Pehea e loli ai i ka kaumaha ma ka 20 mau mahina ma ka mahina?

He nui nā wahine eʻimi ana i kahi ala e lilo ai ka kaumaha i ka 20 maukani ma ka mahina, akā i haʻi muaʻia he mea maʻalahi kēia. ʻO ka hopena, ma muli o ke kaumaha mua,ʻo ia hoʻi, inā hōʻike ka helu i 65 kilokilo, a laila no hoʻokahi malama,ʻaʻole hiki iāʻoe ke nalowale i nā kilokilo makemakeʻole, akāʻo nā kaikamahine me 90 kg a me luna paha ke helu i kēia hopena.

Pehea e hiki ai iaʻu ke lilo 20 kg?

No ka'ōleloʻana e lilo i ka kaumaha, e hoʻohana i nā papa a iʻole nā ​​mea'ē aʻe'ē aʻe,ʻaʻole mākou, no ka mea,ʻo ka hoʻokuʻuʻana i nā kilokilo ponoʻole e hōʻino i kou olakino. No ka hoʻokō i ka pahuhopu, ponoʻoe e hana ikaika, e hana i nāʻaoʻao likeʻole i ka manawa hoʻokahi. ʻO ka mea mua, i mea e lilo ai ka kaumaha i ka 20kk mau mahina, ponoʻoe e hahai i ka meaʻai, no ka mea,ʻo ka hopena i loaʻa he 70%. Heʻano nui nō hoʻi ka kaumaha o ke kino,ʻoiai e hoʻomākaukau ana no ka meaʻo ka hale e "holo" me ka ikaika ole. I mea e hikiʻole ai i kaʻili ke lilo i kona leo, pono ia e hoʻohana i nā kaʻina hana'ōlohelohe, e like me ka hanaʻana i ka massage a me ka lole.

ʻO kaʻaiʻana i ka wikiwiki (ma kēlā me kēia mahina) e lilo ke kaumaha i ka 20 kg, e kauʻia ma luna o nā kumuhana ma lalo nei:

1. Hoʻomaʻaʻia ka hoʻokēʻai, no ka mea,ʻo ka lōʻihi o ka nohoʻana mai ka meaʻai wikiwiki i ka hanaʻana, hikiʻole ka hopena i ka hopena hormonal a me ka palekana. Eia kekahi, i ka wā e loaʻaʻole ai kaʻai i ke kino no ka manawa lōʻihi, ma nā manawa kūpono, hiki ke hoʻomaka ka hoʻonui i ka momona.
2. E ho'āʻo eʻai i nā liʻiliʻi liʻiliʻi, no ka mea,ʻo ka hana ke hoʻopiha i ka pōloli, aʻaʻole e hoʻonā i ka'ōpū. Eia kekahi, pono e noʻonoʻo i ka hauʻoliʻana i ka manaʻo ma hope o ka manawa ma hope o kaʻaiʻana, no laila, e hoʻoponopono i ka lōʻihi. ʻO ka manawa mua e paʻakikī i ka hoʻolālāʻana a me ka pōloli e hele pinepine mai ka malihini, akā ma hope o kekahi mau lā, e emi iho ka'ōpū a lawa iā ia ka mea āu e hāʻawi ai.
3. No kaʻikeʻana i kāu mau aniani he 20 kg i kēlā me kēia mahina, e kuke me ka hoʻoponopono nuiʻana o ka pahu fri. Pono pono ke haʻalele i ke kōpaʻa a me nā mea i loaʻa ai, a no laila,ʻo nā hana a pau, nā jams, nā mea pākaniʻoluʻolu, a me nā mea i hoʻonāneaʻia no kēia kiʻi,ʻo ia ka heluʻenemi 1. ʻO ka "poʻomaʻoʻeleʻele" nā meaʻai wikiwiki, nā mea mālama lole, nā mea i hoʻopihaʻoleʻia, nā mea holoholona, ​​ka waiʻona a me nā mea inu hoʻonā. Ma keʻano holoʻokoʻa, e nānā i ka helu caloric ma ka lepili a laila e kūʻai i nā huahana.
4. He mea nui hoʻi ke inu i ka wai. E hoʻomaka i ke kakahiaka me ka 1 st., Ka mea e hoʻomaka ai i ka hanana. Ma mua o kaʻaiʻana no ka hapalua hola, inu pū i kaʻaila 1 tbsp. E hoʻopunipuniʻia kēia i ka pōloli. ʻO ka maʻamau o ka wai he 2 mau lita.
5. E hoʻolālā i kāu papa inoa, e hoʻomanaʻo i ka nui o nā mea kanu a me nā hua, kahi maikaʻi eʻai hou. Aia lākou i loko o nā hua'ōlelo he nui a me nā minela, a me ka fiber, e kōkua ai i ka hoʻonuiʻana i nā'ōnaehana hoʻomehana a hiki iāʻoe ke noʻonoʻo lōʻihi. He mea nui kaʻaiʻana i nā kinetona, i loko o nā meaʻaiʻai, iʻa, nā hua, a me nā hua waiūpaʻa fermented, akā, e emi ana ka momona.

I kēia manawa i ka ikaika. Hanaʻekolu manawa i ka hebedoma,ʻaʻole hiki ke kūpono, akā inā makemake ka makemake a me ka ikaika, hiki iāʻoe ke hoʻohui ke aʻo mau nei. Hiki iāʻoe ke koho i kekahi kuhikuhi noʻoe iho, akā, i ka hakakāʻana i ka momona ka mea maikaʻi loaʻia e like me ka hoʻonaʻauao cardio: ka holoʻana, ka holo kaʻa, ka holoʻana, kaʻauʻauʻana , a pēlā aku. ʻO kekahi koho maikaʻi'ē aʻe ka wā a me ke aʻoʻana. I ka hihia mua, hanaʻoe me ka wikiwiki a me ka hoʻopunipuniʻana, akā no ka kohoʻelua, ua kohoʻia nā haʻawina he elima, pono e hanaʻia i ka pōʻai ma ka wikiwiki a me ka hoʻomaha iki. Ma kēia mau mea e'āpono ai ke kino i ka momona.

No ka liloʻana o ka kaumaha i ka 20 kg i ka mahina me kaʻole o ka haki, e'ōleloʻiaʻoe e hana i ka papa kuhikuhi o nā lā i kēlā me kēia lā, kahi e kākau aiʻoe i ka manawa ho'āla, i ka wā e pono aiʻoe eʻai a hele i ke keʻena hauʻoli. ʻO kēia papa inoa he mea maikaʻi ia e hoʻiʻole ai.