ʻO ka poʻe e ho'āʻo nei e mālama i ka meaʻai kūpono, aiʻole e makemake eʻae i ka kaumaha, ma muli o nāʻanoʻaina o ka'ōpala, ke makemake mau eʻike i ka nui o nā'ōpalu i loko o kēia hua.
ʻAʻohe hua maikaʻi a maikaʻi loa nā'ōpala, he kumu ia o ka ikehu, no ka mea, he 100 g o kēia hua a hiki i ka 13.5 grams o nā'ōpiʻa.
Nā Carbohydrates i loko o nā'ōlū
ʻO nā'ōpona ka mea pāʻani, no ka mea, ua piha ko mākou kino i ka ike. ʻEluaʻano: maʻalahi a paʻakikī.
ʻO nā mea maʻalahi:
- Glucose . He wahi koʻikoʻi ia i ka mālamaʻana i ka hanuʻana , a me ka nele o ka glucose e hōʻino ana i ke ola o ka mea nāna e hoʻopilikia i ke kino o ka mea, e hoʻonāukiuki ai,'elemoe, nāwaliwali, alakaʻi i ka emi o ka mākaukau hana, a i kekahi manawa e hoʻonāukiuki i ka nalowale o kaʻike. ʻO ka nui o kēiaʻano o ka waiʻahu i loko o ka'ōmole i 100 grams ke 2.4 g.
- ʻO Fructose . Hiki ke hoʻoikaika maikaʻiʻia kēia'ōpopo'okōpika ma ka hanaʻana o ka lolo, kōkua i ka hoʻi wikiwikiʻana ma hope o ka hana kaumaha kaumaha a he ikaika nui a me ka hoʻoikaikaʻana i ke kino holoʻokoʻa i ke kino holoʻokoʻa. I ka 100 maumu o nā'ōleʻa, aia 6 g mau hua.
- Sucrose . Hoʻohālikelikeʻia kēia mea me he pūpū o ka glucose a me ka fructose. Hāʻawi ka Sucrose i ka ikaika a me ka ikaika o ko mākou kino, e hoʻoikaika i ka maikaʻi o ka lolo, e pale i ke akepaʻa mai nā toxine. 100 maumu o nā'ōlaʻa i loko o ka 2 g o kēia'ōpona.
ʻO ka paʻakikī:
- ʻO Starch . Ke hana nei kēia'aleʻapaʻa i ka'ōpū a me ke duodenum, e ho'ēmi ana i ka kiʻekiʻe o ka cholesterol maʻamau, e kōkua ai e hoʻi koke mai ma hope o ka hopena o ka lāʻauʻawaʻawa. ʻOiai ka mea nui o kēia'ōpoliko maʻamau ka liʻiliʻi ma nā'ōʻahi, no ka 100 g o ka hua, he 0.05 g wale nō ka huaʻai wale nō,ʻo ka pōmaikaʻi mai ia mea he mea mahalo a he mea koʻikoʻi no ko mākou olakino.
- ʻOhe . Hoʻonuiʻia ka helu o nā huapona lepo kino, kahi e hoʻonui ai i ka'ōnaehana digestion, a pēlā hoʻi e hoʻomaʻemaʻe i ke kino,
lawe i nā toxins a me nā mea hōʻeha weliweli mai ia mea. I loko o 100 g mau'ōpiʻakoʻa he 2.4 g o kēia kūpona'aleʻa.
ʻO ka helu o nā huaʻaleʻa i nāʻanoʻokoʻa o nā'ōleʻa
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka pono o nā huaʻaleʻa i kēia hua e pili pono ana i kaʻano. Eia kekahi mau hōʻailona:
- no 100 g o ka'ōmole'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo no 8,8 g o nā'ōpona'aleʻa;
- 100 maumu o ka'ōmole apple apple for 10.1 g of carbohydrates;
- ma ka 100 g o ka'ōleʻa "Golden" aia 10,7 g mau huaʻaleʻa;
- 100 maumu o ka'ōmole "Semerenko" no kaʻoi aku o 9 mau mau kiʻikuhi o ka waiʻa.