Nā hoʻouka no ka mea pololei

ʻO ka'ūpenaʻeleʻele, ke kīkoʻo, ka wāwae hekili a me ka pēni nani - ka moe a nā wāhine he nui. ʻO ka pahuhopu ka mea hiki ke loaʻa, ināʻoe e hana mau i nā mea no ke kūlana maikaʻi loa. Hiki maikaʻi ke hāʻawi i ka makemake i nā haʻawina kumu e hāʻawi i ka ukana ma ka nui o nāʻiʻo.

ʻO ka hoʻolālā pāʻani no ke kūlana maikaʻi loa

No ka hoʻokuʻuʻana i nā paona hou a hoʻopau i ka mīkini maʻi, ua kauohaʻia e aʻoʻekoluʻekolu i ka pule. No ka hopena, ponoʻoe e hana hou i nā hana ma nā'āpana.

5 mau hana no ka mea kūpono:

1. E hana i nā pākuʻi ma mua o ka paleʻana o ka hips. E mālama iā kou mau kuli e hele i mua. E lawe i ka dumbbell ma nā limaʻelua, a iho i lalo, e hāpai i mua o kou.
2. No ka hanaʻana i ka papahana ma ka home, e hana i ka hana ma hope nei no keʻano maʻamau: e noho i kou kua a kau i kou lima i luna a hiki i luna o ka pahu, i loko o ka hana. Ke hoʻokiʻekiʻe, e hoʻokiʻekiʻe i luna o ke kino a me ka wāwae hoʻokahi, i mea e like me ka lima. Ma ka hoʻoukuʻana, e iho i ka PI a hana hou i nā mea a pau i ka wāwae'ē aʻe.
3. No ka hana hou, ma hope o kou kua, e kulou kou mau wāwae i nā kuli, a me nā lima i ke kino a iʻole e hoʻomālahalaha. E hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ke pelvis i mea kūpono ke kino, e hoʻonohonoho i ke kino ma kahi kiʻekiʻe.
4. No ka nani o nā lima, hana i nā pale-pale , no laila ke kumu kūpono, i pololei ke kino. E iho i lalo, e hoʻokuʻu i kou mau lima ma nā kuʻihiwi, ma mua o ka pāʻana o ka pahu i ka papahele, a hoʻi i ka FE.
5. E kū ma nāʻaoʻaoʻehā, a huki hou i kahi wāwae a me kaʻaoʻao i mua a hiki i ka laina pololei. Ma hope o kēia, e hoʻoluliʻia ia mau mea i hoʻokomoʻia ke kuli i ka kuʻehiwi, a hoʻonā hou. E hana i ka helu i makemakeʻia o nā manawa a hoʻi hou i kekahiʻaoʻao.