He nui ka poʻe i lohe e pili ana i nā pono waiwai o ke kūkā no ke kino kanaka. ʻO kēia,ʻo kēia kumu kumu o ka fiber e pili nui loa ana no ke kanaka hou, i ka meaʻai, e like me keʻano,ʻaʻole nui nā huaʻai a me nā hua. Mai kēiaʻatikala eʻikeʻoe i keʻano o kaʻoihana iʻoi aku ka pono, pehea ka hopena maikaʻi o ke kino o ke kanaka.
Nā pōmaikaʻi o ka lālā
ʻO kēlā me kēiaʻalalā he'ōpūʻeha o nā meaʻai o ka palaoa, kahi nui o ka fiber . Inā pau kaʻai o kāu mau lā i nā kīʻaha, nā huaʻona, nā hua a me nā'ōmole, a laila ua pilikia ka kino mai ka hakakā a me nā pilikia me ka'ōpū o ka maʻi.
ʻO ka komoʻana i loko o ke kino,ʻaʻole iʻeliʻia ka cellulose, akā, hele i loko o ka opu a me nā'ōpū, e like me ka palahū, ka hōʻiliʻili i nā toxins, nā toxins a me ka hoʻomaikaʻiʻana i nā peristalsis. ʻO ke komoʻana o Bran he ala maikaʻi loa ia e hoʻopau ai i kahi hana maʻalahi, e hoʻoulu i ka hanuʻana, e hoʻihoʻi i ka hana o ka'ōpū a me ka naʻau i ka mea maʻamau.
ʻO ka'ōlelo wale nō: kūkā - he koʻikoʻi kaʻai, a inā he mau hanaʻehaʻole i ka wā o ka exacerbation (gastritis, colitis a maʻi maʻi), e aho ka hōʻoleʻana i ka hōʻailona. He kūlālā kūlā paha kēia ma kēia hihia? ʻAʻole, e hōʻinoʻia ka mucosa i hanaʻinoʻia.
He hapa heaʻoi aku ka maikaʻi no ka liloʻana o ke kaumaha?
Ma mua o ka hoʻoholoʻana i ka palalā maikaʻi, pono ke hoʻomaopopo i ka nīnau o nā mea. ʻO ka mea kaulana loaʻekoluʻano - oatmeal, rye a me ka palaoa. ʻO ka hoʻohuiʻana o nā huaora a me nā alumina ma loko o lākou a pau - likeʻole ka mea wale nō i ka helu o kekahi mau kumu.
Uaʻokoʻa lākou i nā mea caloric:
- rye bran - 220 kcal no 100 g;
- oatmeal - 246 kcal no 100 g;
- ka palaoa - 165 kcal no 100 g.
ʻO ka'ōmoleʻo Oat ka māmā loa, aia ka nui o nāʻaila digestible i loko o kā lākou hana, aʻo kaʻaila a me ka palaoa iʻoi aku ka nui, me ka nui o nā fiʻili hikiʻole ke holoiʻia. Inā loaʻa iāʻoe ka maʻi o ka'ōpū a me ke kūpū,
Pehea e lawe ai i ka lālā?
Kekahi liʻiliʻi - ke kūpono loa e hoʻohana a pono i ka liloʻana o ke kaumaha. E hoʻopili wale i 1-2 punetēpu i kahi'ōmole o ka yoguma aiʻole i kekahi hua waiū maʻemaʻe, a inu i kēia wai hoʻokahi, a ma hope oʻelua manawa i ka lā. He mea nui e hoʻokomo i ka'ōpū i loko o ka meaʻai i maʻalahi, iʻole e lilo i mea hōʻoluʻolu no ke kino aʻaʻohe kumu e ponoʻole ai.
He mea nui e lawe i ka nui o ka wai - 1.5-2 lita i ka lā. ʻO kēia ka mea e kōkua ai i ka huliʻana o ke kūlālā i kahi hoʻomaʻemaʻe piha. Hoʻohana i kā lākou mau papa no nā lā he umauma 10-14 i nā manawa he nui i ka makahiki.