ʻO ke keʻekela kekahi o nā iʻa iʻa maikaʻi loa, no ka mea, aia nā'āpana momona omega-3. Hoʻohuiʻia, ua hoʻopihaʻia me nā huaora PP, B12 a me nā'enemili papahana, e like me iodine, sodium, chromium, phosphorus. I kēia manawa, e haʻi mākou i kahi e hoʻomākaukau ai i ka maka'āinene i loko o ka umu umauma wela. Hiki ke loli wikiwiki, maʻalahi a maikaʻi.
ʻO kaʻaiʻana i ke keokeo i ka umu umauma wela
Mea Kai:
- ka pōhaku keokeo hou i ka maloʻo - 2 pcs.;
- ʻO ka paʻakai, ka pepa, nā meaʻala no ka iʻa - eʻono;
- lemon - 1 pc.
Hoʻomākaukau
ʻO kuʻu polikōne a me konaʻili. Eʻokiʻoki i mau'āpana e pili ana paha i 4 knm. E hoʻopili i loko o kahi pola nui, e hoʻomoʻi i ka paʻakai, ka pepa, nā meaʻala, ka nininiʻana me ka wai lemon. E uhi i ke pola me kahi poʻi, akā,ʻaʻole e paʻa a hoʻouna i ka mimikiwewe. Ma ka mana o 800 watts, hoʻomākaukau mākou i 10 mau minuke, a laila e haʻalele i 5 mau minuke e hele.
Hoʻomākaukauʻana o nā meaʻeleʻele i loko o ka umu umauma uila
Mea Kai:
- ka pōhaku keokeo i ka maloʻo - 1 pc.
- nui paʻakai - 200 g;
- ka champignons - 200 g;
- nā hua - 1 wahi;
- mayonnaise - 3 tbsp. koko;
- ka paʻakai, ka pepa, ka greens - keʻono.
Hoʻomākaukau
Hoʻokiʻoki mākou i ke keʻokeʻo'alapalapa me kaʻokiʻokiʻana i ke poʻo, e lawe aku i nā'ōpū a me nā iwi. A laila wehe i ke kino i kaʻili. Kāpīʻia nā kāpīpī i ka paʻakai a me nā meaʻala a kauʻia ma luna o kahi pālahalaha no ka umauma wela. ʻO ka paʻakikīʻekoluʻekolu ma luna o ka papa. Lawe mākou i kahi hapakolu a kāpīpī iā lākou me nā pāpale. Ma luna o waho e hoʻokuʻu i nā hauhi mua , i ka palaoa. Mai luna mai he hua manu i kōpeliʻia, paʻiʻia. Hoʻouna mākou i ke kelepona'okena i kahi mīkini'unuʻu, uhiʻia me kahi poʻi a ma ka mana o 900 W keake no 5 mau minuke. A i kēia manawa e kiʻi kākou i ka'ūka i koe, e hui pū me ka mayonnaise a me nā mea kanu. Lawe mākou i ka makikale, ka momona me ke kāpili i loaʻa a hoʻihoʻi i ka microwave no 5 mau minuke. Ma hope o kēlā, ua makaukau kahi iʻaʻono a me ka paʻakai no ka hoʻohanaʻana!
Hoʻokomoʻia ka mīkini i loko o ka umu umauma'ōwili
Mea Kai:
- keleʻele - 1 pc.;
- ono - 2 mau'āpana;
- ka paʻakai, nā meaʻala, nā lālā bay;
- kaʻaila aila.
Hoʻomākaukau
Uaʻokiʻoki mākou i nā'ālika i loko o nā apo. Hoʻopili mākou ma lalo o kahi hohonu hohonu, kūpono no ka kukeʻana i loko o ka microwave, mākou e'ōhinu me kaʻaila hinu. Hoʻokiʻekiʻe nuiʻia nā meaʻeleʻele, kālaiʻia i mua aʻokiʻokiʻia i mau'āpana. E kāpīpī me ka paʻakai a me nā meaʻala. Hoʻouna mākou i ka microwave a ma keʻano "Fish" e hoʻomākaukau ai mākou i 10 mau minuke. Inā loaʻa kahi hana "Grill", a laila hiki iāʻoe ke hāʻawi i kahiʻeleʻeleʻulaʻula. No kēia, hoʻomākaukau mākou i ka iʻa i kēiaʻano no 5 mau minuke'ē aʻe. Hāʻawi mākou i ka meaʻeleʻele i kāpiliʻia i ka papa me ka salakeke o nā mea kanu hou.