He nui nā hoʻolimalima ma ka hoʻolālā a inā makemakeʻoe e hoʻomohala i kou mauʻiʻo a me kou ikaika, a laila eʻikeʻoe i keʻano o ka mana a me ka hana ponoʻana iā ia e loaʻa ai nā hopena e pono a pili pono. He mea nui eʻike i nā leka no ka hoʻonaʻauao kūpono.
He aha ka hoʻonuiʻana?
ʻO ka mea mua, e hoʻolohe i ka unuhiʻana, no laila "mana",ʻo ia hoʻi ka ikaika, a me ka "hāpai"ʻana e ho'āla. ʻO ka hoʻonaniʻanaʻo kahiʻoihana mana, aʻo kahiʻoihana nui o ka meaʻauhau ke hāpai i ka kaumaha nui ma ka huina o nāʻoihanaʻekolu. ʻO ka Power triathlon kahi pūnaewele makelift, nā papa hana pāʻani a me nā papa kuhi pū me kahi waihona. He mea nui e kuhikuhi i ke kumu nui ma waena o ka hoʻouluʻana a me ke bodybuilding, he mea nuiʻole ka hoʻolālā a me ka hiʻohiʻona o ka 'elele.
'Onohana - kuhikuhiʻana
Ma kēia hoʻolālā, e mālamaʻia nā hoʻokūkū honua, kahi e māhele ai nā mea pāʻani, a ua māheleʻia i nā'ōpana kaumaha. Ke manaʻo nei ka hoʻolālā e like me ka nui o ke triathlon, e hāʻawiʻia ka lanakila i kahi kanaka'aleʻa me ka emiʻole. Ma o ka makahiki, e like me nā rula o ka'Āhui Pākīpika, uaʻikeʻia nāʻano ma lalo nei:
- nā keikikāne a me nā kaikamāhine - 12-18 makahiki;
- nā kaikamāhine a me nā hānau male - 19-23 makahiki;
- nā mākua - 23 mau makahiki aʻoi aku;
- ka makahiki o ka makahiki āpau - 13 makahiki aʻoi.
ʻOhana - nā wāhine
Ma waena o nā hana maikaʻi,ʻaʻole i kaulana i kēia manawa kēia alakaʻi i nā haʻuki. Hiki paha kēia ma muli o nā loiloi maʻamau, e like me keʻano, he nui ka poʻe e manaʻo ana e lilo ke kino wahine ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana i male, akā, hikiʻole kēia ma muli o ka hikiʻole ke hana i ka nui o ka testosterone . ʻO kekahi mea wahaheʻe - hāpai wahine ka mea e pōʻino ai ka hana hānau . Inā hahaiʻoe i nā rula a ma lalo o ka nānāʻana o nā kauka,ʻaʻole hiki iāʻoe ke makaʻu i kēia pilikia.
ʻImiʻia, hoʻolālā -ʻo nā mea no nā wāhine, he mea nui e kuhikuhi i nā hana maʻamau e hiki iāʻoe ke hoʻopoina e pili ana i ke kāʻei hoʻokiʻekiʻe a me nā wahine, e like me ka hana pinepine me ka nui o nā alakaʻi o ke kaumaha i ke kanakaʻaʻole i hoʻonui i kona ikaika wale nō, akā, kūkulu hou i ka puʻu a me nā hoʻololi waho. Eia kekahi, ma nāʻoihanaʻoihana, he mea nui kaʻaiʻai caloric, e pili ana hoʻi i ke kiʻi. ʻO nā papa hana maʻamau no nā wāhine ke hōʻikeʻia ma ka papa.
ʻOhana - nā kānaka
I loko o ka pākī, hiki iāʻoe keʻike i nā kāne he nui e hana ana i ko lākou kino me ka nui o ke kaumaha, akāʻo kahi hapa wale o ia mau mea i manaʻoʻia he mau puolo pono. He nui ka poʻe e hoʻohaunaha i ka hoʻokūkū kiʻekiʻe me ka bodybuilding, no laila, he mea maikaʻi e noʻonoʻo i nā mea likeʻole:
- I ka hihia mua,ʻo ka pahuhopu ka hoʻonuiʻana i nā hōʻailona ikaika, a ma ka hihiaʻelua,ʻo ka uluʻana o ka puʻupuʻu muscle, e noʻonoʻo ana i ka nui o nā kūlike.
