Makemake nā kānaka a pau e loli koke i ke kaumaha, aʻaʻohe kanaka e noʻonoʻo i nā hopena, aia a hiki i ka wā e hiki mai ai. I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi meaʻaiʻole e pili ana i ka pohō kaumaha o ke ao, akā i ka wikiwiki o ka momona .
No laila,ʻo kā mākouʻai no ka momona wela kūpono ia no ka poʻe i lanakila mua i ka hopena mua o ke kaumaha o nā kaumaha, a ma kēia manawa, pono wale nō ke "kahakaha i nāʻaoʻao." Inā kū ma luna o kaʻepa,ʻaʻole ponoʻoe e huki i kou'ōpū eʻike i ke pihi, ināʻoe i loko o ke kaʻina hana,ʻo ka meaʻai no ka puhiʻana i nā momona o ke kumuhana kahi mea āu e pono ai.
Menu
ʻO Nick Nilsson ka mea nāna i hana i kaʻai. A eʻoluʻolu ana kāna mau keiki me kaʻoluʻolu a me ka hiki.
Lā 1 a me 2:
- ʻo kahi koi paʻa o kaʻai'aleʻaleʻa ma muli o kāu hana maʻamau (no kekahi mea paʻa ka 100 g, a no kekahi paha 30 g);
- ka piʻiʻana i ka waihona waiwai - a hiki i ka 2.5-3 g / kg kino kaumaha;
- ka nui o ka hana omega-3 acids;
- He pono e inu i ka nui!
Lā 3:
- ʻO ka lā a pau e noho aiʻoe ma kekahi hua (he mea pono kēia i mea e nalowale ai i ka wai o ke kino keu).
Lā 4:
- hoʻonui i ka waiwai protein i 3-g / kg kino kaumaha;
- ʻO nā'ōponaʻo Carbohydrates ma ka awelika;
- E inu i ka wai i 1.5 - 2 lita no ka lā;
- ke waiho i ka paʻakai paʻakai;
- eʻai i ka creatine a hiki i ka 20-25 g.
E hōʻoia kāua. ʻO kaʻaʻai no ka wikiwiki o ka hanaʻana i nā hana puhi kuniwa ma ka hoʻohaunaeleʻana i ka laweʻana i ka waipaila. I nā lā mua, ke hoʻomaka nei ka hoʻokuʻuʻia o ka wai o ke subcutaneous a me nā momona o ka māhele, e like me ke kumu mana. A laila hoʻomauʻoe i ka liloʻana o ka wai no ka hopena diuretic o nā hua, a ma ka lā 4 o ka hanaʻana i ka creatin e hoʻihoʻiʻoe i ka wai i nāʻiʻo. He pono kēia no ke kiʻi piha, eʻoluʻolu ana i ka maka o nā'ōpū aloha. I mea e hoʻi ai ka wai i nāʻiʻo,ʻaʻole ma lalo o kaʻili, he pono ke hoʻokaʻawale i kaʻaiʻana o ka paʻakai a 100%.
ʻO kēia, no ka mea,ʻaʻole e loli ke kaumaha i nā lā 4, akāʻo kēiaʻai ke kau i kahi mea momona ma nā hemahema o kou kino.