meaʻai meaʻaiʻole eʻoki, akā, e maloʻo.
Ehia mau hamoʻaleʻa i loko o nā hua palala?
ʻO ka nui o nā huaʻaleʻa i loko o kahi huahana hiki ke lilo i mea hoihoi i nā poʻe e noho ana i ka meaʻai e hoʻopau ai i kā lākou hoʻohana. ʻO ka mea kaulana loa o ka "mea liʻiliʻi"ʻo ia kaʻai Ducane, kaʻai Kremlin, ka mea-protein-carbohydrate. ʻO nā'ōpolima i loko o nā hua liʻiliʻi he kakaikahi wale nō: ma ka sunflower - 3.4 g, ma nā'ōlaki'okena - 4.7 g. Ua hōʻikeʻia kēia huina no 100 g o nāʻanoʻano kīʻole. No laila, inā meaʻai ka meaʻai i ka liʻiliʻi o nā'ōpelu a pauʻole ka momona o nā meaʻai, a ma nāʻanoʻano he 45-55% ka momona, hiki iāʻoe keʻai i kahi'āpana liʻiliʻi.
Paʻiʻia nā hua'ōmaʻomaʻa me kaʻoluʻolu
Ma ka hikiʻana o kahi mea waiwai, hiki i nā huakena'okena a me nā hua'ōmaʻomaʻo ke loaʻa nā huahana lehulehu. ʻO ka mea huna o kēia mea maʻalahi -ʻo ka mea kanu nui i mālamaʻia i loko o kā lākou hua a me nāʻanoʻano. Me ke kaohiʻana o kaʻai,ʻike ke kino i ka nele o ka huaʻai a me nā minela, i hiki ke hoʻopihaʻia me kahi hapa liʻiliʻi.
ʻO kekahi mea'ē aʻe me nā hua'ōmaʻomaʻi i paʻiʻia me ka loli kaumaha,ʻo ia hoʻi he wahi liʻiliʻi loa o lākou e hoʻopōʻino i ka manaʻo o ka pōloli. A iʻole e laweʻia aku, ponoʻoe e lawe i kahi pālahalaha nui me kahi meaʻai, e lawe wale i kahi liʻiliʻi wale nō.
ʻO keʻano o kaʻokiʻana i nāʻanoʻano heʻano o ka noʻonoʻoʻana, e hoʻemi ana i ke kiʻekiʻe o ka hormone pilikia. Nā palena o ka meaʻai i loko
Hiki i ka liʻiliʻi nui o nā hua'alaʻula a me ka pumpkin ke pipiʻia me nā meaʻai i meaʻai - nā huamoa, nā'ōpala, nā hua'ōpiopio, a pēlā aku. ʻO kēia ka mea e hoʻonui ai i kaʻono o nā meaʻai a hoʻonui i kā lākou mauʻanoʻaila.
Ma muli o nā mea kiʻekiʻe o ka momona, nā hua'ōmaʻomaʻo e kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe i nā moku o ke cholesterol . ʻO ka'ōlaʻau paʻakai heʻanoʻoluʻolu, hoʻomaha, e kōkua ana i ke kaua me ka paʻa.
Hoʻomaʻaʻia nā lālā no ka maʻi'āpiopio, ka nui o ka'alema o ka waiʻona, colic, gout.