ʻO ka pāʻani Sports no ka pohō kaumaha

Pono nāʻaiʻaina no nā pohō kaumaha e pono ai no nā poʻe i loaʻa mau kaʻoihana kino. He mea nui ka loaʻaʻana o kēia'enela i nā kolala, nā amino a me nā huaora .

ʻO kaʻai pāʻani no nā pohō kaumaha o nā wāhine a me nā kāne,ʻaʻole i pili wale i ka nui o kilokika kilokilo, akā, no ka hoʻoponoponoʻana i ke kino, aʻaʻole paha i nā wahi pilikia.

Nā rula pili nui a me nā papa o kaʻai

I kēlā lā i kēia lā, pono i kahi kanaka e loaʻa i 50 mea hana. Eia kekahi,ʻo ka mea hoʻolimalima no nā kāne a me nā wāhine no ka lilo o ke kaumaha e kauʻia ma luna o nā huaʻalea a me nā proteins. Ma kēiaʻanoʻai he:

1. ʻO Carbohydrates, nā kumu nui o ka ikehu. ʻO ka poʻe e komo nei i nā pāʻani, he mea pono ka 55% o ka'ōhū o nā'ōpona. Aia kekahi mahele e kōkua iāʻoe e helu i ka nui āu e pono ai: no ka 1 kg o ke kaumaha e pono aiʻoe 5 g o nā haʻalima.
2. ʻO Protein, he mea waiwaiʻole ia no ke kino o kaʻiʻo. ʻO ka nui o ia mea he 15% o ka nui o nā huahana. No nā poʻe pāʻani e'ōleloʻia e hoʻomau i ka meaʻai hoʻonāukiuki.
3. ʻO ka momona,ʻo ka nui o ia meaʻaʻole pono eʻoi aku ma mua o 30% o ka helu helu o nā huahana i kēlā lā i kēia lā. ʻOe wale nō ka pono e koho i nā momona maikaʻi, e like me nā lālā, nāʻaila, kaʻaila aiʻole ka avocado.
4. ʻO nā huaora a me nā melako e pono ai no ke kino maʻamau e holo ana.
5. ʻO ka wai, i ka wā o nā hāmeʻa, ua lilo i nā mea nui. Hiki i kēia, ponoʻoe e hoʻopiha i nā kaulike. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e inu i kēlā me kēia lā ma kahi o 1.5 liters o ka wai.

No ka loaʻaʻana mai o kaʻai, ponoʻoe e hahai i kekahi mau rula:

1. Hiki ke lōʻihi kaʻaiʻana o kaʻahaʻaina hoʻolālā a hiki ke kohoʻia i ka pūnaehana waiwai no nā poʻe pāʻani.
2. Ponoʻole kaʻai e mālamaʻole i ka meaʻai.
3. ʻO ka papa inoa o kēlā me kēia lāʻaʻole e hiki i ka 1800 kcal.
4. Eʻai i nā meaʻai liʻiliʻi a i 4 mau manawa i ka lā.

Kaomi o nā lawelawe pāʻani no ka pohō kaumaha

Hiki iāʻoe ke hoʻololi pono i kaʻai ma ka kohoʻana i nā huahana kūpono noʻoe iho.

ʻO ka papa koho:

ʻO ka kakahiaka - porridge, kaʻaila i ka wai, ka waiū, nā hua a me nā hua.

'Aiʻano - kaʻiʻo a ke iʻa paha, ka mahu, a i ka paʻiʻia paha, nā mea kanu a me nā hua.

Māʻona - ka momona liʻiliʻi kefir a me ka yogurt, a me ka hua .

ʻO kaʻaina ahiahi - mīpalaʻia i ka umu umu a me ka umauma moa, a me ka saladi o nā lau.

E hoʻomanaʻo i keʻokoʻa i kaʻai kūpono no ka nele kaumaha e pono ai ka hana mau.