E hōʻike i kaʻai no nā lā 3, aʻo ka hopena o ia - he 5 kg ma ka kaupaona, he hōʻailona koʻikoʻi o ka ikaika a me ka paʻakikī o keʻano . Eia naʻe, me ka ikaika ikaika e kū'ē i kēia hōʻoia, hiki i nā mea he nui, aʻo ka hopena ma ka aniani e hoʻoholoʻoe e hoʻonui hou i ke kiʻi.
E mālama i nā pohō o nā loli no nā lāʻekolu
ʻO kaʻaʻai no nā lāʻekolu,ʻo ka hoʻokeleʻana i loko o ka minuke 5 kg heʻano paʻakikī ia, e manaʻo ana e hoʻonui i ka hana me ka momona. I kēiaʻano, pono e hana i ka meaʻai i mea e ola ai ke kino, i ka wā e loaʻa ai ka'ikehu o ka ikaika, hoʻomakaʻo ia e lawe mai ia mea mai kona wahi pono'ī.
ʻO ka mua a me kaʻoihana koʻikoʻi o kēlā me kēia kaumaha -ʻaʻole hiki iāʻoe ke noho wale i ka wai a me ka pōloli! Ma kēiaʻano, e hoʻomaka ke kino e mālama i nā kāloi a pau, a me ka momona o ka meaʻeleʻele, aʻo ka pua o ka mea kaulike e hoʻomau ana i ke kaumaha. Aʻo ka meaʻoi loa,ʻo ia ma hope o ka hoʻopilikiaʻana i ka pōloli, e hoʻomaka ana nā meaʻai a pau i mea e hoʻomaluʻia, a hoʻomaka ke kaumaha e ulu nui.
No ka hoʻonohonoho ponoʻana i kaʻaiʻana o kekahi kanaka no ka pohō kaumaha, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā kumumanaʻo o nāʻano meaʻai he nui. ʻO kahi laʻa, he meaʻai maʻamau i loko o nā'ōpona'aleʻalea ka mea e hoʻokuʻu ai i ke kino momona a me ka wai'ē aʻe, akā,ʻo nā kānaka wale nō me nā maʻi'ōlohelohe mau a me nā maʻi lahilahi ke nānā aku.
Me ka haʻawina haʻahaʻa liʻiliʻi:
- nā huahana me nā mea'enela kiʻekiʻe - iʻa, ka moa, nā hua manu, ka iʻa iʻa;
- ʻo nā mea kanu me ke kai a me ka mākiko haʻahaʻa - kāpena, kukama, zucchini, greens.
Ma lalo o ka papa i hōʻoleʻole i ka hua, kaʻai, ka berena, ka'ati, ka waiʻona a me nā meaʻai i ka momona.
Hiki ke loaʻa ke ala kūpono maikaʻi loa:
- "Ke kule o ka lāʻau" - he like keʻano o ka meaʻai i like me ka nui o ka laʻau (me kaʻole mau manamana lima), e hoʻonohoʻia nā lau i loko oʻelua mau pāpī i'ōwiliʻia.
- "Ke kulekele o ka pāʻani" - kahi kīʻaha liʻiliʻi no ka 1 hapa i piha i nā huaʻano momona, no nā 3ʻelima i koe - me nā huaʻai.
- Me ke kālepa - 70 g mea waiwai, 150-200 g - nā mea kanu.
E mālama i 5 manawa i ka lā, i kēlā me kēia 3 hola. He mea nui ka aʻoʻana ma kēia hihia, no laila ināʻaʻoleʻoe eʻai i ka home, ponoʻoe e lawe i kahi meʻoe.
Mālama i kaʻai haʻahaʻa-loloa no ka wā lōʻihi, hikiʻole ke kaumaha i ka meaʻai o ka hapa mua o ka lā (ʻo nā meaʻaiʻekoluʻekolu), hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā kīʻaha o ka hauʻahu - pākī, ka palaoa, ka meaʻai. Ka nui o ke kāhiko'ōpalu - 2 punetēpē, akā, pono eʻai ikiʻia nā meaʻai a me nā meaʻai i loko o kēia hihia. ʻO nā kānāwai'ē aʻe o ka poho kaumaha e like nō.
Pehea e hoʻonui ai i ka pohō kaumaha me kaʻai maʻamau no nā lā 3?
Hiki i kahi'āpanaʻai hoʻokahi no ka pohō kaumaha o ka 5 kg i nā lā 3 he meaʻuʻuku - pono pono ke kōkua i ke kino e pakele loa i ka "ballast" - ka nui o ka kaumaha. No ka hoʻoikaikaʻana i ke kino no ka luku kokeʻana i ka momona momona, pono nāʻoihana kino. Hoʻokū ka nui i nā caloriesʻekolu manawaʻoi aku ma mua o ka mea momona, a, eia hoʻi, ma hope o ka hoʻolālā, e hoʻomau ka hoʻohanaʻana o nāʻiʻo i ka ike no nā hola. ʻO ka hopena mai ka mea i luna iho nei he hoʻokahi -ʻo ke kaumaha o ke kaumaha e pono ai ka hana mau. Nui no ka hoʻolālāʻana, ke heleʻana,ʻauʻau, ke kaʻa kaʻa, ke aʻo kaumahaʻana ma nā mea simulators, nāʻahaʻaina gymnastics a me ka hoʻolālāʻana.
Ka piʻi o nā hana hana kūmole, a, no laila,
- ka wai - kahi lā e pono ai e inu i nā lihiʻelua, kaʻole o ka wai i loko o nā kānaka, kahi o nā kumu nui o ka hanaʻana i ka hanuʻana;
- nā meaʻawaʻawa - ināʻaʻoleʻoe e inu i ka wela, a me ke kēhi keʻakeʻa,ʻo kēia ka mea e lilo ai ke kino i nā calories i kona hoʻomehanaʻana;
- nā meaʻala a me nā meaʻala -ʻo kēia mea hana ke kumu o ka holoʻana o ka metabolism ma muli o kahi mele mele kūikawā, akā no ka hopena pono, e hoʻohana i nā meaʻala i nā manawa he nui, i ka hapamona paha, i ka pepaʻulaʻula, i ka nutmeg;
- kole a me kaʻaina uliuli -ʻo kēia mau mea inu ka caffeine a me nā catechins, e hoʻoulu ai i nā hana hana i ka hana 20-25%.