No ka wā lōʻihi, eʻimi ana nā poʻe akamai i ka pane i ka nīnau o kahi hapa o ke kino i loko o ka wahine ka meaʻoi loa. Ua hōʻike nā makahiki i ka noiʻi a me nā hoʻokolohua i kahi hopena kupaianaha:ʻaʻole hoʻokahi kenimika,ʻaʻole nā kuʻuna a me nā wāwae, he mea nui, akā,ʻo ka silhouette o kahi wahine -ʻo ia ka, ma waena o kona hiʻi a me kona pūhaka. ʻO kaʻoi aku o ka'ōlelo i ke kāʻei,ʻo kaʻoi aku ka maikaʻi o ka wahine i nā maka o nā kāne. Eia naʻe, a me ka loaʻaʻole o kahi noiʻi, uaʻike nā wāhine i kēia mea,ʻaʻole no kaʻole ma ka seneturi 19 i hoʻopaʻa i nā kapa kila, a i loko o nā kālepa 20-m - kūʻai nui a me nā puʻuki haʻuki no ka pohō kaumaha. Ma ke ala, ua poinaʻoleʻia ka hope o nā mea i kākauʻia, no ka mea, he mana kūpono ka hoʻohanaʻana i kēlā mea hoʻokūkū hoʻolālā i ka pūhaka.
Hiki i ka diski e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha?
I ka pauʻana o ke kenekulia hope, uaʻaneʻaneʻia ka diski no ka poho kaumaha ma nā hale a pau - a ua kapaʻiaʻo "Grace" a "Disk of Health". ʻOiaʻiʻo, he mea maʻalahi kēia simulator aʻaʻole kūpono i nā poʻe kaʻi'ōihana, akā no nā poʻe kuʻuna maʻamau a me nā makuahine'ōpiopio he koho pono kēia.
ʻO kaʻaeʻana i ke kaumaha me ke kōkua o kahi kōpiki hiki ke lohi a maikaʻi ke hanaʻoe i nā manawa a pau, me ka hoʻoukaʻana i nā papa a me ka hāʻawiʻole iāʻoe iho i ke aloha. E like me ka kāleka cardio, nā papa me ka diski hāʻawi i kahi hopena paʻakikī, a laila e lilo ke kaumaha i ka kaumahaʻaʻole i ka'ōpū wale nō, akā, i nāʻano pilikia'ē aʻe. Hoʻokumuʻia kēia hopena ma o ka hoʻonui nuiʻana o nā calories a me ka hoʻoponoponoʻana i ka make .
No ka mālamaʻana i ka manawa, maikaʻi e hoʻohui i nā haʻawina ma ka disiki a iʻole ke aʻoʻana i ka mana, aiʻole me kaʻai pono. ʻOiaʻiʻo, loaʻa iāʻoe ka wikiwiki loa ma ka hoʻohuiʻana i nā meaʻekolu.
Kōpae'ōpili no ka poho kaumaha: contraindications
E like me nā mea hoʻolimalima, pono kēia simulator maʻalahi i kāna mau kikoʻona liʻiliʻiʻuʻuku. ʻAʻole ia e'ōleloʻia e hoʻohana i kahi diski'olaki no ka pohō kaumaha ma nāʻano likeʻole:
- inā loaʻa iāʻoe nāʻeha hou o nā hui o ka wāwae;
- inā loaʻa iāʻoe nā pilikia koʻikoʻi me nā mea hana o nā mea i hanaʻia (mai ka laweʻana i ka lāʻau, a me nā mea'ē aʻe);
- ināʻoe i hāpai, a ua hānau paha ma lalo oʻeono pule i hala iho nei;
- uaʻoi akuʻoe i kaʻoihana i kaʻoihana, aʻaʻole e piʻi aʻe kāu pulse ma luna o 110-120 mau minuke ma hoʻokahi minuke ma hope o 5-10 mau minuke o ke aʻoʻana.
Ma nā hihia'ē aʻe, pono loa ka hoʻohanaʻana i kēia simulator a palekana.
Pehea e hoʻohana ai i ka diski no ka poho kaumaha?
Ma mua o ka hoʻohanaʻana i kahi'ōkuhi papahele no ka hana, e aʻo - e kū ma luna meʻelua mau wāwae, e kulou ana i kou mau kuli a huki i kou'ōpū, e ho'āʻo e wili. Inā hōʻoluʻoluʻoe, e kuhikuhi i nā kuhi hou i nāʻaoʻao a e ho'āʻo hou. Pono ka leka i laulaʻula, me ka paleʻole. He mea nuiʻaʻole e hoʻohuli i ka kaumaha mai ka wāwae a hiki i ka wāwae, no ka mea, ke hoʻoikaika nei ka pēpē i nā hui o ka hui.
Inā hoʻoholoʻoe e hoʻololi, e noʻonoʻoʻoe i ka puhi hoʻokele waiwai nui no ka pohō kaumaha uaʻike muaʻoe! Nui nā koho koho:
- "Hoʻonaʻauao kūpono." Ma kēia hihia, pono iāʻoe e hana i nā mea a pau e like me ia i kā mākou "mau mele" a hoʻolālie mālie e hoʻomaha no 3-5 mau minuke. A laila hoʻomaka e hana i ka wikiwiki no 20-30 mau minuke. Mai poinaʻoe e hoʻololi i ke kuhikuhi o ka neʻeʻana iʻole eʻike ai kou poʻo i ka uʻi. E hoʻomanaʻo i kēia
He hana ikaika, a ināʻaʻoleʻoe i kahi wela,ʻaʻole loa he hopena. Ma hope o ka wā ikaika, e hoʻi i nā hana leʻaleʻa a ma hope o kēlā me ka "mīkini" minukeʻelua, hiki iāʻoe ke hele i ka papahele a loaʻa hou kou hanu. - "Hoʻomohala manawa". ʻO ke ahi a me ka hoʻohālike e like me ka ma mua o ka papahana, akāʻo ka hapa nui ke ulu nei i nā loli. Hoʻohui'ē aʻe iʻelua mau minuke o nā mīkini wikiwiki a me 3 mau minuke o ke kauʻana i nā minuke he 10. Ma kaʻelua mau minuke 10 ke hoʻololi houʻia (2 mau minuke i kēlā me kēia) a lele i ka papahele (3 mau minuke a hoʻokahi).
Ma keʻano he kāpili ma ka hopena o kēlā me kēia haʻawina, hiki iāʻoe ke wili i ka hoop no 10 mau minuke e hoʻoholo ai i ka hopena.