Ua aneane hikiʻole ke loaʻa kahiʻai e hiki ai i ka hoʻohanaʻana i ka palaoa keʻokeʻo, no ka mea,ʻo ka mea heluhelu i kahi meaʻoi aku kiʻekiʻe loa. Ma waena o nāʻanoʻokoʻa o ka berena,ʻaʻole i manaʻoʻia kēia koho i ka mea maikaʻi loa. No ka hoʻolakoʻana i ka palaoa keʻokeʻo, ua hoʻohanaʻia ka palaoaʻaila kiʻekiʻe, kahi i loko o nā meaʻai maikaʻi loa a me nā meaʻaiʻai.
Ehia mau calorie i loko o ka palaoa keʻokeʻo a he olakino ia?
Ua hanaʻia he nui o nā haʻawina i hōʻikeʻia i 4 kumu nui no ka meaʻaʻole i'ōleloʻia e hoʻokomo i ka berena keʻokeʻo i ka meaʻai:
- ʻO ka huahana ka nui o ka starch a me nā calories, kahi i komo koke i loko o ke kino.
- ʻO ka berenaʻeleʻele he index glycemic nui, e hoʻoulu ai i ka piʻi wikiwikiʻana o ka glucose i loko o ke koko, a ma ia keake e ho'ēmi ai i ke kaʻina o ka momona o ka momona.
- ʻO nā kelepaʻi i ka palaoa keʻokeʻo aia ma kahi kiʻekiʻe, no laila ma 100 g he 290 kcal. Ināʻoe e hoʻonui i kaʻaila a iʻole ka jam i laila, piʻi nui ka hoʻonui.
- Me kaʻai mau o kaʻea keʻokeʻo ma nāʻano nui, hiki i nā pilikia me ka'āpana o nā meaʻokoʻa, hiki ke hoʻoulu i keʻano o ka constipation a me nā pilikia pili i ka maʻi.
Hiki ke hoʻohālikelikeʻia kekahi kīʻaha o kaʻeleʻele keʻokeʻo no ka hoʻohana pinepineʻana i nā meaʻenehanaʻokoʻa, e hiki ai i nā mea hana ke ho'ōla nui.
Malia paha e kahaha auaneʻiʻoe, akā, no kēia lā, i nā hale kūʻai o nā hale kūʻai e hiki iāʻoe ke loaʻa i ka palaoa keʻokeʻo, i hanaʻia mai ka palaoa, ka oatmeal a me ka palaoaʻala. Ma keʻano laulā,ʻo ka helu kaloila o ka pānaʻi o ka berena keʻokeʻo e pili ana i nā kumu he nui:
- ka palaoa;
- ʻano likeʻole o ka paila: baila a bezdrozhzhevogo;
- ka nui o ka hūna i hoʻohanaʻia;
- hoʻoponopono.
Iʻoleʻoe e uhaʻi i kou poʻo aʻaʻole hana i ka heluʻana, e hoʻomau i ka noʻonoʻoʻana i ka mea i loaʻa i ka caloric o kekahi'āpana o ka palaoa keʻokeʻo. Inā paʻi kahi'āpana he 15 g, a laila e like kona nui o ka'ikehu i 38 kcal.
ʻAʻole nā mea a pau heʻino e like me ka mea eʻikeʻia ana a me ka palaoa keʻokeʻo kona mauʻaoʻao maikaʻi. Eia kekahi laʻana, he mau huaʻaola ia o ka hui B, a he mea nui ia no ka'ōpiopio pūnaewele. ʻO ka palaoa keʻokeʻo maikaʻi no nā kānaka me ka nui o ka'aleʻaia o ka waiʻawaʻawa, a me ka nāwaliwali o ke kino. E hoʻohana ponoʻia kahi huahana maikaʻi i mua o ka gastritis kahiko. He mea pono ke noʻonoʻo aia wale nō i ka palaoa keʻokeʻo hou kahi mea pono, no ka mea, i ka wā e maloʻo ai, e nele ana lākou.