He aha ka hewa e hūnā ai, nāʻaoʻao a me ka'ōpū - kekahi o nā māhele nui loa o ka wahine. Hoʻonohonoho kaʻAna iā mākou i hiki iā mākou ke hoʻomanawanui a hānai i ke keiki.
ʻO kaʻai no ka'ōpū a me nāʻaoʻao, a me ka lōʻihi o ke ola - he pilikia nui, no nā wāhine e hānau keiki ana, inā makemake lākou e loaʻa kekahi kanaka'ōpiopio, māmā. Ma hope o nā mea a pau, e hoʻomaha wale nōʻoe i kaʻahaʻaina hoʻonani i hoʻokahi lā aiʻelua paha - a hoʻonui i nā kenimika ma ka pūhaka aʻaʻole e kali nā pūhaka e kali iāʻoe. Akāʻo ke kumu o ka meaʻai maikaʻi loa no ka'ōpū ua lōʻihi loa i'ōleloʻia i loko o ka'ōlelo laconic: "ʻO kaʻaiʻana o ka mea nui e hoʻopaneʻeʻia e nā minuke i loko o ka waha, nā hola i ka'ōpū a me nā makahiki ma ka hihaka . "
Pehea e koho ai i ka meaʻai e hoʻoneʻe ai i ka nui ma nāʻaoʻao a me ka'ōpū?
Mai manaʻoʻiʻoʻoe i ka'ōlelo hoʻohiki no ka hopena o ka hopena a iʻole ka hopena, inā eʻaeʻiaʻoe eʻai i nā mea a pau a me ka nui o ka manaolana o ka hana mana o kekahiʻike. ʻO nā meaʻai a pau e hele i kahi hopena i hanaʻia a hanaʻole i ka hōʻeha i ke olakino, e hoʻoholoʻia ma ka hanaʻiaʻana o ka hapa o nā calories a makemakeʻia e hoʻomalu i ka hana o ka'ōpala māmā.
ʻO ka mea mua loa, e haʻalele i ka puhi paka a me ka waiʻona. No ka mea,ʻo nā mea a pau eʻike i ka hua'ōlelo "bemy tummy", aʻo kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ia i kale i nā kāne! ʻO nā koena o nā manaʻo no kaʻai no nā hips a me ka'ōpū e pili ana, ma keʻano he kūlana, i mea e hoʻemi ai i kaʻai caloric o ka meaʻai ma muli o nā huahana i hoʻohanaʻia, a me keʻano o ka mākaukauʻana,ʻaʻole pinepine i ka mea e nui ai ka makemake, akā e hōʻoia ana i ka loaʻaʻana o nā mea pono.
No laila:
- ʻAʻole pono ka momona (nā bipi, ka moa, ka iʻa kai, nā iʻa momona, nā hua laʻa me ka momona momona).
- Eʻai i nā meaʻai i loko o ke kīpī kohua a me ka mahu.
- ʻAʻole pono kaʻai, no ka mea paʻakai, nā meaʻono.
- Eʻai ponoʻoe i nā huaʻai hou ma keʻano o nā huamoa a me nā hua e like me ka meaʻai i waena o nā meaʻai.
- E hoʻopau i nā meaʻaiʻala a me nā meaʻai me nā hua maloʻo momona a maikaʻi, ka meli, nā nū.
- E inu i ka wai nui a me nā teasal herbal. ʻO ke kūpono, e hiki iʻelua lī lā i ka lā.
- Aʻo ka manaʻo nui o kēlā me kēia meaʻai no ka pūhaka, ka'ōpū a me ka'ūhā - ponoʻoe eʻai i nā hapa liʻiliʻi, aʻo kaʻai hope loa he mea ia ma mua o 3-4 hola ma mua o ka moe.
No ka heluʻana i nā calories no kaʻai, e wikiwiki a wehe koke i nā waihona nui ma ka'ōpū a me nāʻaoʻao aʻaʻoleʻoe e hōʻino iāʻoe iho, hiki iāʻoe ke nīnau i ka meaʻai, aiʻole e paʻi iāʻoe iho, e hoʻohana i nā lawelawe i ka pūnaewele e helu i nā calories .
Pehea e hana ai ka meaʻai e hoʻemi i ka nui o ka'ōpū?
Ke kohoʻana i kaʻai, he mea nui e hoʻomaopopo i keʻano a me ka mea e lilo ai ke kaumaha. ʻAʻole wale kēia e hoʻopakele iāʻoe mai ka hoʻokolohuaʻana i kou olakino, eʻike anaʻoe ma ka nānāʻana i nā hopena e manaʻoʻia.
ʻO ka mea mua,ʻaʻoleʻoe e manaʻoʻiʻo i nā'ōlelo hoʻohiki o kahi hopena koke, a me ka ho'āʻoʻole. Ināʻole, i kēlā me kēia makahiki,ʻaʻohe a puni ka poʻe i piha.
E wehe koke i ka'ōpū a me nāʻaoʻao o ka meaʻai wale nō ma ke laweʻana i nā koena i loaʻa i loko o ke kino wai. Akā me ka wai, e waiho pūʻoe i nā micronutrients pono, pono e hoʻopihaʻia. ʻO ka mea hou e pilikia ai ka pale o nā protein i loko o ke kino. ʻO nā kinakino e pono ai no nā māmā a me nā pūnaewele piliʻole. Eia hou, ua lawa ka pono e hoʻihoʻi wikiwikiʻia nā kilokilo i wikiwikiʻia a me ka nui nui. Ma hope o nā mea a pau, heʻai maʻalahi ke kaumaha, a he aha ka pilikia e hana ai? Pono, e hopu.
ʻO ka hana nui loa o ka meaʻai maikaʻi no ka'ōpū a me nāʻaoʻao,ʻo ia ka hoʻokomo i nā waihona momona i loko o ke kaʻina hana. A i ka pōloli ma kēiaʻoihana,ʻo ia ka pilikia loa a me ka pōpilikia.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke'āpana i kahiʻai maʻamau no ka'ōpū a me nā'ūhā i ka wā mua, ināʻaʻole no ka meaʻaʻohe mea eʻoluʻolu iā mākou e like me keʻanoʻike aʻike. ʻO kēia, a iʻole, e like paha, heʻaʻahu nani nani, kahi e makemake ai mākou e komo i ka hoʻomaha, hiki iā ia ke hoʻoikaika iā mākou e hana. Akā, mai hoʻopoina:ʻo ka mea maʻamau a maʻalahiʻole ka hopena o kekahi meaʻai kūpono no ka'ōpū a me nāʻaoʻao. He ala ola ia!