He nui nā wāhine eʻike i nā momona i nāʻano a pau heʻenemi o ke kanaka maikaʻi. Akā naʻe,ʻaʻoleʻo ia heʻoiaʻiʻo. Eia nō naʻe, pono e hoʻopili pūʻia kēia hoʻopuka i nā mea kiko'ī i mea e pale ai i nā hoʻoponopono hewa he nui.
Nā'āpana kūpono a hewa
Ma mua o ka puʻunaueʻana i nāʻano momona a pau i loko o nā mea e pono ai ke kino o ke kino a me nā meaʻino i ia, e hoʻomaopopo mākou i nā mea momona.
ʻO ka momona, i kapaʻia he triglycerides, he lipids i loko o kā lākou papa a he mau pūʻali pūpū ia o nā waikawa momona a me nā esters glycerol. Ma keʻano laulā,ʻaʻole pono eʻike i kēia ho'ākāka hoʻohālikelike, he mea nui e hoʻomaopopo i ka māheleʻana o nā momona a pau i nāʻanoʻelua: hoʻomaha a hoʻomahaʻoleʻia. ʻO ka mea nui a lākou eʻokoʻa ai,ʻo ia ka hanana hana, kahi e puka ai kaʻokoʻa i loko o kā lākou mau waiwai.
ʻO nā momona momona
ʻO nā momona momona kekahi o nā momona holoholona ikaika a he maʻalahi loa i loko o kā lākou papa. Ke waiho kokeʻia kēiaʻano momona ma ke kino e like me keʻano o ke kino. Eia kēia mau mea:
- ka pipi, ka paʻakai;
- ka momona momona, loko momona, keʻokeʻo keʻokeʻo ma kaʻiʻo (e like me kaʻili moa);
- margarine, pāhola;
- ka lāʻau a me ka niu niu.
ʻO kēiaʻano momona ka meaʻino loa i ke olakino, no ka mea, e hoʻomāmā ana i ka lumen o ke anʻa, i hopena i ka hopena o ka naʻau, ka hahau a me nā maʻi maʻi'ē aʻe.
Hoʻokaʻawale loa ia i nā momona momona no ka poʻe e makemake e hoʻolei i ka kaumaha kaumaha. ʻO ka hoʻohana maʻamau o ia mau momona e hopena i ka hopena o ka mīkini kino, no ka mea ua ulu nui nā waihona momona ma ke kino.
Eia nō naʻe,ʻo nā momona momona e hoʻopōʻino i ka pōʻino a me ka pōmaikaʻi:ʻaʻole hiki ke kau palenaʻia lākou no ka mea, ua hoʻokō i kā lākou hana maʻalahi i ka hana. Hoʻomaopopoʻia ka poʻeʻai Nutritionists eʻai me kaʻai mai nā momona momonaʻaʻoleʻoi aku ma mua o 7% o nā calories i kēlā lā i kēia lā.
Nā momona i hoʻowahāwahāʻoleʻia
ʻO nā mea momona momonaʻaʻole i hoʻowahāwahāʻia nāʻano momona maikaʻi loa. Loaʻa lākou i ka iʻa iʻa a me kaʻailaʻaila. I ka huli, ua komo kēia hui i nā māhele i lalo:
- Hoʻonuiʻia nā mea momona momona. ʻO kēiaʻano waikawa ka mea i hanaʻia e ke kino kanaka. Ke komo nei lākou i ka mālamaʻana i ke koko - e like me ka'alekinic acid, kahi momona o kaʻailaʻaila, e emi ana ka kiʻekiʻe o ka cholesterol i loko o ke koko.
- ʻO nā momona momona (omega-6) he momona nui ia no ke kūlike kanaka. Aia lākou i loko o nāʻaila huaʻaila - hamolo, soy. Hoʻohui pūʻia me kahi mākia o omega-3 i ka hoʻoikaikaʻana i ke olakino o ke kino holoʻokoʻa.
- ʻO nā'eleʻa momona polyunsaturated (omega-3). ʻO kēia keʻano momona momona loa, ma ke ala, ua piha lākou i kaʻaila iʻa, iʻikeʻia e ka poʻe mai ka wā kamaliʻi mai. ʻO ia no kēia mau polyunsaturated waikawa e lawaiʻa ana i kaʻaila e hoʻomaopopoʻiaʻo ia kekahi o nā meaʻai maikaʻi maikaʻi. Ma waho aʻe o kaʻaila iʻa, hiki ke loaʻa ka māmā omega-3 mai kahi kīpī, ka lole,
ʻo kaʻaila flax, akā naʻe,ʻaʻole hiki ke hoʻololi hou i nā waikawa o ka wai. Ma ke ala, i mea e hoʻolakoʻia ai ke kino i kēia waikiki, e hoʻokomo wale i nā manawa 2-3 i ka hebedoma e hōʻailona i nā meaʻai mai nā iʻa momona (ʻikeʻia: ke kūkulu'ākau o ka iʻa,ʻo kaʻoi aku o omega-3). - ʻO ka meaʻeha wale nō ka hopena, heʻanoʻano momona i hoʻomaʻemaʻeʻia. ʻO kēiaʻano momona, e like me nā meaʻepekemaʻAmelika,ʻo ia kekahi o nā kumu o ka maʻi maʻi.
No ka hōʻuluʻuluʻana, he mea pono ke hoʻomaopopoʻana i keʻano o ka momona i ke kino, akā naʻe, he "pololei" ia, nā momona i hoʻopihaʻoleʻia i nā mea waiwai momona no ke kino.