Nā mea no ka hoʻoikaikaʻana i ka'ōpū a me nāʻaoʻao

No ka hanaʻana i kahi kino maikaʻi a hoʻohemoʻia i ka'ōpū huhū a me nāʻaoʻao, ponoʻoe e komo ikaika i ka hoʻokūkū. No laila, maikaʻi ke hāʻawi i ka makemake i ka hale hauʻoli, kahi hiki ke hana i nā meaʻoihanaʻoihana. Eia hou, nui ka poʻe simulators no ka liloʻana o ke kaumaha ma ka'ōpū a me nāʻaoʻao he maʻalahi a maʻalahiʻole,ʻo ia hoʻi he hiki ke kauʻia i ka home. He mea pono e hoʻomaopopo i ka hoʻokuʻuʻana i ka momona momona ma nā wahi wale nōʻaʻole e kūpono a e kau ke kaumaha ma luna o ke kino.

He aha keʻano hoʻohālikelike eʻoi aku ka maikaʻi no ka emiʻana o ka'ōpū kaumaha?

Hoʻokaʻawaleʻia nā pono a pau iʻelua mau'āpana. ʻO ka mea mua e komo ana i nā mea aʻo i ka mana, e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika a hoʻokūpaʻaʻana i kekahi pūʻulu o nāʻiʻo. ʻO ka huiʻelua, he kāpili cardiovascular, kahi e kōkua ai e hoʻokuʻu i ka momona i hoʻonuiʻia a hoʻoikaika i ka nui muscle. No ka hoʻokōʻana i nā hopena maikaʻi, ponoʻoe e hoʻohui i ka ukana, ka mea e kōkua i ka pohō kaumaha.

He aha nā mea maʻamau maʻamau o ka maʻi maʻamau o ka cardio:

1. Hoʻolāʻau a hoʻolālā i ke kaʻa. ʻO ka holoʻanaʻo ia kaʻoihana i hiki ke maʻalahi, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka kaumaha nui. Loaʻa ka hopena likeʻole ma ka holoʻana i ke kaʻa. Hiki ke hoʻololi i ka ukana ma ka hoʻololiʻana i ka wikiwiki a me ka angle. ʻO nā hopena maikaʻi loa he aʻoʻana i kahi wā. No kaʻikeʻana i ka hopena, he 3-4 manawa i ka pule no hoʻokahi hapa hola.
2. ʻOhana. Ināʻoe eʻimi ana i ka'ōpū a me ka mīkini lima maʻamau e hiki ke waihoʻia ma ka home, a laila e hoʻomaha i kēia koho. ʻO ke aʻoʻana e like me ka heleʻana ma ke alapiʻi. Hana 3 ma ka pule no 45 mau minuke.
3. Hoʻopili i ka simulator. Ua manaʻoʻiaʻo ia ka mea nui loa no ka hanaʻana i nāʻiʻo o ka pānui, e hiki ai iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka'ōpū alohaʻoleʻia. Ma nā papahana'ē aʻe ma kēia simulator e hoʻolahalaha. E aʻo maikaʻi i nā lā a pau no 25 mau minuke.
4. Ellipsoid. Wahi a kaʻimi noiʻi,ʻo kēia mau mea hoʻonaʻauao no ka pohō kaumaha o ka'ōpū a me nāʻaoʻao e hāʻawi ana i nā hopena maikaʻi loa, no ka mea, hiki iāʻoe ke hana i nāʻiʻo a pau. I ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, ponoʻoe e pale i nā io o ka pāʻani. No ka hoʻohuliʻana i ka ukana i nāʻaoʻao, e hoʻonuiʻia ke kino i mua. No ka loaʻaʻana o nā hopena, ponoʻoe e hana iʻekolu manawa ma ka pule no hoʻokahi hola hola.

Ma nā hale kūpono e hiki ai iāʻoe keʻike i kēia mau lako a pau, a nui hoʻi e kūʻai aku no ka hoʻohanaʻana i ka home.

Nā mea aʻo kūkini no ka'ōpūʻana i ka'ōpū i ka home a ma ke keʻena:

1. Simulator AB Circle Pro. ʻAʻole makemake kēia simulator i ka hana nui, no ka meaʻoʻoe wale nō e kau i kou mau wāwae ma luna o ka papahana a hoʻololi i nā neʻeʻana.
2. Ka mea hoʻokele waʻa. Ua hanaʻia ia e ke kaulana kaulanaʻo Chuck Norris. ʻO nā papa ma ka simulator,ʻo ia ke hana i ka papahana me kou mau wāwae a huki i kāu mau lima i kou umauma. ʻO ke aʻoʻana e hāʻawi i kahi kaumaha maikaʻi ma ke kino holoʻokoʻa. Hoʻohāli paha ia i ka hola hapalua 2-3 manawa o ka pule.
3. ʻO ka hōʻailona no ka poʻe hui. ʻO ka simulatorʻoi aku ka maʻalahi no ka liloʻana o ke kaumaha ma ka home. ʻO ia kahi poho me nā kūpale no ka hoʻopaʻaʻana ka wāwae. Hiki ke hoʻohuiʻia ke kākoʻo no ke kino ma lalo o nāʻokoʻa likeʻole, e hiki ai iāʻoe ke hoʻololi i ka ukana. Ponoʻoe e hana i ia mau manawa he 15-20 mau manawa i kahi mau ala.
4. Hulahup. Mai poina e pili ana i kēia simulator māmā a maʻalahi e hana ana ma nāʻiʻo o ka'ōpū a me nāʻaoʻao. He maikaʻi ke hāʻawi i ka makemake i ka pāʻani me nā pōpō massage, akā ma kēia hana, he mea pono ke hana i nā kapa'ahuʻula, iʻole ai heʻeha. Pono ka hulahop i kēlā me kēia lā no kahi liʻiliʻi he 30 mau minuke.
5. E hoʻopili no ka papahana. Hoʻomaopopo iāʻoe kahi hana maʻalahi. Aia ke kanaka i ka pa a paʻa i ka'ōmole ma nā lima. Ponoʻo ia e'ōwiliʻia i mua a puka, e kau i kona mau māwae ma ka papahele.