Ke hopohopo nei ka hapanui o nā wāhine i ka hoʻokomoʻana i nā mea simulate, ma muli wale nō o keʻano hilinaʻi i'ōleloʻia e hele wale anaʻo Schwarzenegger i ka hale kaʻa . ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki i nā papa ma ka hale kaʻa keʻanoʻehaʻole ma kēiaʻano. Eia kekahi, ma hope o nā malamaʻeono hikiʻole iāʻoe ke lilo i ka kaumaha! ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ia e hilinaʻi ma nā mea simulators, akā, ma luna oʻoe - inā ma hope o ka holoʻana i kahi hale hoʻokipa aʻai i ka luhi, e pane pololei ana kou kino i ka laweʻana i nā calories .
Aia kekahi mau lula o ke aʻoʻana ma ka hale hauʻoli, me ka hanaʻole i kahi, e kaliʻia ka hopena i kahi lōʻihi loa:
- inu nui i ka wai i ka wā e hoʻonani ai;
- mai hoʻolohe i ka'ōlelo aʻo a nā poʻe a pau - ua makaukau ka mea makaukau e "kōkua" i ka mea hou, no laila, iʻole e lilo i mea pupule i nā kū'ē'ē, hoʻolohe wale i ka mea hoʻokele;
- Hana i kahi papa o nā papa ma ke keʻena hauʻoli ma mua o 2-3 manawa o ka pule no hoʻokahi hola;
- no ka maikaʻi o ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka hale kaʻa ma hope o ka hoʻonaʻauao ikaika, e hoʻolōʻihi.
Malia paha ka manawa nui o ka hoʻonaʻauao ma ka haʻuki kahi manawa e mālama ai. Ma ke komoʻana i ka home, hiki iāʻoe ke hoʻoholo i nā hualoaʻa likeʻole, akā e hoʻohana i ka loaʻaʻana o ka ikaika a me nā wiki. Hoʻomākaukau nā Simulators, ke kaumaha a me nāʻano papawai kālā a pau e hoʻonui i ke kaʻina hana o ke kino.
Nā Mahi
Nā hana no ka papahana:
- Ke kuʻi nei - ke kau nei mākou i ko mākou mau wāwae ma luna o ke keʻena, ua moe mākou ma ka papahele, nā lima ma hope o ke poʻo. Piʻi mākou i ke alapiʻi, e hele i nā laikini i ke pelvis. ʻO kēlā me kēia exhalation exhales. Hiki iāʻoe ke hana me nā lima kīkoʻo, e hoʻopā aku iā lākou i kahi pae. Hana mākouʻekolu mau alaʻekolu 30 manawa i kēlā me kēia.
- No ka wāwae - e noho i ka papahele, e kau i ko kāua wāwae ma luna o kahi kū liʻiliʻi (e like me ka hiʻohiʻona, ma luna o ke kahua paʻa) mākou e kiʻi i kahi pōpō, e mālama i ko mākou kua i pololei a huli i ke kino.
Nā hoʻouka no nā kīʻaha:
- Hoʻoholoʻia kekahi benke i kahi haʻahaʻa. Ke waiho nei mākou ma luna o kahi noho me nā hīpī, ke hoʻopaʻa nei mākou i nā wāwae ma hope o ke kolo, a kau ka lima ma ka umauma. Ke hāpai nei mākou i ke kino ma ka hoʻolālā.
- Ke waiho nei mākou ma luna o ke kapa, ke kuʻi nei mākou i nā wāwae ma lalo o mākou a hiki i ka maximum, ke kau nei mākou i kahi pūpū ma ke kīʻaha. Hoʻokiʻekiʻe mākou i ka pelvis mai nā pūpū, hoʻoponopono a hoʻohaʻahaʻa i ke pelvis, me ka paʻoleʻana i ka papahele.
- ʻO kaʻaoʻao hope o ka'ūhā - ke kikowaena o ka'alekaumaha e hoʻokuʻu aku i nā kuʻekuʻe wāwae, ke nānā nei mākou ma mua o mākou, ma ka lima e paʻa ana i ka'ā'ī. Lawe kākou i ke pelvis a hāpai i ka pā ma nā wāwae.
Nā hana no nā wāwae a ma hope:
- E kaomi i kekahi kapo - kau i ka wāwae hoʻokahi ma luna o ka pakuhi, pakuhi iki e hoʻonui i ka ukana ma ka hihaka. Hoʻoluli mākou i ka wāwae ma nā kuli e hiki ai ke kuli a me ke kuhi i loko o hoʻokahi ala. Hana mākou i 15 mau hua'ōlelo hou no kēlā me kēia wāwae.
- Noho mākou i lalo i mua o ke kahua, e hoʻokuʻu aku i mua, lawe mākou i nā pōkoki i ko mākou mau lima, a hoʻihoʻi mākou i ko mākou wāwae. Hoʻonui mākou i ko mākou mau lima ma ke kuhikuhiʻana i nā kuʻi. Hoʻomaʻo mākou e mālama i nā pale ma ka nui loa.