ʻO ka polo polo a me ka polokino nui nui e hana i nā mea no ka hoʻoponoponoʻana i nā maʻi. I kēia mau lā, hoʻohana mākou i nā papa ma ka pōʻaleʻa, i ka nui no ka pohō kaumaha.
ʻO ka hoʻolālā mauʻana ma ka'ōpoe he mea maikaʻi ia no ka poʻe paipalapala, nā puʻupuʻu o ka hiʻo, nā kīwae, nā wāwae, nā lima a me ke kua. ʻO ia - ke kino holoʻokoʻa. Hoʻopiliʻia, hoʻohanaʻia ka papa pōpoki i ka hānauʻana e hoʻomohala i nāʻiʻo o ke pelvis liʻiliʻi, a me ka hoʻolālā hoʻoikaika no nā kānaka me nā maʻi o ka pūnaewele musculoskeletal.
Nā Mahi
E hoʻokomo mākou i kahiʻoihana nui o nā hana ma ka papa no ka uluʻana o ka'ōpū ma ka'ōpū.
- Ke hāpai nei mākou i nā lima kaua,'ōwili i ka poepoe ma waena o nā wāwae, e hoʻokuʻu i nā kuli a hoʻokuʻu i nā wāwae ma ka hoʻolālā. Hana mākou i 8 - 16 manawa.
- A laila, e hoʻopaʻa i ka pōʻale me nā wāwae pololei o ka pūkuniahi a hana i ka huliʻana i ka'ākau - i ka hema. Hana mākou 8 - 16 manawa.
- ʻO ka hoʻolālā hou me kahi pōpō nui,ʻoi aku ia:ʻoi mākou i ka mana 1 a me ka mana 2 i 8-16 manawa.
- Hoʻokuʻu mākou i ka lepe i ka papahele, e moe i lalo a kau i ko mākou wāwae ma luna. ʻO ka piko ma nā kuliha 90 ⁰, nā lima ma hope o ke poʻo, hana mākou i 24 repetitions.
- E hoʻohui i ka huliʻana i ka'ākau - i ka hema. Ka hoʻokuʻuʻana ma luna.
- Hoʻopili mākou i ke eaʻana o ke kino me nā māhoe.
- Hoʻokumu mākou i ko mākou mau wāwae, wāwae ma luna o ka pōleo, e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis a kū i 8 mau helu. Ke hele nei mākou i ka hoʻouluʻana, me ka hoʻolālāʻana mākou e hāpai i kahi kīʻaha, a laila hāpai mākou i ka wāwae'ākau - hoʻonoho mākou i kahi kūlana ma luna o 8 mau kālā. Hoʻoiho mākou i ke pelvis a me ka wāwae i lalo, inhale, exhale a piʻi hou i ka wāwae hema.
- E hoʻopaʻa i ka poepoe ma waena o nā wāwae, lima me ke kino, e hana i nā ups me nā wāwae kūpono. Hoʻopiliʻia ka hihia i ka papahele, hana mākou i 16 manawa.
- Hoʻopilikia - hoʻokuʻu mākou i ka polo mai nā wāwae i nā lima a me keʻano. Hana mākou i 16 manawa.
- E mālama pono i nā wāwae, ka pōʻalo i waena o nā wāwae, nā lima ma nāʻaoʻao, e kuʻi - e hoʻohaʻahaʻa i nā wāwae me ka polo i ka hema, hoʻi mākou i ke kikowaena, a ma ka'ākau.
- Ke hāpai nei mākou i nā wāwae me ka polo i ka'ākau, e hoʻohuli i ka'ākau a me ka hema.
- E kau i lalo ma kaʻaoʻao, e pāʻaniʻia ka'ōleʻa ma waena o nā wāwae, ke kauʻana ma ka lima hema. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i luna. A laila lawe mākou i nā wāwae kūpono i hope a ma waho. Hoʻopili mākou i nā wāwae i ke kaumaha ma 8 mau helu.
- Hoʻololi mākou i kaʻaoʻao. Ke hana hou nei mākou i ka hana 12. Hoʻoikaikaʻia kēlā me kēia hana 8 - 16 manawa.
- Hiki ke hoʻololi i nāʻaoʻao, e hoʻokūpī i ka piko kūpono, e hoʻomaha ma kaʻaoʻao o ka poepoe. Hāpai mākou i ka wāwae hema 8 a 16 mau manawa, a laila kūkulu a hana i nā pulun up upwards. Lawe mākou i ka wāwae i mua - hoʻi. Hoʻomanaʻo hou mākou - nā ups, i hoʻopiʻi, i kaʻaoʻao. Hoʻopili mākou i ka wāwae kūpono i mua a hāpai iā ia, e hoʻopunawai a paʻa i ke kaupaona.
- Hoʻololi mākou i nāʻaoʻao a hoʻonui i ka wāwae'ākau.