Ua hoʻokumu nā Nutritionists i ka papa inoa o nā rula e kōkua ai e kāpae i ka kaumaha kaumaha, e hoʻoikaika i ka olakino. No ka hoʻokōʻana i nā hopena, he mea nui ka hoʻoponoponoʻana i ka pilikia i kēia manawa ma kahi alalahi,ʻo ia hoʻi, hoʻololi i ka meaʻai, hoʻomaka e pāʻani i nā hāmeʻa a me ka hoʻohanaʻana i nā kaʻina hana.
Nā mālamaʻai no ka pohō kaumaha
Nīnau nā Nutritionists i ka hoʻoponoponoʻana i nā hemahema o ke kiʻi, me ka hoʻololiʻole i kā lākouʻai. ʻO ka hopena o ka mana punaewele e pili ana i 70%. ʻO ka mea mua, ponoʻoe e ho'ēmi i ka helu kalori o ka papa inoa o ka lā a hiki i kahi 1200 kcal, akāʻoi aku ka maikaʻi e hana i ka helu heluʻana me ka hoʻohanaʻana i nā hoʻopiʻi kūikawā. ʻO ka papa hou aʻe,ʻo ia ka hoʻoponopono houʻana o ka fīkiki, kahi e pono ai e lawe i ka momona, ka paʻakai, ka mea puhi, kaʻono, ka mea hānai a me nā meaʻino'ē aʻe. Eia hou, e noʻonoʻo e pili i nā kulekele maʻamau o ka liloʻana o ke kaumaha:
- Eʻai i nā meaʻai liʻiliʻi ma nā wahi liʻiliʻi. He mea nui kēia no ka mālamaʻana i ka nui o ka mīkini maʻamau, mālama i ka nui o ka'ōpū a hoʻonui i ka laweʻana o nā meaʻai.
- ʻO ke kānāwai hou, he mea pono kaʻai kakahiaka ke kauʻia ka papahana ma luna o nā meaʻai waiwai i nā'ōpalu'aleʻa (50% o ka nui). Eia nō naʻe he mau proteins.
- Pono eʻai kahiʻai hope loa ma mua oʻekolu mau hola ma mua o ka moe. ʻO ka hoʻoholo kūponoʻo kaʻaina awakea, no ka mea, he hui piha piha -ʻo nā mea kanu a me ka protein. Inā ma hope o ka manawa pōloli ka hiamoe, a laila hiki keʻawa i ka inu i ke aniani kefir.
- ʻO nā lula o ka liloʻana o ke kaumaha,ʻo ia hoʻi, ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai i loaʻa i ka fiber : nā huaʻai, nā hua a me nā'ōpala.
- Hoʻololiʻia ka meaʻai, kahi e hoʻemi ai i ka hopena o ka hakiʻana, a me ka hoʻohanaʻana i nā huahanaʻino.
- He kapu ia i ka hoʻohanaʻana i ka kuke no ke kukeʻana i ka meaʻai, ke kohoʻana i nāʻano kuhiʻai maʻalahi.
- ʻO kekahi kaʻina - ua'ōleloʻia e pili i kekahi aupuni, eʻai i ka meaʻai i ka manawa like, kahi e hoʻonui ai i ka'ōnaehokiʻu a me ka holomua i ka hana.
- Inā makemake ponoʻoe eʻai ma mua o kou hiamoeʻana, a laila e'ōleloʻia e inu i ka'ōmoleʻo kefir-momona liʻiliʻi.
Pehea e loli ai ke kaumaha me ka maikaʻiʻole i ke olakino?
No ka hōʻehaʻana i keʻano o ke olakino, e nānā i ke ala pololei o BIO. He mea nui kēia no ka mālamaʻana i ke olakino a me ka hoʻomakaʻana i nā hana hoʻomalu paʻakikī I ka hanaʻana i ka papa inoa, e hoʻomaopopo he 30% o nā calole he nui i mālamaʻia, no laila 1 kg o ke kaumaha e 1.5 g.ʻO ka hapa nui o kaʻai he mau'aleʻaleʻa - 60%. ʻO ka hapa nui o kēia nui he mau mea'aleʻaleʻa nui. ʻAʻole hiki ke hōʻole loa i nā mea momona aʻaʻole hoʻi iʻoi aku ka nui o ka mea iʻoi aku ma mua o 10%. ʻO nā meaʻai kūpono, kaʻai pono a me ka hōʻoleʻana i nā meaʻeha ke kī i ka pōmaikaʻi no nā poʻe e makemake ana eʻae i ka kaumaha.
