No ka hoʻokaʻawaleʻana me nā kilo kilokika keu a mau loa, ponoʻoe e nānā pono i ka nui o nā calorie i pau i kaʻai. Iʻole e hoʻonele i ka manawa e helu ai i ka waiwai o ka ikehu o kēlā me kēia pā, hiki iāʻoe ke hoʻohana wale i ka hopena i hanaʻia i ka papaʻai meaʻai no hoʻokahi pule. I loko o ia mau meaʻai no kaʻai pono, ma keʻano he kūlana, ua mālamaʻia ka'ikeleʻa kalo o nā meaʻai, aʻike mau ka poʻe i ka nui o nā proteins, nā momona a me nā'aleʻalea āna i hoʻohana ai.
Nāʻainaʻai kūpono - he aha nā mea e hoʻokomoʻia no ka hebedoma?
No nā mea hoʻomaka, e hana mākou i kahi hoʻopiʻi e hikiʻole i nā meaʻai lapaʻau a me nā kauka ke'ōlelo aku i ka kūʻaiʻana i nā hoʻopiʻi "mea kupanaha" a me ka cocktails. ʻAʻole lākou i loko o nā hua lāʻau a me nā mea e pono ai no ka hana maʻamau o ke kino. Eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai a me kaʻohiʻana i nā meaʻai. No laila, e hōʻoiaʻoe i ko lākouʻano hou a palekana.
A eia kekahi, pono e hoʻokomo i nā hulu ma ka papahana waiwai. ʻO kēia meaʻai, pono aʻaʻole nui ka calorie, ināʻaʻoleʻoe e hoʻolapalapa i kaʻiʻo momona, akā ma ka mea kanu aiʻole i ka iʻa, he mea maikaʻi loa kona.
Pono ka papahana meaʻai no ka hebedoma me ka heluʻana i ka calorie. Inā hoʻokomo pono kekahi i nā haʻuki, a laila pono iā ia e hoʻopau i kekahi o nā pona, no lailaʻoi aku ka maikaʻi o ke kohoʻana i kahi hoʻolālā me ka nui o ka ikehu a me nā kīʻaha protein. Ināʻaʻole i heluʻia ke kaloila, lailaʻoi aku ka maikaʻi o ka nānāʻana i nā koho'ē aʻe.
Nā lālā o nā menuseneʻai no hoʻokahi pule
ʻO ke kumumanaʻo no kahiʻai o ka lā e like me kēia:
- Pōʻakai kakahiaka - he omeletona pūmua a o ka oatmeal paha i loko o ka wai me ka meli a me nā hua, aiʻole nā papa hanaʻai me nā hua manu.
- ʻO ka lua o kaʻaina kakahiaka he waina a momona a momona paha.
- ʻO kaʻaina - ka hulu huaʻai, ka mea keʻokeʻo aiʻole ka iʻa iʻa me nā huaʻai, aiʻole ka mea lawaiʻa i hoʻopiliʻoleʻia .
- Pāʻani - he huamonaʻai hua, aiʻole huaʻona, aiʻole ka parani, aiʻole kekahi kīʻaha o ka waiū me ka piha o ka meli.
- ʻO kaʻaina ahiahi - ka iʻa pīpī me nā pīni, a me kaʻiʻo keʻokeʻo, ka pīpī me ka salakeke punahele a me ka salsa.
E like me kāu eʻike ai, i loko o kēlā me kēia pāʻina, aia nā meaʻai. I loko o ka hebedoma, hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā kīʻaha likeʻole aʻai i nā meaʻono me nāʻanoʻokoʻa. No laila, a hana i ka papa meaʻai no hoʻokahi pule. Hiki iāʻoe ke hana i ka papaʻai pāʻani iāʻoe iho, akā ponoʻoe e kiʻi i nā meaʻai.
ʻO ka meaʻai maʻamau - nā koho koho no ka hebedoma me nā hoʻolālā
ʻO kahiʻoi aku ma kahi kiʻekiʻe e pili ana i kaʻaiʻana i nā kīla no ka lā.
Hiki ke hōʻuluʻuluʻia ka poʻomanaʻo pilikino no hoʻokahi pule no ke kaumaha o ke kaumaha ma keʻano heʻole, e like me keʻano o ka hōʻailona,ʻo keʻano i hōʻikeʻia ma kaʻatikala. Kūʻai i nā kīʻaha ma ka papahanaʻai. Pono ka mīni a me ka iʻa e puhi, a ma nā salamʻaʻole e hoʻoulu i ka lole, aiʻole e hoʻohana i ka lemona a me kaʻailaʻaila no ka hoʻomākaukauʻana i ka mila. Hiki iāʻoe ke hoʻopakele iāʻoe mai nā caloʻoi aku.
'Apala i ka meaʻai no ka papa meaʻai
Mea Kai:
- ʻO ka Bulgarian paʻi, nā'ōmaʻomaʻo hou, ka meaʻaila, ke kāpili keʻokeʻo - 100 g o kēlā me kēia mea;
- kāloti - 1'āpana;
- aniani -1 pcs;
- Greens - ke ho'āʻo.
Hoʻomākaukau
Hoʻomaʻemaʻeʻia nā huaʻaila, holoi aʻokiʻoki i ke ala maʻamau noʻoe, e uku i 3 liters o ka wai i loko o ke kōkomo a lawe mai i kahi maʻi. I ka wai, e hōʻiliʻili i nā mea kanu ma ke kaʻina o kēia mau mea - e kau mua i ka pepa a me ka huluhulu, ma hope o 3 mau minuke, e kāpīpī i ka kāpelu, kāloti, nāʻaila a me nā tumato. 'Alapa kaʻaila a hiki i ka manawa e hoʻomākaukau ai a hoʻomāhuahua i ka paʻakai a me nā meaʻala. Hoʻopiliʻia nā lau a paʻa i loko o ke pola.
I ka'ōpala,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻoulu i nā kīlaʻau, akā hiki iāʻoe ke hoʻokomo i nā huaʻainaʻole. Hoʻonui kēia i ke kaloila o ka'ati, akā hiki ke hoʻololi i kāna meaʻono.
| | | |
| | | |
| | | |
