Ke manaʻo nei auʻaʻole e hoʻokūhāhā kekahi i kēia mau'ōlelo: "ʻo nā wāhine e lawe i ka manawa e aʻo ai i nāʻiʻo o kaʻolo e loaʻa iā lākou kaʻoi aku o nā mea eʻoi aku ai ka makemake o ka wahine ma mua o ka poʻe haʻalele i kēia māhele o ke kino me ka nānāʻole." ʻO ka manawa pinepine eʻikeʻia kēlā mau'ōlelo i nā hui wahine a me nā mea i hoʻolaʻaʻia no ka wahine wale nō, akā, no ka olakino o nā wāhine. Ma hope o nā mea a pau, e like nō ka hoʻohanaʻana i nā mākole o ka hale pili i ka poʻe e makemake ana e hoʻonui i ka'ōlohi o nā mea pili i ka pilina, a me nā mea e pono ai ke ola mai nāʻano pelvic, aiʻole ma hope o ka hānauʻana. Inā makemakeʻoe e hoʻoikaika i nāʻiʻo ma hope o ka hānauʻana, a laila hoʻomanaʻo i ka hanaʻana i kēia ma nā papa 6-8ʻehikuʻaʻole i manaʻoʻia. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka i nā hana wale nō inā i hala nā koho a pau, a hiki iāʻoe ke kaena no ke olakino maikaʻi.
Nā hana no ka hoʻonaʻauaoʻana i nāʻiʻo o kaʻili
Ua hoʻolālāʻia kēiaʻano e ke kanaka'ōkamai loeaʻAmelika A. Kegel, a ua komo i loko o 3 mau hoʻokomo.
- Hana mākou i nāʻiʻo o ka moku, e like me ke makemake e ho'ōki i ka urination a noho ma kēia moku no 10-20 maukona, a laila hoʻomaha. Hanaʻia kēia hoʻolālā maʻekolu mau ala me kahi uha i waena o lākou i 10 maukona.
- Hoʻomaʻo mākou e hoʻomaha a pale i nāʻiʻo i ka wikiwiki hikiʻole. Pono e hana i kēia hana i 3 papa, 10 manawa i kēlā me kēia. Eʻoki i waena o nā pahu he 10 maukona.
- Hoʻokumu mākou i nāʻiʻo, e like me ke kāwele ula, e kakali no 30 kekona a hoʻomaha. Pono pono e hana hou i kēia hana iʻekolu manawa, me ka haʻiʻana o 30 kekona.
Ke aʻoʻiaʻana o nāʻiʻo i ke kōkuaʻana o nā pōpō no ka pilikino
No ka loaʻaʻana o ka hopena maikaʻi mai ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki pinepineʻia ka hoʻohanaʻana i nā pōlele āpau. Hiki lākou i nāʻano likeʻole, nāʻano nui, me nā puʻupuʻu likeʻole, a me kahiʻano o ka'umekau. Ma mua o ka hoʻohana muaʻana, mai hoʻopoinaʻoe e mālama iā lākou me ka lāʻau antisepic, a laila holoi me ka wai mahana a me ke kopa. Ma mua o ka hoʻomoka muaʻana, hoʻoponopono mākou i nā pōpō me kahi lubricant pili pono, i mea e pale ai i ka pilikia a hoʻonui i ka pono o ka hoʻonaʻauaoʻana. Hiki ke piʻi mai nā hana i ka nui, no ka makemake a pau. A i mea e hoʻomaka ai, hāʻawi mākou iʻekolu mau hiʻohiʻona o nā hana ma hope nei i hōʻailona.- Ma keʻano o ka nohoʻana, hōʻea mākou i nā pōlele, e waiho ana i ka pae ma waho. A laila e ala mākou a ho'āʻo e mālama i nā kinipōpō i loko, e ho'āʻo mākou e paʻa i ka lōʻihi. Ma hope o kēiaʻano hana paʻakikī, e ho'āʻo mākou e hele pū me lākou. Hiki ke hoʻoikaika i kēiaʻano a me nāʻiʻo, aʻo ka hopena o ka pākī e hāʻawi.
- E komo i nā kinipōpō, e waiho i ka pae ma waho. Hoʻopili i nāʻiʻo, paʻa i nā pōpō i loko, a laila kau i kekahi kaumaha ma ke kaula. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i nā pōpō me ka ukana, e kau i kahi mea i maʻa. ʻAʻole hiki i kēia ala ke lawe, hiki iāʻoe ke aʻo i ke kauʻana. Hoʻoikaika kekahi mau kaikamahine e mālama, no laila, ke ukana i 3 maukena mau minuke.
- Ma kahi moe a nohoʻana paha, hoʻokomo mākou i nā pōlele, e waiho ana i ka pae ma waho. Hoʻouka mākou, e kīlei ana i hoʻokahi o ka pō. Ma ka pāʻana, hoʻomau mākou e ho'āʻo e huki i ka lua o ka pahu, akā i ka manawa hoʻokahiʻaʻole mākou e kōkua, akā, eia kekahi
ke pale nei mākou i ka hoʻohanaʻana i nāʻiʻo o ka moku.
ʻO ka pono o ka hoʻonaʻauao ma muli o ka mea i hanaʻia ai ka'ōleʻa, a ma luna o kona kaumaha. Ma mua o kaʻoi aku o ke kaumaha a me ka maʻalahi o nā pōleʻa, eʻoi aʻe ka hopena o ka hoʻonaʻauao. E like me ka mea i'ōleloʻia ma luna,ʻaʻohe mea nānaʻoe e hōʻole i kāu mauʻano pono'ī e aʻo ai, e hoʻomanaʻo wale nōʻo ka hoʻomau mau i kou mau puʻupuʻuʻaʻoleʻo ia ke ala maikaʻi. ʻO kaʻoi aku kaʻoi aku kaʻoi aku o ka hoʻololi a me ka hoʻomahaʻana, no ka mea,ʻo ka ikaika o nāʻiʻo ke hanaʻia ma loko o ka hoʻomahaʻana ma hope o ka loiloiʻana. He maikaʻi ke aʻoʻana i nāʻiʻo i kēlā me kēia lā, keʻole ka manawa mua i hoʻomaka aiʻoe e hoʻoikaika iā lākou.