ʻO ka millet porridge, iʻikeʻia e kona'ōmaʻomaʻuʻulaʻula, ua hoʻohanaʻia e nā poʻe i ka wā kahiko. ʻO ka mea pōʻino,ʻo ka mahalo nuiʻia o ka palaoa e hoʻemi ana i kēlā me kēia makahiki, a nui ka haʻaleleʻana o kēia poʻe i ka pālolo, ka pālati, a me nā mea'ē aʻe, akā, no ka pono i loaʻa iā lākou ka pyshenka. No ka loaʻaʻana o kahi meaʻaiʻono, hanaʻia i ka palaoa ma ka waiū, a hoʻohana pū i nāʻano likeʻole: ka meli, nā huawaina, ka pauka a me nā huaʻai a me nā hua.
Pehea ka maikaʻi o ka palaoa'ōla palaoa?
Kūpono ka poʻe meaʻai eʻai i kēia kīʻaha no kaʻaina kakahiaka, no ka mea,ʻaʻole wale ke kōkuaʻana i ke kino o ke kino me ka mea waiwai, akā ua hoʻomāʻona hoʻi i ka pōloli, a ke mālama nei i ka hauʻoli no ka manawa lōʻihi. Uaʻikeʻia i ka'enekema, ua hiki i ka croup ke hiki ke hoʻokuʻu i nā lāʻau'alopelo, nā kauā a me nā mea'ē aʻe mai ke kino. No laila, pono e hoʻohanaʻia ia no nā poʻe e noho ana ma kahi āpau me ka loiloiʻole.
Ka waiwai kūpono o ka millet porridge:
- ka nui o ka caloric - 130 kcal;
- nā pāʻani - 2.8 g;
- momona - 3.4 g;
- nā meaʻaila he 16.8 g.
He mea nui e noʻonoʻo i ka loli o ka ikehu ma muli o nā mea i hoʻohanaʻia,ʻo ia hoʻi, ua hoʻomākaukauʻia ka croup i ka wai aiʻole i ka waiū, inā paha ua hui pūʻia kaʻaila, ka sugar, a pēlā aku.
Nā mea kūpono o ka meli porridge:
- He waiwai nui nā meaʻai i ka pāhare potassium, a he mea kōkua ia e hoʻoneʻeneʻa i ka nui o ka wai mai ke kino, e hoʻomalu i ka hana a me ka hana o ka'ōnaeho maʻi.
- Me ka noʻonoʻo o ka porridge ma ke kino, ma keʻano he hoʻoulu hou a hoʻomehanahana, he mea pono ke hoʻohanaʻana ia mea no nā keiki, a no ka poʻe hoʻi ma hope o ka maʻi a iʻole ke kī.
- ʻO ka millet porridge no ka loli kaumaha he pono no kona hopena lipotropic, no ka meaʻaʻole iʻae i ka momona e mālamaʻia i loko o ke kino, akā, ma keʻano he'ē aʻe, e hōʻike.
- Aia kekahi keleawe i loko o kēia pāpale, kahi e hoʻonui ai i ka elasticity o kaʻiʻo a me ka iwi.
- ʻO ka hoʻohuiʻana o ka meli porridge ka nui o ke fiber, kahi hoʻomaʻemaʻe i nā'ōpū mai nā toxine a me nā hua palaki'ē aʻe, a laila e kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka'ōnaehana hoʻomehana holoʻokoʻa. Me ka hoʻohana mauʻana i ka pālahalaha, hiki iāʻoe ke hoʻolei i ka constipation a ka normalize i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i loko o ke koko.
- ʻO nā pono kūpono no ka naloʻana o ka millet kalo ma muli o ke alo o ka choline,ʻo ia ke kuleana o ka momona ka momona, e kōkua i ka hoʻokuʻuʻana i nā paona hou.
ʻAiʻai Millet
I kēia lā, nui nā koho no ka poho kaumaha, e pili ana i ka hoʻohanaʻana i kēia pāʻani. Hiki iāʻoe ke hoʻokomo i loko o kāu mīkini pilikino a lāʻau paha i kahi meaʻai hoʻokahi. ʻO ka koho maikaʻi loa heʻai ia eʻae ai iāʻoe e hoʻohui i ka porridge me nā mea'ē aʻe. Ma kēiaʻano, e loaʻa i ke kino nā mea e pono ai, a e lilo anaʻoe i ke kaumaha. Pono ke kuke i ka millet ma ka wai, me kaʻole ka paʻakai a me ke kō. I ka papa inoa o kēlā me kēia lā, hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā greens, nā huaʻai a me nā huaʻai , koe wale no nā koho kōpaʻa a me nā meaʻono, a me nā mea momona momona. Pono e hoʻokaʻawaleʻia ka nui o ka millet porridge i 4-5 mau lawelawe, e hiki ai iāʻoe ke hoʻonele i ka pōloli. He mea nui e nānā i ka pale wai, i kēlā lā i kēia lā e inuʻoe i ka 2 lita o ka wai. Pono pono no ka hapalua hola ma mua o kaʻahaʻaina e pono ai e inu 1 tbsp. wai. Hiki iāʻoe ke hana i kāu papa inoa i kēlā me kēia lā, ma muli o ka
E like me ka papa inoa o kaʻai ma ka millet porridge
- Pōʻakai: ka lawelaweʻana i ka meaʻai (250 g), ka'ōmole a me ka citrus.
- Lunch: ka hanaʻana i ka'ōpala, ka 'ai a ka meaʻai paha, aiʻole ka lawelaweʻana i ka huahelu maʻamau.
- Pākīpika:'ōpona a'iola, a me 1 tbsp. ka momona momona a momona paha.
- Meaʻai: lawelawe hānai
- Ma mua o ka hiamoe: 1 tbsp. ka momona momona liʻiliʻi a me ka yogurt me ka meaʻole i hoʻopiha.
Ināʻoe e hōʻano i kahiʻano me ka amo maʻamau, hiki i ka manawa pōkole e hiki iāʻoe ke hoʻokō i nā hopena maikaʻi.