He nui nāʻano e lilo ai ka kaumaha, i kapaʻia ma hope o kekahi mau'āina, e like me keʻano o kaʻai Suetena, he mea kūpono a maikaʻi. ʻO ka papa hana kūikawā i hoʻolālāʻia e nā kumu kūikawā ua hoʻolālāʻia no hoʻokahi hebedoma, akā aia kekahi mau koho'ē aʻe iʻokoʻa i ka hoʻonohonohoʻana o nā huahana. Loaʻa nā hopena ma muli o ka pili ponoʻole i ke kānāwai.
ʻO ka meaʻai maʻamau no 7 mau lā
Inā makemakeʻoe e lawe mai i kāu kiʻi no ka manawa pōkole, a laila hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēiaʻano o ka liloʻana o ke kaumaha. Wahi a nā poʻe hoʻoponopono lāʻau Swedish no ka hebedoma, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i 3-7 kg. ʻO kaʻaiʻana o ka Suetena no 7 mau lā, ka mea i hōʻikeʻia ma lalo nei, he pono no ka hoʻemiʻiaʻana o kaʻai caloric. I ka hopena,ʻaʻole hiki iāʻoe keʻike wale i ke kaulike ma luna o ke kaulike, akā e hoʻomaikaʻi hou i ka metabolism, a hoʻomaʻemaʻe i ke kino.
ʻO ka maikaʻi o ka meaʻai i kūkuluʻia inā, inā makemakeʻia, hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā lā ma kahi. Inā loaʻa nā hua i lokoʻole i makemakeʻoleʻia, a laila e hiki ke paniʻia e nā mea like,ʻo ka mea nui loa, me kaʻike pono hoʻokahi. Hoʻoholo ka mea Swedish ma ka manaʻo ikaika o ka pōloli ma waena o nāʻai nui eʻai i ka'ōlē a inu paha i ke kelehe kefir. Mai hoʻopili hou i ka lōʻihi, no ka mea,ʻaʻoleʻoe e loaʻa i nā hualoaʻa nui, a maikaʻi e hana hou i nā mea a pau i ka malama.
ʻO ka meaʻai maʻamau me ka hua'alaina
ʻO kahi papahana waiwai kūpono e pili ana i ka hoʻohanaʻana i nā hua'alaina,ʻaʻole i piʻi mai nā mea'aiwai Suetena, akā hāʻawi lākou i kekahi mau manaʻo. No ka hoʻomaikaʻiʻana i ka hopena ma ka liloʻana o ke kaumaha, pono ia e kākoʻo i ka meaʻai i hōʻikeʻia ma luna me ka huaʻala. ʻO ka mea maikaʻi loa,ʻo ia ka huaʻona, e hoʻemi ana i ka makemake, hoʻonāuki i ka momona o ka momona a hoʻonui i ka'ōnaehana hoʻomeheu. Hiki ke hoʻonuiʻia i ka wai lemon i kaʻai o Suedena, ka mea i'ōleloʻia ma luna nei, e hoʻonui i ka paʻakai, iʻa a me nā meaʻai. E kōkua ana kēia mau mea a pau i ke kūkulu houʻana i ka hākōkō, me ka hoʻomaikaʻiʻana i ka wikiwiki.
ʻO ka meaʻai o ka meaʻai Hawaiʻi o Anna Johansson
ʻO kekahi o nāʻano maʻamau i nā'āina likeʻole, i manaʻoʻia e ka mea loio kaulana kaulanaʻo Anna Johansson, ua kapaʻiaʻo "6 petals". Aia nāʻailaʻaiʻeono i kaʻawale i kēlā me kēia. He mea kūpono eʻikeʻoe i kaʻaeʻole i ke kauoha i hoʻounaʻia, e like me kēlā me kēia lā e hoʻonui ana i ka hopena o ka mea i hala, e hāʻawi ana i ka loiloi e lilo i nā kilokilo he nui. He mea nuiʻaʻole e hoʻonohonoho hou iā lākou ma kahi, no ka hopenaʻaʻole paha. ʻO kaʻaiʻaono lā o ka meaʻai olakinoʻo Anna Johansson e komo pū ana ia mau lā:
- ʻOhi . Aia nā iʻa i nā polyethsaturated fatty acids , he mea nui ia no ka olakino, a me ka lepo paʻakikī malia.
