ʻAe, ke kūʻaiʻana i kahi mālaʻau waiwai nui i loko o ka lāʻau lapaʻauʻaʻole ia he manaʻo e hoʻomaikaʻi ponoʻoe i kou olakino. Eia kekahi,ʻo ke koho ponoʻana o nā mea likeʻole "kūponoʻole" e like me nā hua huaora a me nā meaʻai kīnā e hiki ai ke hōʻeha nui i kou kino. Ma mua o kou noʻonoʻo e pili ana i kahi e lawe pono ai i nā huaora, e hoʻoholo i ke koko no ka mea. ʻAʻole hiki iāʻoe ke nele i nā huaʻai, aʻo ko lākou mea hou aku e alakaʻi ai i kahi loke.
E hoʻolālā mākou i nāʻike liʻiliʻi o ka laweʻana i nā meaʻai maikaʻi loa i ka lāʻauʻona.
ʻO ka Vitamin E
ʻO ka hapanui o nā manawa, nīnau nā kānaka iā lākou iho pehea e lawe ai i ka huaora E.ʻAʻole ia he mea kupanaha, no ka mea, he kaulanaʻo tocopherol no kona mau waiwai maikaʻi. Hoʻomaʻamala i ka hana o nā hormones, hoʻonui i ka makemake i ka wahine, e hoʻomau i ke kaʻina o nā wāhine, pale i ke atherosclerosis a me ke kahiko o ke kino. ʻO ka tocopherol he antioxidant. ʻO kāna hana nui ke kū'ēʻana i nā radical free.
ʻO ka mea mua, e pili ana i ka mea hana:
- keiki - 5 mg;
- nā mākua - 10 mg;
- wahine maʻamaʻa - 15 mg.
Eia hou, hiki i ke kauka ke kuhikuhi i kona loaʻaʻana i ka manawa e hoihoi hou ai i ka pono o ke kāne, me ka weliweli o ka hāʻuleʻana, me nā maʻiʻili a me nā maʻi o ka maʻi.
ʻAʻole hiki keʻaiʻia ka Vitamin E ma ka'ōpū'ōpū. He momona momona a momona, no laila ponoʻoe eʻai i ka meaʻai aʻai paha ma mua o kouʻaiʻana. Hoʻohuiʻia me ka huaʻo A a me C, hoʻolālā nā mea hope i kona kino. Akā,ʻo ka kūʻaiʻana i lāʻau lāʻau i loaʻa me ka tocopherol a me ka hao, e lilo i mea hoʻoneoneo i ke kālā -ʻaʻole hiki i ka hao keʻae i ka nui o ka huaʻaina E.
ʻO ka Vitamin D
A maanei e pili ana i keʻano e pono ai ke mālama i ka lāʻauʻo D.
ʻO ka'enela D heʻeluaʻano - D2 a me D3.
Hanaʻia ka mea mua i nā halo a me nā mea kanu. ʻO ka lua - ke kino kanaka i ka wā eʻikeʻia ai i ka lā, a me nā huahana o nā holoholona.
No nā mea makemake i ka laweʻana i ka wai D3 maikaʻi,'ōlelo mākou iāʻoe e koho i ka lā o ka lā. No ka mea,ʻaʻohe ala maikaʻi'ē aʻe e hoʻopiha ai i ke koena o ke kino ma mua o kēlā,
Hoʻopaʻo nā kauka i ka hōʻiliʻiliʻana i nā huaʻo D no nā'ōpala, osteochondrosis, nā haki, ka maʻiʻeha, ka wehe, ma ka'ōpū a me ka lactation. Kūponoʻia ia e hoʻohui i kona loaʻaʻana me nā huaʻai A, C, B.
Hoʻomoʻaʻia ka Vitamin D i loko o nā capsules, nā papa, nā'ōpala, nā'aleʻa a me keʻano o kaʻaila e hoʻohana i waho.
Eia naʻe,ʻaʻole maikaʻi ka nui o ka huaora i ko lākou nele. No laila, inā makemakeʻoe e "inu i ka lāʻau hua",'ōlelo mākou e hoʻokaʻaʻike i kāu kaukaʻohana a loaʻa kahi kuhikuhi no ka ho'āʻoʻana i ke koko.