ʻO ke kuʻemaka lahilahi,ʻoiai inā he mau paona'ē aʻe kāu,ʻaʻole hiki i kekahi kaikamahine ke kuʻi. ʻAʻole nui ka kilokika a me ka centimeters, akā nā kapana: ināʻekolu hapaha kou puhaka ma mua o nā hiʻi a me ka umauma, e nānā a naniʻoe. Akā, he mea paʻakikī kēia, no ka mea, ua ulu ke kino wahine e hōʻiliʻili i nā waihona momona ma kēia wahi. Eia nō naʻe, inā makemakeʻoe e kiʻi i kahi mea nani a me ka haku i nā hana e ho'ēmi i ke kāʻei, e maikaʻi loa nā hopena ma 1-3 mau mahina.
ʻO nā mea hewa nui, a iʻole pehea e hikiʻole ai ke hoʻokō i kahi pūhaka aspen
I ko lākou makemake eʻimi i kahi meaʻona nani, ua hana pinepine nā kaikamāhine i nā hewa, i hoʻolāʻihi wale i ka hopena o ka pahuhopu aloha. Ma mua o kou ho'āʻoʻana e hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka ma ka home, e hoʻomanaʻo i kēia mau kulekele maʻalahi e hiki ai iāʻoe ke noʻonoʻo i ka hana me ka maʻalahi.
- Mai hoʻonoho i nā pahuhopu ponoʻole. Mai ho'āʻo eʻike ma ka pūnaewele i kahi e hana ai i kahi pūhaka liʻiliʻi no hoʻokahi pule. ʻAʻole e hanaʻia kekahiʻano i manaʻoʻia ma kēia hihia. E mālama i ka hoʻopau waleʻana i kāu kiʻi no ka manawa lōʻihi, a ma kahi o 1 a 3 mahina o ka hana maʻamau e pono e hoihoi hou ia. Eia kekahi, inā loaʻa iāʻoe kekahiʻano maʻamau (ʻo ke kākoʻo lima aʻoi aku i ka 18 knm),ʻo ia paha he kuʻuki 60 kenimika -ʻaʻole maopopo i kāu koho maikaʻi. Eʻae i kaʻokoʻa ma waena o nā pūhaka a me nā hiʻupa he 30 cm -ʻo ka nui kēia e nānā i ka nani.
- Mai hoʻopolo i nāʻaoʻao. ʻO ka hoʻouluʻana i kaʻaoʻao (ke kū pololei ke kūpono, nā wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi, ma kekahi lima o ka dumbbell,ʻo kekahi ma hope o ke poʻo) he hana ia e hōʻokiʻia ana no nā kaikamāhine e makemake ana e hana i ka pūʻaliki lahi. Hiki i kēia haʻawina ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka pūhaka ma ka hoʻouluʻana i ke kāpili muscular a me nā hiʻohiʻona e hoʻonui i ke kāʻei.
- Mai haʻaleleʻoe i ka hanaʻaina. ʻO keʻano palekana, nā hanaʻoi loa no kahi o ka'ōniwi lahilahi e holo ana, paepae hāpai, ke hula hula a me ke kaula lele. ʻO ka pūʻali lima ka hopena o nā momona momona, aʻo nāʻepa aebic ka mea pono wale nō e hoʻonee ai i nā momona momona.
- Mai poina e kaohi i kāuʻai. He nui nā kaikamāhineʻaʻole i noʻonoʻo i kā lākou papahana meaʻai, ka mea i hōʻiliʻili i nā'onihi hou ma ka pūhaka, e hoʻomau i ka "hana" ma kēia ala, me ka hanaʻana. Inā hoʻohaʻahaʻaʻoe i nā mea caloric o kāuʻaiʻana a iʻole ka waihoʻana i ka momona, nā meaʻono a me nā meaʻono, hoʻololi iā lākou me nā huaʻai a me nā huaʻai, eʻike wikiwikiʻia nā hualoaʻa.
ʻOiaʻiʻo, ke kahaha neiʻoe i keʻano o ka hanaʻana i ka mea lahilahi i ka home. ʻO nā mea pili i nā mea e pili ana i ka slimming waistline, ka mea pale pinepine i nā kaikamāhine mai ka unuhiʻana i kā lākou mau moe i loko o ka mea maoli.
Pehea e hana ai i ka lahilahi o nā hāʻawe: Nā hana
ʻO ia papahana,ʻoiai inā he nānā ikiʻole ia, e hoʻonui ka wikiwiki o kou pūhaka ma mua o nāʻano'ē aʻe. ʻO ka mea mua aʻo ka mea nui loa,ʻo ka mālamaʻana i nā meaʻai: nā hua a me nā huaʻai hou, ka liʻiliʻi o ka palu, nā momona, nā meaʻono a me ka'ōpala!
ʻO ka paʻakikī o nā hana no ka pūhaka e komo iʻekolu mau kumuhana nui:
- Ke holoholo nei, ke kuʻi a me ke kaula (i kēlā lā i kēia lā, e hoʻomaka ana mai 10 mau minuke, i kēlā me kēia lā e hoʻonui i hoʻokahi minute, a hiki i 30-40 mau minuke). Hoʻomaʻa kēia i ka momona i ka'ōpū.
- Hana me nā pāʻani no ka pūhaka
20-30 mau minuke i ka lā, e hoʻomaka me nā alahele no 3-5 mau minuke). Hoʻopili ia i nā'ōpū o ka hui. - Hoʻohui mālie (i kēlā me kēia lā). E kau i lalo i ka papahele, nā wāwae me ka pololei, i nā lima ma hope o ke poʻo, e kū pono nā lima ma nāʻaoʻao. E wehe i ka pahu mai ka papahele, i ka mālamaʻana i ka mamao ma waena o ka ihu a me ka umauma me ka lima. E hoʻomaka me 3 mau palena no ka 10-15 mau manawa, e hoʻonui i ka ukana i kēlā me kēia pule. E kōkua kēia i ka loaʻaʻana o ka'ōpū maikaʻi.
Ma muli o ka maʻalahi o ka hanaʻana o kaʻupena i kēiaʻano, me ka mana kūpono o kaʻai, e loaʻa iāʻoe nāʻike ma mua o ka hebedoma 3-4 o nā papa maʻamau.