- ʻAlaʻai . ʻO nā huaʻai nā mea waiwai i nā huaʻaleʻa pono, akā, he mea liʻiliʻi kā lākou caloric, a he mea nui ia no ka hoʻomaikaʻiʻana i nā hualoaʻa. Aia i loko o ia mau wepa ke kaula, kahi hoʻomaʻemaʻe i ke kino.
- ʻOhi . Aia kaʻiʻo i nā mea hoʻomalu e hoihoi ai i ka mea i hala i nehinei, aʻo kēia ka mea e pale ai i ke kaʻina hana o ka lukuʻana i ka puʻupuʻu puʻupuʻu.
- Kahe . Loaʻa iā lākou nā'ōpona'aleʻa a me ka fiber, he mea nui ia no ka pohō kaumaha.
- 'Ohihi . ʻO kēia huahua waiū waiū no ka nele o nā kolaki i loko o ke kino. Aia nō naʻe i loko o laila he pūmua o ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe.
- Hua . ʻO nā hua e loaʻa ana nā fiber a me nā'aleʻaleʻa paʻakikī, ua lōʻihi i loko o ke kino.
ʻO ka meaʻai me ka waiponaʻo Carbohydrate
ʻO nāʻenemi koʻikoʻi o ke kiʻi liʻiliʻi he mau huahana i loko o nā'ōpona'okōpika, no laila, uaʻikeʻia kēia'ōnaehana hana i ka hemoʻoleʻana o kaʻai. ʻO kaʻaiʻana o ka Swedish-low-carb e pili ana i ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai o ka protein, nā mea kanu a me nā hua i lako i ka fiber, aʻo ia ke kōkua nui i ka nalowale. He mea pono e hoʻomaopopoʻana no kaʻoihana maikaʻiʻoi aku ka maikaʻi o ke kohoʻana i nā meaʻai me keʻano kalo i ke kinona haʻahaʻa. Iʻole e pōloli i ka pōloli, pono ia eʻai i nā hapa liʻiliʻi a me nā wahi liʻiliʻi. Hāʻawi ka mea Swedish no ka menu hana pono'ī, aʻo nā koho no kēlā me kēia pāʻina he lalo.
ʻO ka meaʻai maʻamau no ka hana kuʻuna manawaʻole
I ka hōʻoleʻole o ka'ōlohelohe, pono pono e mālama i kāu meaʻai no ka hoʻopakeleʻana i ka ukana mai nā puʻupaʻa. No ka hoʻomaikaʻiʻana i kou olakino, ponoʻoe e hahai i kekahi mau kaulike. I ka lā,ʻaʻole eʻaeʻia ma mua o 60 g meaʻai mai ka pilina o nā holoholona. ʻO kaʻaiʻana i ka CRF e hōʻike ana i ka hōʻole a iʻole ka emiʻana i 1 g no ka lā paʻakai. I kaʻai e loaʻa i nā'ōpona'okōhaku me nā mea caloric kiʻekiʻe. He mea nui ka haʻaleleʻana i nā meaʻai e hōʻino i nā puʻupaʻa. ʻO ka papa inoa no ka hōʻailona hōʻokiʻole e like me kēia:
- ka kakahiaka kakahiaka: 200 g o ka paila wala, hua manu, 50 g meli a me ka wai mai kaʻalani;
- meaʻai: 200 g o kaʻaila a me ka waiʻona;
- kaʻaina awakea: 300 g o ka mīpī i ka raiki, 200 g o ka hua'ōmaʻa a me ke aniani o ke jelina mai ka'ōlaʻa;
- ka meaʻai: he hua manu, wai waiʻona, kahi'āpana berena a me ka waiūpaʻa;
- kaʻaina awakea: 200 grams o ke raiki, 50 g jam a me ka waiʻalani.