I loko o nā nūpepa, ma nā kīkeke -ʻoi aku ka nani o ka nani i nā wahi a pau, a he nui ka poʻe e noʻonoʻo nei pehea e loaʻa ai i ka nani o ka nānā aʻaʻole e loaʻa hou paona. Ua loaʻa i kēlā wahine i kēia wahine kāna mau mea huna pono'ī, kahi o kā mākou e hōʻike nei.
E hoʻonoho i kahi pahuhopu a hele aku i ona lā
I ka hakakāʻana i nā paona hou o hoʻokahi makemakeʻaʻole lawa, no ka mea, hiki iāʻoe ke moeʻuhane no ka liloʻana o ke kaumaha, akā ma ka manawa like e noho ai i mua o ke TV aʻai i nā pōpō me kaʻaila. Hiki i ka hoʻohaʻahaʻa a me ka palaualelo ke hoʻopaneʻe i ka hana o ka liloʻana o ke kaumaha no nā makahiki, no laila pono mākou e hoʻonohonoho i kahi pahuhopu aʻike i ka mea hoʻonāukiuki. Eia kekahi laʻana, he mea hou ke aloha hou, kahi huakaʻi hele i ke kauwela, nā pilikia kino, a pēlā aku. E hoʻolālā iāʻoe iho me nā kiʻi o nā kaikamahine liʻiliʻi e pono e kau i ka pahu fri a kokoke i ke aniani eʻike lākou. Mahalo i ka hana i hoʻonohonohoʻia, e maʻalahi ka loliʻana i ka kaumaha, no ka mea,ʻo kēlā me kēia kilogram nalowale e hoʻokokoke aku iāʻoe i ka pahuhopu.
E hoʻololi i kāu manaʻo hoʻonaʻauao
Ponoʻoe e nalo i ka kaumaha i ka leʻaleʻa, no laila ponoʻoe e hoʻolei i keʻano kino i hoʻokahi a no nā mea a pau. E ho'āʻo e hoʻokuʻu i ka pilikia ma ka mea hiki loa, e hoʻolei i ke kaumaha, e lilo i mea manaʻo maikaʻi loa. No ka hōʻoiaʻana i kēia pilikia e kōkua i ka heleʻana, nā hoaaloha a me kahi hoʻomaha hoʻomaha.
Hana i ka meaʻai maikaʻi
ʻO ka hana o ka nalowaleʻana i ke kaumaha ma ka 80% e pili ana i ka pono kūpono. Hiki i kēlā me kēia mea ke hana i keʻano likeʻole i ka huahana hoʻokahi. No ka hoʻokuʻuʻana i nā paona hou, ponoʻoe e hoʻokaʻawale mai kāu mau huahana i hoʻonohonohoʻia me ka maikaʻi aʻaʻole i paʻiʻia i loko o kou kino. No kaʻikeʻana i kēiaʻike, ponoʻoe eʻike i ke kauka a lawe i nā hoʻokolohua.
Hoʻopiʻiʻia nā meaʻai he nui e mālama i ka mea i kapaʻia he "pyramid food":
- 45% o kāuʻai ka hua a me nā huaʻai, maikaʻi loa inā heʻokoʻa lākou i 5 mauʻano;
- ʻO ka 30% kaʻai a me kaʻai, e like me ka palaoaʻai a pau;
- ʻO ka 20% o kaʻai o kēlā me kēia lā e pono i ka protein, hiki ke loaʻa i kaʻiʻo, iʻa, nā hua laʻa, nā hua, nā nati , nā moa a me nā lemu;
- ʻO 5% o ka nui o nā huahana he palaoa a me nā meaʻono.
Inā mālamaʻoe i kēia mau mea, a laila e loaʻa i ke kino nā huaola a pau, nā mineral, fiber a me nā mea pono'ē aʻe. Mahalo i kēia mahele, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i nā paona hou.
Kūpono nā mea'aiihana eʻai ma ka liʻiliʻi 5 manawa i ka lā a me ka hoʻonāʻana i ka nui. ʻO ka mea liʻiliʻi eʻai aiʻoe,ʻo ka wikiwiki o kaʻaiʻana i nā meaʻai i loko o ke kino,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole ponoʻoe e hopohopo no nā paona hou.
He mea nui ka nānāʻana i ka pale wai i loko o ke kino, no ka mea,ʻo kaʻaiʻana i ka meaʻai ma ka wai. Inā lawaʻole ka wai i loko o ke kino, hoʻopiʻi ka hāmoku i ka hāmeʻa a hikiʻole i nā kilokilo keu ke paleʻia. I kēlā me kēia lā, he mea pono e inu ma kahi o 1.5 liters o ka wai.
Mai hoʻonani hou ma mua o ka hiamoeʻana, a maiʻai nui i ka hopena ma hope o ka 6,ʻoiai ka emiʻana o ka'ōpū. Akā,ʻaʻole kēia manaʻo he mea ponoʻoe e moe i ka pōloli, inu wale i ke kelehe kefir aʻai i nā huaʻai hou a me nā hua.
E hele i loko no nā'ahamele
Ināʻoe e hoʻohui i kaʻai maikaʻi a me ka hoʻolālā, e maikaʻi loa ka hopena. Eia kekahi, i ka wā o ke aʻoʻana e lilo anaʻoe i ka nui o ka calories, ua hoʻonuiʻia ka hāmā a me ka momona. Hiki iāʻoe ke hana i nā hana pāʻani, e like me keʻano o ka jogging,ʻauʻau, hauʻoli, yoga a iʻole e hele i ke kaʻa. Loaʻa nā mea a pau ma ke olakino a me ka hopena āu e makemake ai e loaʻa. ʻO ka mea nui ka hoʻomaʻamaʻaʻanaʻaʻole i emi iho i ka hapalua hola.
Hualoaʻa
I loko o kekahi mau mahina eʻikeʻoe i nā loli maoli no ka maikaʻi a me ka mālamaʻana i kēlā mele i ka wā e hiki mai ana, hiki iāʻoe ke nānā aku e like me ka nani o ka ulana.