Ināʻoe i hoʻoikaika me ka hoʻoikaika i ka hana kaʻa ma ka inoa o ka liloʻana o ka kaumaha,ʻo kēia ka hoʻomakaʻana o kouʻeha e hoʻomaka. Ua maopopo i ka mea e lilo ai ka kaumaha, ponoʻoe e aʻo, akā he aha nā hana e hana ai e lilo ai ka kaumaha - e pane pololei,ʻaʻole hiki iāʻoe ke kumu aʻo loa loa.
No laila, pehea e lilo ai ka kaumaha me ke kōkua o nā hana - keʻimi nei mākou i nā māhele o ka puʻupuʻu.
ʻO ka mua, e puhi i ka momona, makemakeʻia kaʻoihana'ōpū. ʻO kēia ka hana kūpono a me ka wikiwiki e lilo i ka kaumaha. ʻO nāʻoihanaʻonika a me ka cardio e lele ana, e holo ana, e hoʻokau nei i ke kaula , i ka hula. Hoʻokahi mea no kouʻano pōkole.
ʻO ka lua,ʻaʻole hiki i kekahi ke hoʻokaʻawale i ka aʻo ikaika. Inā hoʻokuʻu waleʻoe i kou momona, akā,ʻaʻole e pani iā ia me nāʻiʻo,ʻaʻole e nānā maikaʻi ke kino i ka nani, aʻo ka hopena o ka pilikia i ka wā o ke aʻoʻana, he meaʻole. Ka ikaika o ka hoʻonaʻauao -ʻo ia nā pākuhi-ups, squats , dumbbells a me kekahi mea kaumaha, pale, a pēlā aku.
Nā Mahi
- E hoʻoneʻe i mua, e hoʻohuli i kahi lele, lele i mua. Hiki, lele i kahi mamao loa, mai kēia wahi e hāpaiʻoe a hāwele i kou maka, aʻoi aku, e like me. Hoʻopi mākou i 20 manawa.
- Ke hāpai nei mākou i ka manaʻo hoʻokūpilikiʻi - ke kāomi nei mākou i ka wāwae i ka pahu, e hoʻonui i ke ala, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i ka papahele. Hoʻi hou mākou i kekahi wāwae aʻo kekahi. Hanaʻia nā wāwae ma ka pāhao 20 manawa.
- Kūlou mākou i lalo, pīpī - i kaomi waleʻia, huki i kekahi lima a hoʻohuli i ke kino i kona lima. Hana mākou i 20 manawa.
- Ke hoʻi nei mākou i ka hoʻoikaikaʻana e waiho nei me nā wāwae i waho. Hoʻopili mākou i nā wāwaeʻelua ma luna o nā mau iho iā mākou iho i ka piko o ka pahu, a laila kūkulu mākou i ko mākou mau wāwae i ka maximum i nāʻaoʻao a hoʻi i ka FE. Hoʻopau hou mākou i 20 manawa.
Hana mākou i kēia mau hana iʻelima manawa. ʻO ia, 5 mau mau o ka hoʻolālā waena.