- Ma ka hoʻokiʻekiʻeʻana,ʻaʻole ia he mea pili inā he kūpono nāʻoihana, no ka mea,ʻo ka pahuhopu ka hoʻohanaʻana i ka maximum o nāʻiʻo i mea e hoʻonui ai i ke kaumaha, akā, ma ke bodybuilding pono e hoʻomaʻemaʻeʻia aiʻole me ka māmā maʻalahi.
- He mea nui ke kuhikuhiʻana i kekahiʻano'ē aʻe -ʻo ka paʻakikī kahi o nā papahana kumuhana mai ka mana triathlon a me nāʻoihana kōkua, akā, i loko o keʻano bodybuilding mau haʻawina a hoʻoikaika e hoʻohanaʻia .
He maikaʻi a heʻino hoʻi
Me ka hoʻonaʻauao maʻamau a pololei, hiki iāʻoe ke helu i nā hopena e hiki nei: hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika, nā ikaika o ke kino, nā iwi a me nā'ōniu, aʻoi aku ka maikaʻi o ka hana o kaʻoihana cardiovascular. Ma ka hoʻomaopopo, hoʻonaniʻana - pehea ia a me nā mea e pono ai kēia alakaʻi hāʻaia e lawe ai i ke olakino, pono eʻikeʻoe i ka hopena maikaʻi o ka hoʻonaʻauao i ka pūnaeho hormonal a ma muli o ka hopena e hiki iāʻoe ke loaʻa i kahiʻano kūlohelohe maikaʻi. Ponoʻia e hana i kahi papahana hoʻolale.
Hiki i ka hoʻokiʻekiʻe ke lawe mai me ka lawaʻole o ke kino, hoʻohana i ka kaumaha kaumaha a me ka hana kūponoʻole. Hoʻouluʻia nā mea hōʻoia e hana me ka mea hoʻolako e hana i kahi papahana kūpono. Inā hoʻokō pololeiʻia nā hana, a laila, hiki i ka hopena o nā pilikia i ka hana o ka'ōpū o ka cardiovascular a me ka hōʻeha kūpilikiʻi i nā ligaments, nāʻiʻo, ke kuʻuna a me nā hui. Eia kekahi, i ka laweʻana i kahi kaumaha nui, hiki iā ia ke hoʻololi i nā kī a me keʻano o hernias.
Pehea e hoʻomaka ai i ka hoʻonuiʻana?
Nui nāʻano o ka hoʻonaʻauao kūpono e pono e mālamaʻia i mea e hoʻomaka ai e hoʻomohala a hoʻonui i ka hopena:
- No hoʻokahi hoʻonaʻauaoʻana he hikiʻole ke aʻo i nā'ōpili ma mua o 2-3, a he kūponoʻole ke noi i nā meaʻoi aku ma mua oʻekolu mau hana i kēlā me kēia.
- Hanaʻia nā papahanaʻoihana i ka piʻi mālie o ka kawili kiʻekiʻe. He mea nui ka hoʻokōʻana i nā ala āpau e hiki ai iāʻoe ke mālama i keʻano, ka wikiwiki, ka helu o nā hua'ōlelo hou a me ke kaumaha.
- I ke aʻoʻana, pono e uku nuiʻia i ka uluʻana o ka mea kōkua a hoʻoikaika i nāʻiʻo e komo i ka triathlon.
- ʻO nā mea hoʻolālā hoʻolālā,ʻo ia ka hoʻemiʻana i ka momona o ka momona a me ka piʻiʻana o ka muscle. He mea nui eʻole ia e kūkulu i kekahiʻaoʻao,ʻo ia hoʻi, pono e hoʻokō ponoʻia nā puʻupuʻu maʻi a pau koke.
