Inā hoʻoholoʻoe e lilo i ka kaumaha ,ʻo ka mea maʻalahi loa hiki iāʻoe ke hana iāʻoe iho e hele i ke kakahiaka no ka holoʻana o 10-15 mau minuke. ʻOiai, uaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kaʻole? Eia hou,ʻaʻole ponoʻoe i ka nui, no laila, nā'ūhā liʻiliʻi, nā kīʻaha, kaomi, nā wāwae, nā lima, a pēlā aku. e hoʻoikaika. Ke holo nei i ka hapalua o ka makahiki, uaʻike ka poʻe he nui loaʻaʻole lākou i hoʻololi i kā lākou mauʻano. ʻO ka nīnau: no ke aha?
Hiki ke paneʻia kēia nīnau e kekahi kauka lapaʻau. A ināʻaʻole hiki kēia, e ho'āʻo mākou e hōʻike i kaʻoiaʻiʻo: pehea e holo ai e lilo i ka kaumaha.
E hoʻomaka me 60 mau minuke ...
I loko o ke kino, ua mālamaʻia ka ikehu iʻelua mauʻano - glycogen (kahi punahele māmā o ka ike) a me nā momona (ma mua o ia, ua hiki i nā lima o ka hōʻailona i kahi hope). ʻO kaʻoiaʻiʻo, aia kekahi mau protein (ʻo nā mea i loko o nāʻiʻo), uaʻoi aku kaʻino ma mua o ka huelo, akā uaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā momona. No laila, ināʻaʻole he glycogen,ʻo ke kino me ka leʻaleʻa nui kou mauʻiʻo ma mua o ka momona.
Ke holoʻoe i ka 10 - 20 mau minuke, e hoʻopau ke kino i ka glycogen, me ka hopohopoʻole i kekahi mea. Hiki iāʻoe ke hoʻomaha, glycogen. Ke hana nei ka hana i ka 40 - 50 mau minuke. A laila, ua maloʻo ke kuala.
Māhele mālie nā puʻupuʻu,ʻaʻole hiki ke kino i ka kino a lawelawe i kā lākou hanaʻana, no ka mea, me kaʻole o ka hāʻawi mauʻana i nā glycogen he mea weliweli ia. No laila, hoʻohanaʻia nā māmā māmā.
Hana kēia i ka wā e makemake ponoʻoe e lilo i ka kaumaha a holo 60 mau minuke paha.
E holo kākou i hoʻokahi haneri haneli
No laila, ua weheʻia ka nīnau e pili ana i ka holoʻana e lilo i ka kaumaha. Akā,'ānō, i kēia manawa, eʻikeʻoe peheaʻaʻole e holo.
Ehia mau kilomika āu e holo ai e lilo i ke kaumaha ma ka holoʻana ma kahi o 100 mau mika ma kahi kele manawa kūpono? No ka poʻe e makemake ana eʻalo i ka kaumaha, ua hoʻokumuʻia kahi holo wāwae.
ʻO ka mua, e holo anaʻoe i 100 mika e komo ai,ʻo ka wikiwiki ka lōʻihi. ʻOi hou - 100 mau mika i nāʻanuʻu a 100 mika me ka jog. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ia he mea nui e holo ai, akā, pehea e holo ai e lilo ka kaumaha.
No laila, i ka wā o kahi wāwae, hoʻokahi wale nō milika 100 wale nā mea iʻoki i nā mea a pau i hiki iā ia ke komo i 40 mau minuke o ke jogging. Ma hope o kēia, i ka wā o nā kapuaʻi e hoʻihoʻiʻia ana, eʻokiʻoki i nā momona e hoʻopiha i ka mālama'āina glycogen. A ma ka hoʻolele 100-mika hope loa, ua hoʻihoʻiʻo ia i ke koena o ka glycogen a ke hoʻohana neiʻo ia i kēlā me kēia, a ma laila e mahele mau ana
ʻO ka momona ka momona i ka momona pololei,ʻaʻole nā mea hoʻomalu, no ka mea, i loko o mākou kahi noho maikaʻi no ka lipid metabolism. ʻO ka nui o ka oxygen a me ka nui o ke koko i holo i ka momona momona ke kī e puʻunaue i ka momona.
A i kekahi hou: i ka manawa eʻoi aku ka maikaʻi e holo i ka lilo i ka kaumaha. I ke kakahiaka, ua aneane hikiʻole i kā mākou mālama hānai glycogen i zero, no ka mea, ma ka moeʻuhane mākou e hoʻolālā ai i ka ikehu.
No laila, i ke kakahiaka, wikiwikiʻoe i ka ma mua o kekahi manawa'ē aʻe o ka lā, e hoʻomaka eʻimi i kāu mau lako momona.
Pono e hana i kēia hana iʻelua manawa ma ka pule no 30 mau minuke.