ʻO ka pōmaikaʻi o ka holoʻana i ke kakahiaka

ʻO ka holoʻana he hoʻokahi aʻo nā mea hiki ke loaʻa loa no ka hoʻolālā. Inā maikaʻi ka holoʻana no ka holoʻana a inā he pōmaikaʻi ka holoʻana i ke kakahiaka, pono e noʻonoʻo i nā pono āpau.

E holo ana i ke kakahiaka - nā pōmaikaʻi a me nā kūlana

I ka hoʻomakaʻana,ʻike mākou i nā mea e hiki ai ke loaʻa mai kahi hana kakahiaka. ʻO ka holoʻana he hana aerobic e pono no ka'ōpū a me ke kino hanu. Ma muli o ke kaumaha o nā kaumaha, ua ikaika a paʻakikī ka puʻuwai o ka naʻau.

He nui nā wāhine e pono eʻike i ka holoʻana i ke kakahiaka e kōkua iā ia e lilo i ka kaumaha. I loko o ka hoʻolālāʻana o ka ikaika, ua puhiʻia ka nui o nā calorie. Mai ka kakahiaka,ʻo ka momona o ka momona e hoʻomaka kokoke mai i nā minuke mua o ke aʻoʻana,ʻoiai ka nui o nā'ōpelu i ka "0".

ʻO kekahi pono'ē aʻe o ke kahe kakahiakaʻo ka hoʻonuiʻia o ke kani a me keʻano maikaʻi. Eia kekahi, inā e aʻo mauʻoe i nā kakahiaka, a laila e hoʻonuiʻoe i ke aloha a hoʻonui i ka hilinaʻi iāʻoe iho.

Eia kekahi mauʻano maikaʻiʻole o ia holoʻana, no ka meaʻaʻole iʻaeʻia kekahi poʻe i nā kaumaha. ʻAʻole i'ōleloʻia e holo i ke kakahiaka i nā kānaka i loaʻa ka pilikia me nā hui a me ka'ōniuli. I kēia hihia, maikaʻi e hoʻololi i ka holoʻana me kaʻauʻauʻana. Eia kekahi,ʻo ka hōʻai'ēʻana i ka holo kakahiaka e komo i ka pilikia o nā pilikia me ka'ōnaeʻa o ke kino.

Nā pōmaikaʻi o ka holoʻana i ke kakahiaka no ka poho kaumaha a me ke olakino:

1. I ke kakahiaka, ua maʻemaʻe ka ea aʻaʻole iʻoluʻolu. No nāʻoihana maikaʻi e koho i nā māla a i nā māla lehulehu. ʻO kaʻoluʻolu o ke kakahiaka eʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka momona ahiahi.
2. ʻO ka holoʻana e pili ana i ke kaumaha o ke kino, i hoʻohālikeʻia i kahi kinoʻeleʻele, a no laila, i ke ahiahi,ʻaʻole ia e'ōleloʻia e holo.
3. Hiki i nā leʻaleʻa o ka manawa ke kōkua i ke kino e ala aʻe a loaʻa ka ikaika no ka lā a pau.

Inā loaʻa iāʻoe kahi kumu e hoʻoholo aiʻoe e holo i ke kakahiaka a ua mākaukau e hoʻomaka i ke aʻoʻana, hiki i kekahi mau'ōlelo aʻo e kōkua i ka hoʻonaneaʻana o kēia kaʻina hana:

1. Ma mua o ka holoʻana he mea pono ia e hoʻomehana ai , no ka mea, i kakahiaka nui ke koko. Eia hou, e hoʻomahaʻoe i nāʻiʻo, e pale i nāʻeha.
2. E nānā i nā kāmaʻa kūpono no ka holoʻana.
3. Eʻikeʻoe iāʻoe iho i ka poʻe e like me ka naʻau, e lilo kēia i mea hoʻonāukiuki hou a hopohopo nou.
4. E lawe iāʻoe i mea mea pāʻani e hana ai, no laila hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu iāʻoe iho aʻaʻole eʻike i ka hopena o ka manawa aʻo.
5. E hoʻomaka me ka palena liʻiliʻi a ma laila e hoʻonui iki i ka mamao a me ka māmā.