'Onohana - Nāʻaina
Ua'ōlelo muaʻia aiaʻekolu mau hoʻokō nui i hoʻohanaʻia ma kēia hāʻalea:
- Nā pūʻali me kahi kaʻina . ʻO kēia ka hana mua i hoʻokōʻia i nā hakakā. Hoʻokumuʻia ka hoʻonaniʻana no nā kaikamāhine a me nā kāne ma nā kānāwai likeʻole o ka'āpana. ʻO ka mea mua, ua laweʻia ka pa me kaʻoluʻolu iki, ua weheʻia mai nā pou a aia ma kaʻaoʻao kiʻekiʻe o ka trapezoid. Hiki i ka 'elele ke haʻalele i nā kī, e hoʻokomo i kona mau wāwae ma mua o kona mau poʻohiwi a hoʻoponopono i kona kua. ʻO ka hohonu o ka pae pāʻani ma lalo o ke kūlike me ka papahele, aʻo ka waenakonu o ka umekaumaha e hāʻule ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae. E hoʻolālāʻia me ka pālahalaha.
- Kaomi kaomi . I ka hoʻoukaʻana, hoʻokōʻia kēia hana me kekahi mau kiko'ī. Hiki i ka mea hōʻailona ke kiʻi i ka pā me kahi ākea ākea. ʻO ka koho mua loa iʻoi aku ka maikaʻi, no ka lōʻihi o ka mamao ma waena o nā lima, ka pōkole o ke ala o ke koʻokoʻo. E hoʻoneʻeneʻe i ka pā, e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis a hoʻopaʻa pololei i kou mau lima. Pono ka laulima o ke kulanui kiʻekiʻe, i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka pakuhi, pono e hoʻemi i nā'ā'ī a me nā poʻohiwi. ʻO nā hiʻohiʻona koʻikoʻi -ʻo nā kūwae e like me ka hiki kokoke i kahi pelvis, aʻo nā pahu e kau wale i nā'ōpū. ʻO kaʻoi aku kaʻoi aku o ka pale i ke kua, ka pōkole o ke ala lāʻau.
- Kauka . ʻO nā mea pāʻani e hoʻokūkū i ka wā hope loa i kā lākou hana e hana i kēia hana. Pono e hoʻokomo i ka pae mua o ka wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi a iʻole. Ua hoʻokumu pinepineʻia nā hoʻopaʻa inoa ma ka mea mua. Hoʻomoe ka mea holo ma luna me ka pololei a lawe i ka pā me kaʻoluʻolu. Ma ka hoʻokiʻekiʻeʻana i nā wāwae, e piʻi aʻe ka pūpū. Pono ke kua i pololei. I ka wā e hāpaiʻia ai ka pā, pono nā lima i pololei a kauʻole. Ke hoʻomanaʻo nei keʻano o ka hoʻokiʻekiʻeʻana e hiki iā ia ke hoʻohaʻahaʻa iho i ka pakuhi wale nō ma hope o ke kuʻiʻana o nā kuli a ua hoʻokuʻuʻia nā poʻohiwi.
Nā Pūnaewele Hoʻoili
Hoʻomaʻamaʻa pinepine ka poʻe haʻuki i ka hoʻomaikaʻiʻana i nā mea i loaʻa iā lākou, no laila, hoʻonohonohoʻia nā moʻolelo hou.
- I ka hopena o ka makahiki 2011, ua loaʻaʻo Donnie Thompson i ka hopena o 573.8 kilokala, a me kekahi mau mahina ma hope mai, ua paʻiʻia kāna moʻolelo e Jonas Rantanen, nāna i lanakila i kahi ukana o 575 kilokani.
- ʻOiaiʻo ka hoʻokiʻekiʻeʻana i loko o nā mea make, e hoʻolohe mākou a me nā moʻolelo ma kēia ala. I ka makahiki 2002, ua hoʻonohonoho ka meaʻelima Finnishʻo Ano Turthainen i ke mele mua loa, a ua hiki iā ia ke hoʻokō i ka hana me ke kaumaha o 400.5 kg. I ka makahiki 2010, hoʻonohonoho ka Icelandic powerlifter i kahi pahu hou, e loaʻa ana he kaumaha o 460 kg.
- ʻO ka honua hope loa i hoʻokomoʻia i ka makahiki 2013ʻo Tainina Meeker,ʻo ia ka mea i hiki ke hoʻokomo i ka 488.5 kg.