Ke holo pololei nei e kāpae i ka kaumaha kaumaha , puhi i nā calories a mālama i keʻano kino maikaʻi. I mea e pono ai ka hoʻokaʻawaleʻiaʻana o nā kī i nā'ōpona, pono e loaʻa i kekahi i ka hanu kūpono i ka holoʻana. He hauʻoli maikaʻi ia, e koho kēlā me kēia mea holo i kahi pilina o nā papa hana a me nā hanu. He mea nui ka hanu kūpono i nā manawa a pau o ka hālāwai - ma ka mahanahana, ke holo pololei, a me ka pono, i ka hopena hopena hope.
Hoʻomaha i ka wela
Mai ka mahana mahana, ponoʻoe e hāʻawi i ka nānā nui i ka hoʻomahaʻana. ʻO ka hoʻouluʻana e hoʻomaka nei e hoʻopili i nā pūnaewele a pau, e makemake ana iā lākou eʻoi ikaika. Inā hōʻanohu ka hanuʻana i ka hoʻopukaʻana i ka pōloli o ka oxygen o nā puʻupuʻu,ʻoiai ke hoʻopauʻia ka pūnaewele cardiovascular a me ka pūnaewele. ʻO ka naʻau a me ka lolo, no ka paʻa a me ka pono, makemake i ka nui o ka oxygen. ʻAʻole lākou e pili i kā lākouʻoihana physio, he mea nui e hoʻopiha i nā pūnaewele me ka oxygen i mua.
Ke noi nei i ka pahuhopu, pehea e hoʻonui ai i ka hanu i ka wā e holo ai, ponoʻoe eʻae i kahi ala kūpono i ka mahanahana. No laila, kūpono i nā hui likeʻana me nā haʻuki pumehana. He kūpono i ka hoʻonāʻana me ka pahu i pololei, i ka wā e hoʻonuiʻia ai nā lima a hoʻokuʻuʻia ke kiʻiʻia. I nā wā hoʻomaha mahana, ponoʻoe e hoʻonohonoho i kekahi mau hua'ōlelo a hoʻololi i kou hanuʻana.
Hoʻomaʻa mauʻia ka manawa me ka pahu i'ōwiliʻia,ʻoiai ka hoʻopihaʻiaʻana o ka exhalation. Eia kekahi laʻana, pono ka'ōʻana o ka'ōpū, a me ka hanuʻana a me ka hukiʻana i lalo - exhalation, a me ka pololei - inhale. ʻO ka nui o ka nui o ka air inhaled hoʻoili i ka oxygen i ka kino.
ʻOiaʻiʻo,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i nā hana a pau i ka lewa, akā inā e mālamaʻia nā papahana ma ka haʻuki ma luna o ka moemoeka, pono e hoʻonui i ke keʻena. Ma kahi māhele, e emi iho ana kaʻenehana oxygen, aʻaʻole e hāʻawiʻia ka hanuʻana i ka hopena e makemakeʻia.
E hauʻoli ana i ka holoʻana
ʻO kēlā me kēia pāʻani makahiki e hoʻohālike i ka hui likeʻole o ka neʻeʻana o ka'āpana'āina me ka leo o ka hanuʻana. ʻO ka hana hāmaʻa kūpono i ka holoʻana e kōkua i ka pono o ka oxygen ola loa o kēlā me kēia'ōpena. Me ka hanu hauʻoli, ke kau nei ke kino i nā calorie kapu, aʻaʻole i ka paleʻana i kāna mau waiwai. Hoʻohanaʻia ka mea hana i nā pūnaewele wale nō me ke komoʻana o ka oxygen. ʻO nā koena waiwai a pau loa ma kaʻaoʻao - i loko o nā waihona puʻupuʻu. Inā haʻahaʻa ka oxygen i ka hanuʻana, e hoihoi hou ke kino i nā mea ola. ʻAʻole i hoʻohanaʻia ka mana o ka momona wela i loko o kēia hihia, aʻo nā mea a pau, aia wale nō ma ka hana eʻaʻahu ai. No laila, he mea nui ka hanu kūpono i ka holoʻana. ʻO nā hopena e holo mau nei i ka hoʻokaeʻana i nā neʻeneʻe kaohi, a hoʻokuʻu lākou i nā meaʻona, akā,ʻo ka hanuʻana o ka lāʻau, me ka oxygen pauʻole, e emi iho.
Hiki i kekahi kaʻiʻoihana ke ho'ākāka i keʻano o ka hanuʻana pono i ka wā e holo ai. He mea nui e hahai i kekahi hoʻololi hou. Hoʻopili ka poʻe o kaʻoihana lapaʻau
Pono e nānā, iʻole e hoʻonui ka hanu i ka wā holo aʻaʻole hoʻi e hoʻohemo. Ma waho aʻe o ka pākuʻi pololei, he mea nui e puhi i kou ihu a e hanu me kou waha. Hiki ke hoʻoikaika i kēia hanu i nā hoʻoili kaʻa. Pono e hoʻomaopopoʻia i ka hoʻomehanaʻia a hoʻokuʻuʻia kaʻaila o ka ea, e hele i nā alahele āpau, a hoʻokuʻuʻia mai nā'āpana liʻiliʻi, i loko o kēia ea oxygen e komo wikiwiki aku i loko o ka alveoli a hoʻolaha koke aku i ke kino. Aʻoi aku ka māmā a me ka wikiwiki o ka hanuʻana i kou waha.