He nui nā wāhine eʻae iā lākou e hoʻomaha i nā lā hoʻomaha o ka makahiki hou, a laila e loaʻa ai nā paona hou. Ma keʻano kahiko e kōkua i ka hoʻihoʻiʻana i kaʻai o ka makahiki hou mai Elena Malysheva . He mea lawaiʻa kaulana a hoʻolaha i ka papahanaʻo "Health" ke'ōlelo nei e hoʻohana i nā rula:
- Pono eʻai i kēlā me kēia lā i 5 mau manawa,ʻoiai e mālama ana i ka nui o ka'āpana. I kekahi manawa ua'ōleloʻia eʻaiʻole i ka 200 g. Mahalo i kēia, e hoʻonuiʻoe i kāu kinakolism a e pau ka paona.
- Hoʻomaopopo ka meaʻai i 15 mau minuke ma mua o kaʻai nui eʻai i ka'ōʻalo e hoʻopiha ai i ka'ōpū,ʻo ia hoʻi, eʻai liʻiliʻiʻoe. Hiki ke hoʻopiliʻiaʻo Apple i kahi'ōmole o ka wai.
- E hoʻololi i kāuʻai a hoʻololi hou ia me nā meaʻeha eʻoi aku ka pono. Eia kekahi laʻana, heʻano maikaʻi loa i kaʻuala pālaʻula - ka'alapalapa puree.
- ʻO kaʻaiʻana o ka makahiki hou e hōʻike ana i ka nele loa i ka pōloli. Ināʻole,ʻaʻoleʻoe e hōʻino wale i kou kino, akā, ma hope o kekahi manawa e loaʻa hou iāʻoe ka kilokilo kilokilo.
- Pono ka lā e hoʻomaka me kaʻaina kakahiaka, aʻo kēia ka meaʻai loa loa. Mahalo i kēia e loaʻa ana iāʻoe ka ike pono no ka lā a pau.
- ʻO kaʻaiʻana o ka makahiki hou Malyshevoy pili i ka heluʻana i nā kalo. No ka hana maʻamau o ke kino
ʻo 1200 kcal wale nō ia, aʻo 1800 kcal ka lōʻihi o ka palena. I loko o kekahi pakuhi kūikawā, e kākau i nā meaʻai a pau e helu i ka helu helu o nā calories i loaʻa i ka lā.
No kaʻaiʻana i ka makahiki hou, hāʻawiʻoe i ka hopena i makemakeʻia, a ma hope, ua hoʻi houʻoe i keʻano kahiko, e hoʻohui i kaʻai pono a me ka hoʻolālā. E koho i kaʻoluʻolu maikaʻi a me ka manawa no ka hoʻolālā. Eia kekahi laʻana,ʻo nā hana kakahiaka e kōkua i ka hoʻonaniʻana i ke kino a hoʻomaha i ka ikaika no ka lā a pau, aʻo ka hana maikaʻi ma hope o ka hana, he ala maikaʻi loa ia e hoʻopau ai i ka pilikia kaumaha.
Ma keʻano maʻamau, e koho i kāu mea e makemake ai, akā wale nō e loaʻa iāʻoe kaʻoluʻolu maoli mai ka liloʻana i ke kaumaha.