ʻO ke kulekele o ka pāʻani no ka paukū kaumaha
He nui nā kānaka e noʻonoʻo i nā kumuhana o ka meaʻai hanetics, no laila ua hoʻohālikelikeʻia kahi papahana kūpono - heʻai o hoʻokahi pā. ʻO ka mua, e hele aku i ka hale kūʻai a kūʻai i kahi pālahalaha, he 20-25 cm ka lōʻihi. No nā ipu mua e hiki ai iāʻoe ke hoʻohana i kahi hohonu hohonu me nāʻano like. ʻO ka meaʻai "pāʻani no ka pohō kaumaha" he maʻalahi aʻaʻole lawa nā palena palena,ʻo ka mea nui -ʻaʻole hoʻokahi mahele hoʻokahi iʻoi aku ka nui o ka hiki ke hanaʻia.
E like me ka rula, e puʻunaue i ka papa iʻehā mau'āpana like, kahi e waihoʻia ai ka protein a me nā huaʻaleʻa momona, nā huaʻona a me nā hua. Pono pono e koho i ka meaʻai meaʻai me nā meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa no kaʻai. Eʻai i nāʻano momona momona o nā meaʻai a me nā iʻa, a me nā meaʻai i loko o nā'ōpona'aleʻa. ʻO kekahi kaʻina - iʻole e hoʻokaʻawale i ka hoʻolakoʻana i nā mea waiu waiū, akā,ʻaʻole hiki iāʻoe ke inu iʻoi aku i ka 2 tbsp. E hoʻohana i kaʻai i nā hapa liʻiliʻi.
Ka wai inu no ka poho kaumaha
He mea nui ka wai no ke ola kanaka a me ke olakino. Ināʻaʻoleʻoe e mālama i ka pale wai, a lailaʻaʻoleʻoe e helu i ka pohō pono, no ka mea, he mea nui ia no ka hana hana me ka hoʻomaʻemaʻe o ke kino. ʻO ka maʻamau wai o kēlā me kēia lā, e like me ke kānāwai, 2-2.5 lita. Pono e māheleʻia ka nui o nā hua i nā'āpana like a hāʻawiʻia i kēlā me kēia lā. Ponoʻoe e koho i ka waiʻaila maemaeʻole ka kino a iʻole ka hoʻoluliluli. ʻO ka wai wai no ka poho kaumaha e hōʻike ana i ka hoʻohanaʻana i 1 tbsp. ka wai i ke kakahiaka ma ka'ōpū o ka'ōpū, a no ka hapalua hola paha ma mua o kaʻai nui.
Pehea ka loliʻana o ke kaumaha me ka pono?
Ma waho aʻe o nā'ōlelo i'ōleloʻia ma luna nei, aia kekahi mau rula e kōkua i ka hopena maikaʻi. Ma nā papa mua, e kiʻi i kahi diary, kahi e paʻi ai i ka papa inoa a nānā i nā hualoaʻa. ʻO ka rule o dietology - mai hopohopoʻoe i kaʻaiʻana no ke kamaʻilio a me ka TV paha, no ka mea,ʻaʻole hiki iāʻoe ke nānā aku i ka mea eʻai mauʻia ai. He mea nui ke ho'āʻo e maʻa i kēlā me kēia meaʻai i ka lōʻihi.
Ua hōʻoiaʻia i ka manawa he 20 mau minuke o ke kaumaha. ma hope o kaʻai mua. Nānā nā lula o ka poho kaumaha e ponoʻoe e haʻalele i ka mea inu waiʻona a, i ka mea nui, mai nā cocktail a me nā wai liʻiliʻi. ʻO ka waiʻonaʻaʻole ka calories wale nō, akā, no ka hoʻouluʻana. Ma ka hale kūʻai, ponoʻoe e hele me ka papa inoa, iʻole e kūʻai aku i kahi mea maikaʻiʻole a ma keʻano maikaʻi . ʻAʻole i'ōleloʻia e hoʻohana i nā meaʻala he nui, no ka mea,ʻo lākou ka mea e make ai.
ʻO nā kulekele maʻamau o ka liloʻana o ke kaumaha me kaʻole e make
Ināʻaʻoleʻoe makemake e hoʻololi pono i kaʻai, e lawe i kekahi mau'ōlelo. No ka hōʻoiaʻana i kaʻaiʻana i nā calories, ponoʻoe e pāʻani i nā pāʻani a alakaʻi i kahi nohona ola. ʻO nā lula o ka pohō kaumaha,ʻo ia ka hoʻohanaʻana i nā kaʻina hana hoʻopili, e like me keʻano, kāwele a me nā massa. E mālama mauʻia lākou. E hoʻohana i kahi pāʻani liʻiliʻi eʻai ai, e ho'ēmi ai i ka'āpana. ʻO ka mea nui loa ka hiamoe no ka pohō kaumaha, no laila e moe ka mea iʻewalu hora i ka lā. I ka wā o ka hiamoeʻole, hoʻonuiʻia ka hanu, aʻo keʻano maʻamau kēia i ka hoʻouluʻana.