No nā salamala a pau iʻikeʻia i ka wā'ōpiopio,ʻo ia ka wainaʻoi loa. ʻAʻole ia e hoʻohana i ka mayonnaise a me ka nui o nāʻaila huapalapala, no laila e hiki ke hoʻolakoʻia kēia ipu i loko o ka lā koho o ka lā -ʻaʻohe pilikia. Eia kekahi, ua like ka sāladona me kahi o ka lolo liʻiliʻi aʻaʻoleʻo ia i hana i ka kalamaha ma ka'ōpū.
Ehia mau calories i loko o ka vinaigrette saladi?
ʻO nā huahana Caloric o kahi saladi, e like me ka saladi, ua hilinaʻi nui i keʻano o ka hoʻomākaukauʻana a me ka nui o kaʻaila. ʻO ka liʻiliʻiʻoe e hoʻoulu ai i ka hoʻopihapiha,ʻoi aku ka maʻalahi o ka huahana i hoʻopauʻia.
Inā mākou e noʻonoʻo i nā hōʻailona o kaʻawelike,ʻo ka waiwai nui o vinaigrette ma 100 grams ka 70 kcal, he 2.2 g o ka protein, 2.6 g momona, 10 g o nā haʻalulu. I mea e aʻo ai i kahi kīʻaha me kēia paʻakai o ka calorie , ua lawa ka hoʻohanaʻana i ka papa hana maʻamau.
ʻO Vinaigrette
Mea Kai:
- beets - 200 g;
- paila -200 g;
- kapelu, keokeo - 150 g;
- kūpona kalu - 100 g;
- Pea Uwa - 150 g;
- kaʻaila aila - 20 g;
- Greens - ke ho'āʻo.
Hoʻomākaukau
ʻO ka beet a me ka'ōlaʻiʻaila a paniʻia,ʻoluʻolu aʻokiʻoki i loko o nā pahu, a me nā cucumoma kūkā. I loko o ka pola nui, hoʻopau i nā mea kanu'okiʻona, sauerkraut,'ōmaʻa'ōmaʻomaʻu a me nā greens i kāʻokiʻia, ka wā me kaʻaila a hoʻoulu maikaʻi. Ua makaukau ka saladi!
ʻO nā mea o ka calorie o ka vinaigrette me ka waiū he mea liʻiliʻi ia hiki keʻaiʻia i kēlā me kēia manawa o ka lā, koe wale noʻekolu hola ma mua o ka moeʻana - i kēia manawaʻaʻole i'ōleloʻia eʻai iki, e aho ka inu i ke aniani o ka waiū waiū.
Nā hua o Vinaigrette
ʻO Vinaigrette kahi mea hoʻohanohano maikaʻi loa o ka sālaina huaʻai. Ma muli o kaʻohiʻiaʻana o nā huaʻai me ka peel, paʻa lākou i ka meaʻoi loa o ka mea pono. Eia kekahi,ʻo nā huaʻai i loko o lākou iho he kumu kumu no ka mea pono e pono ai ke kino, e hoʻonālikelike i nā hana hanaʻeleʻele a me kaʻoi aku o kaʻoihana holoʻokoʻa. Eia kekahi,ʻo ka sauerkraut kahi hapa o ka huahana e mālama i nā huaʻai he nui aʻe ma mua o konaʻano like hou, e hiki ai ke hoʻohana i ka sālemona e like me ka make-up. Pili kekahi mau meaʻaiʻaiʻai e hoʻokomo i kēia kīʻaha ma kaʻai maʻamau o kahi makua hānai, aʻo ia wale nō ka mea e hōʻoia ai i kona mau pono i ke kino.
ʻO wai ka mea hōʻino i ka luna kānāwai?
ʻOiaiʻo kaʻoiaʻiʻo, mai ka nānāʻana i nā meaʻaiʻai, mea maikaʻi loa kēia pāʻani no kaʻaiʻana o ka meaʻai maʻamau, pono nō e hopohopoʻia e kekahi poʻe.
No laila, ma keʻano o ka hōʻailona kiʻekiʻe kiʻekiʻe (35 mau wae),ʻaʻole ia e'ōleloʻia e hoʻohana i ia mea no ka poʻe i loaʻa i ke maʻi diabetes a iʻole e loaʻa i keʻano o ka maʻi diabetes i kēia maʻi.
ʻO ka heleʻana i loko o ka sālemona o ke kōkua me ka hoʻohana ponoʻole,ʻaʻole i nā mea a pau: ka poʻe i loaʻa i nā maʻi o ka'ōpū o ka lolo,ʻaʻole ia e kūpono, a hiki ke hoʻonā i ka hopena o ka maʻi paʻi.
No ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kīʻaha i mea hiki ke loaʻa i nā mea a pau, e kau wale i nā kukama paʻakai ma ka saladi, aiʻole ka mea iʻaiʻole i ka vīnega.
Vinaigrette no ka pohō kaumaha
ʻO ka vinaigrette kaona haʻahaʻa e hiki ai iāʻoe ke hoʻokomo iā ia ma ka papa inoa,ʻo nā mea hoʻi e hoʻemi ana i ka kaumaha. Inā makemakeʻia, hiki iāʻoe keʻai i kēia pāʻina i kēlā me kēia pāʻina, akā eʻoi aku ka maikaʻi inā pau i ka kakahiaka. ʻO kēia ma muli o ka nui o nā haʻalūlū, a ke kino e loaʻa iā lākou i ka kiʻekiʻe o ke kinikini,ʻaʻole i nā hola pō, ke emi iho.
E noʻonoʻo i ka papaʻai o ka meaʻai kūpono me ka vinaigrette no ka pohō kaumaha:
- Breakfast - porridge porridge, apple, tea.
- ʻO ka Lunch - kahi hapa o ka vinaigrette, kahi pola o kaʻaila māmā, kahi'āpana palaoa.
- ʻAha ahiahi - kahi kīwaʻi o yogurt a iʻole yogōpō me nā meaʻokoʻaʻole.
- 'Aiʻa momona - iʻa liʻiliʻi (pipi, moa) me ke kāhikoʻana i ka kāpena a me nā huaʻai'ē aʻe.
Inā makemakeʻia, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka vinaigrette ma keʻanoʻaoʻao no kaʻaina ahiahi. I ka hoʻohana mauʻana i kēlā me kēia, e lawe maiʻoe i nā pono o ke kino a kōkua iāʻoe e mālama i ka lokahi.