No kaʻaiʻana o kānaka,ʻo nā iʻa iʻa he mea nui a he pono, e hāʻawi ana i ka manawa kūpono e hoʻopiha ai i nā meaʻai a pōmaikaʻi i ke kino, no ka mea, he waiwai nui ko lākou. Eia kekahi, nā mea'āpana iʻa a me nā kīʻaha he mea nui i nā calories a maikaʻi loa. Mai ka iʻa e hiki iāʻoe ke kuke i kahi nui o nā meaʻai olakino. ʻO kahi kaulana loa o nā iʻa likeʻole i loaʻa ma nā papa o nā hale kūʻai, hoʻohana i ka iʻa maloʻo, hoʻohui i nā waiwai maikaʻi a me ka mea maikaʻi loa.
He aha ka mea e pono ai nā iʻa maloʻo?
Inā hānai pinepineʻoe i ka iʻa maloʻo, hiki iāʻoe ke kōkua nui i ka lukuʻiaʻana o nā puʻukū maʻi maʻi, no ka mea he mau omega-3 acid ia, he mea hiki ke alakaʻi i nā pūkoho maʻi i ka make.
Hoʻomaʻaʻia nā iʻa iʻa i ka paleʻana i ka naʻau . I ka wā o kaʻimi noiʻi, uaʻikeʻiaʻo ka hoʻolālā o ka iʻa maloʻo i ka hebedoma e hoʻemiʻia e ka hapalua o ka hopena o ka hoʻoulu o ka naʻau.
ʻO nā wāhine eʻai ai i nā manawa he 2-3 manawa i ka hebedoma, hiki i ka iʻa iʻa maloʻo ke hoʻokuʻu i ka pōʻino o 48%, no laila,ʻo ka nīnau o ka iʻa maʻamau i loaʻa i ka hoʻoponoponoʻana no nā wāhine he pane maikaʻi.
Nā pōmaikaʻi a me nā'āpana o nā iʻa maloʻo
Inā'ānenaʻia ka iʻa maloʻo me ka mālamaʻana i nāʻenehana a pau, pono loa ia. Hiki ke hana wale i ka hopena inā loaʻa nā iʻa i loko o nā kino lepo o ka wai aiʻole e pale i ke ala maloʻo. A no ka mālamaʻole i nā kūlana o ka mālama a me ka halihaliʻana, hiki ke alakaʻi i nā mea i makemakeʻoleʻia, a i kekahi manawa kekahi hopena maikaʻi. ʻO kahi laʻana, i ka hanaʻana, hiki ke hoʻohana i kahi hauʻoli weliweli a iʻole ka nui o ka salting, no lailaʻaʻole i hoʻokaheʻia ka iʻa lawaiʻa no ka hoʻopiliʻana. Pono ke koho iʻa e mālama. ʻO nā huahana maikaʻi i loaʻa i keʻano maoli, nāʻaʻahu i hoʻopaʻaʻoleʻia, kahi hope a me nā kīʻaha maloʻo.