Loaʻa - kekahi o nā mea momona a maikaʻiʻole i kēlā manawa, keʻano o ka iʻa. ʻO ka pāʻani, ka hao, ke iodine a me nāʻano microeleulau maikaʻi'ē aʻe he nui nāʻiʻo.
Māʻonaʻia kaʻai mai ka'ōpī me kaʻoluʻolu e nā keiki. ʻO ka palaoa i'ōpala i kaʻaila'alama he meaʻai ia aʻo nā keiki e koho aʻeli i kēlā me kēia'āpana a nānā i kaʻili, aiʻole ka momona, e makemake lākou. No ka meaʻaʻohe momona o nā kīʻaha mai kahi iʻa, a nani hoʻi i ka nānā.
Aʻo ka mea koʻikoʻi, hiki i ka mākini ke hoʻokuʻu i ka cholesterol mai ke kino. He mea koʻikoʻi kēia i ko mākou manawa, i ka manawa o nā maʻi cardiovascular i kahi mua.
Ma muli o ke akamai o ka mea kuke, he meaʻoluʻolu a hoʻoluʻuʻia i ka waha ka ipu iʻa, a like paha me ka huapalapala. He aha ka mea e hilinaʻi ai? I ka hoʻomākaukauʻana i kahi squid, ponoʻoe eʻike i kekahi mau maalea. I kēia lā, e hōʻike ana mākou i nā mea huna o ke kukeʻai i ka'ōmole kirimina:
- he palupalu aʻoluʻolu kaʻiʻo o ka'ōpiopio, pono ke kukeʻia ma lalo o 3 aʻoi aku paha ma mua o 30 mau minuke;
- ma ka kirikinoʻono o ka'āpana e hiki ke hoʻopauʻia ka nui o ka manawa e pono ai e like me ke kauoha, no ka mea,ʻaʻohe paʻakikī o kaʻiʻo māmā;
- Mai kūʻaiʻoe i kahi kolo.
- i kaʻeha keʻokeʻo paʻakikīʻaʻole i keʻokeʻo kaʻiʻo, akā he'ōmaʻomaʻo;
- e hoʻomaʻemaʻe pinepineʻia, ponoʻoe e kāpili i mau no kekona kekona i loko o ka wai wai a hoʻokomo kokeʻia i lalo o ke kai anuanu;
- Mai poina e wehe i kahi kino o ka'āpana kaʻulaʻula.
ʻOiai he mea hiki ke kukeʻia ka squid i nā kīʻaha likeʻole a me nā salam, akā,ʻo ka lanakila kūikawā o ka mea kuke ka mea i kāpīʻia i ka kirimalu.
ʻO nā mea hoʻomanaʻo no ka hoʻomākaukauʻana i ka squid i loko o ka'ōmole kirimoaʻaʻole paʻakikī a hiki i nā mea hale.
Eʻai i loko o kaʻomi kirimona - ka hana
E nānā i kekahi mau mea no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka'ōmole i loko o ka kirimalu. I ka nānā muaʻana, ua like paha lākou iāʻoe, akā ho'āʻo i ka mea, a no ka hoʻomaopopoʻana no kaʻike maoli a me ka ho'āʻoʻana o kēlā me kēia mea.
E kuʻi me kaʻaila i ka kirīpiʻula
Mea Kai:
- kahe - 6 mauʻiʻo;
- ono - 2 mau'āpana;
- ka pipi no ka'ō'ōʻana;
- kaʻaila kirimina - 150 g;
- ka paʻakai, ka pepa - eʻono.
Hoʻomākaukau
Hoʻomoe liʻiliʻiʻia nā kupapaʻu heʻe, kāpīʻia i loko o ka wai e hoʻolapalapa a hoʻomaʻemaʻeʻia ma lalo o ka wai e holo ana mai nā kiʻiʻoniʻoni, i loko a me nā kālai'āina, iʻokiʻia i loko o nā apo he 0.5 cm ka lahilahi. Me keʻano o shinchem a me kaʻaila.
I ka waiūpaka, hoʻomoʻi mākou i nā aʻa a hoʻomaka i ke kālaiʻana, e hoʻokomo koke i nā apo wili a puhi i nā mea a pau no hoʻokahi minute. Pākuʻiʻia kaʻailaʻala, ka paʻakai, ka pepa, a me ke kohu a mānoanoa.
Inā hāloliʻoe i kahi pōpō me kaʻaila kirīmi, a lilo i mea nui loa, a laila hiki iāʻoe ke hoʻoulu i ka mila. Hīpī i kahi kīni i loko o ke kīʻaha a, ma hope o ka hoʻouluʻana i kahi teaspoon o ka palaoa i loko o laila, e hoʻihoʻi aku mākou ia i ka pan.
I ka lawelaweʻana, hiki iāʻoe ke kāpīpī me nā greens. Loaʻa i kahi'ōmole i'ōmole i ka kirimaluʻono hiki iāʻoe keʻai me kēlā me kēiaʻaoʻao. Ua pale like loa lākou i nā huahana.
Eʻaiʻia me nā hauhi i loko o ka kirīmiʻona
Ua manaʻo aneiʻoeʻaʻole i hui pūʻia nā iʻa me nā hauhi? E hauʻoli loaʻoe - he meaʻono loa.
Mea Kai:
- squid - 6 mau apana;
- ono - 2 mau'āpana;
- ka champion - 500 g;
- kāloti - 1'āpana;
- ka kirīpiʻona - 100 g;
- paprika - eʻono;
- paʻakai - eʻono;
- aila;
- 'ōkā.
Hoʻomākaukau
Hoʻokiʻoki mākou i nā mele, nāʻaila a me nā kāloka me nā apo. Hiki i kaʻaila a hiki i ka manawa e makaukau ai nā hamo. Hoʻonui mākou i ka squid, iʻokiʻia i loko o nā apo. E hoʻopili pū a pau no nā minukeʻelua a hoʻohui i kaʻaila kawa, ka paʻakai, ka pepa. I ka wā e hoʻouluʻia ai, e hoʻohuli i ka wela. E lawelawe me nā greens.
Ināʻoe e noʻonoʻo pehea e hana ai i calamari ma ka kirimina'alapī no ka papaʻaina, hoʻomākaukau i ka pū i loko o nā ipu, aiʻole i kāpīʻia i ka nihi kuʻi a me ka umu i ka umu.
Ināʻoe he meaʻala o nā kīʻaha mai ka'ōpana, mai hoʻopoinaʻoe e ho'āʻo i kekahi mau meaʻono o nā pālahalaha mai kēia kumu iʻa, e like me ka laʻana, i'ōwiliʻia , aiʻole i nā koʻi .