ʻO kēlā me kēia wahine e moe ana i nā hiʻi nani a me ka hiʻona,ʻoiai keʻano o kona mauʻano mai kahi maikaʻi. Eia naʻe,ʻaʻole makemake nā wāhine e kali, a ua makemake mau lākou i ka wikiwiki a me ka lilo ponoʻole o ka kaumaha i nā hiʻi.
ʻO ka mea mua, e nānā i nā kumu no ka pihaʻana o nā'ūhā. Ua hāʻawi mai ka Moʻopuna Māmā iā mākou i nā momona momona ma nā'ūhā, pelvis a me ka'ōpū i hiki iā mākou ke mālama i ke keiki ma kekahiʻano. No laila, i mea e lilo ai ka kaumaha i ke āpau o nā'ūhā, ponoʻoe e kuhikuhi i kāu mau hana e puhi i ka momona.
No laila, e noʻonoʻo i ka mea e hana ai no ka liloʻana o ka kaumaha i nā hīpī. Mai ka momona ma nā'ūpī, hikiʻole ke hoʻokuʻu wale i kahiʻai a mea hoʻohana paha e pili ana i nā wahi pilikia. Pono e nīnau i ka nīnau ma kahi alalahi:
- nāʻoihana kino;
- ʻai;
- nā pākuʻi, hoʻokomo.
Pehea e lilo ai ka kaumaha ma nā hiʻupu me ka hana
E hōʻoluʻolu e hoʻomehana i nā'ōpū me nā hana'alobiciki maalea (ka holoʻana, leleʻana) ma mua o ka hanaʻana i nā hana, i mea e hana ai i nāʻano kūponoʻaʻole mākou e hōʻino i nā ligaments a me nāʻiʻo.
- Nā Squats. Hana i kahi lā, e hoʻomaka ana i 30 a hoʻonui mau i ka helu o nā noho-luna. Akā ināʻo kāuʻoihana e lilo i ke kaumaha ma nā hīpī, aʻaʻole ka pupuhi iā lākou, a lailaʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i nā pāʻani, me ke kauʻoleʻana, iʻole e ulu nā'ōpū.
- ʻO ka hāʻule. Kōkua i ka liloʻana o ke kaumaha ma nā'ūhā a me nā kīʻaha. Ke kū nei kahi kūlana, kūwae pū me nā lima ma luna o ke kumu. Hoʻopiʻi mākou i nāʻaoʻao ma kahi kaʻawili me kēlā me kēia wāwae.
- Nā wāwae wāwae. Hiki ke lilo i ka kaumaha i nā wāwae a me nā pūhaka. Ke waiho nei ka hiʻohiʻomanaʻo ma ka hope, ua hoʻokiʻekiʻeʻia nā wāwae e pili pono ana i ka papahele i lalo a kūlou iho i nā kuli e hoʻomaha ai i nāʻiʻo. Ma kēia hoʻonohonoho, hoʻomaka mākou me ke kuʻikahi i ko mākou mau wāwae.
- Hoʻopili maikaʻi i nā kenimika hou ma ke kula o nā hihaka a me ka'ōpū i maʻa i nā hana he nui "bicycle" . ʻO ke kumu holoʻokoʻa he mea maʻalahi: kahi e moe ai i ka hope, ua hoʻokiʻekiʻeʻia nā pae kiʻekiʻe ma luna o ka piko a ua kūlou iho i nā kuli, ke hoʻohuli nei mākou i nā pae o kahi kaʻakiloʻike. Pono nā māmā e hoʻomaha.
- He mea maikaʻi ka loiloi i ka kaumaha ma ka pūhaka a me ka hihaka me nā hana maʻamau me ka'ōniu hāʻai . I kēia manawa, e kūʻai i nā hoopa momona maikaʻi me nā kaumaha kūpono, e hiki ai iāʻoe ke koho i ke kuleana pono noʻoe iho. ʻAʻole nā papa e like me kēia hoop ka mea e hoʻopakele iāʻoe i hoʻokahi kenimika wale nō, akā, e kōkua ka pālolo i ke kaua me cellulite.
Hoʻohanaʻia kēlā me kēia hoʻolālā he 8 manawa i nā papaʻelua. Iʻole e kūkulu i kaʻiʻo, pono e hoʻolālā ma hope o kēlā a me kēia.
Nutrition no ka poho kaumaha
Ua maopopo iāʻoeʻaʻole kaʻoihana kino wale nō ke koʻikoʻi, akā,ʻo kaʻai pono hoʻi, i ka wā e hakakā ai i nā keneta.
ʻO kahi hopena maikaʻi, heʻai kaulike me kahi mea momona i hoʻemiʻia. Akā naʻe,ʻaʻole kēia manaʻo he pono ke kāpaeʻia nā momona i kā lākouʻai a pau, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i kahi maʻi kūkino. Manaʻoʻia he pono e hoʻopauʻia ka hopena o ka liloʻana o ke kaumaha
Hoʻopili i nā kulekele maʻalahi i keʻano o ka pāʻina kakahiaka a me kaʻaina ahiahi. Ponoʻoe e hoʻopoina i nā meaʻala, palaoa, a me ke kōpaʻa, e hoʻomoʻa i ka meaʻai no kekahi mau mea aiʻole i ka pō i loko o kāu waiʻona. E inu i ka wai, ma kahi o nā meaʻono a me nā mea inu.
Ināʻaʻohe manawa a makemake e hana, hiki iāʻoe ke lilo ke kaumaha i nā hiʻona a me ka'ōpū me ke kōkua o ke kāʻeiʻana. Hiki ke hana i nā kīʻaha i loko o nā lumi liʻiliʻi (na kekahi kauka e kākau i nā kiko'ī noʻoe me nā hoʻomākaukau kūikawā), a ma ka home (me ke kōkuaʻana i nā momona momona a me ka lepo maʻemaʻe me nāʻaila o ka ulu lāʻau).