ʻO ka osteoporosis he maʻiʻino e pili ana me ka lahilahi o nā iwi a me ka launaʻole, e lilo i nā pilikia he nui. No ka hakakāʻana i kēia maʻi, lawaʻole ka laweʻana i nā proteinia a me ka calcium, ponoʻoe e hāʻawi iā lākou me kēlā mauʻano eʻae ai e hoʻonaniʻia. ʻO kēia wale nō ke ala e hoʻonohonoho ai i ka meaʻai i keʻano o ka osteoporosis, a he mea pono loa ia.
Ehia mau calcium e pono ai iaʻu?
ʻO kaʻoiaʻiʻo, e hoʻopauʻia nā huahana me kaʻeleʻele i loko o ke ola mai ka wā kamaliʻi, i mea e pale ai i nā pōpilikia me nā iwi i ka wā e hiki mai ana. ʻO ka mea pōʻino, nui nā poʻe e hoʻolohe i kēia manaʻo kūpono. Akā, i ka hapa mua o ke ola, he mea nui ka nohoʻana o kēia māhele me ka meaʻai, no ka mea,ʻo ia i kēia manawa e hoʻomaʻamaʻa loaʻia ai, e like me ka wā o ke kanaka makua, hiki i kēia ke hoʻopilikia i nā pilikia.
Pono nā kānaka makua a pau eʻai i 800 mg o ka calcium i kēlā lā i kēia lā (e like me 2 paila o ka waiū a me 1 sandwich me ka hīnaki a iʻole ke aniani o ka waiū a me kahi paʻi wahie). No nā keikikāne a me nā wāhine ma kahi o 60,ʻo ka maʻamau heʻelua manawa ke kiʻekiʻe-1500 mg. E noʻonoʻo i loko o nā hua laʻa momona-momonaʻole,ʻoi aku ka nui o ka puna nui ma mua o ka mea maʻamau.
ʻO nā alakaʻi ma ka nui o ka punaha he mea ia e hoʻomaʻemaʻe ai, e like me ke Alaska, Lūkini, Posheksky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. ʻO ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai i loko o ka hale hana i kēlā me kēia lā eʻae ai iāʻoe a me kāu poʻe i alohaʻia e mālama pono i ka helu kūpono o ka calcium a mālama mau i ke olakino o ka iwi iwi ma kahi kūpono.
ʻO Diet no'Osteoporosis
ʻAʻole ia he mea hūnā eʻai ka osteoporosis i ka meaʻai, ka mea e hiki ai iāʻoe ke hoʻohui i ke kaloka, pono e mālama i nā iwi. Pono kēia i nā mea like me ka phosphorus, magnesium, a me nā huaora A a me D. Eia kekahi, he mea nui e hōʻiliʻili i ka calcium, a hoʻonuiʻia kēia e nā huaʻai B6 a me K. Mai hoʻopoina i ka'osteoporosis e pono i kaʻai kaulike a maikaʻi, ʻaʻole e pale i ka hōʻomiʻana - no laila pono e kāpaeʻia nā mea kaumaha.
E noʻonoʻo i nā mea e pono ai no ke kino me ka osteoporosis:
- ka waiu wai a me nā mea inu waiū;
- nā mea kanu, nā hua, nā lemu;
- ka iʻa iʻa, e like me ka sardines;
- berena;
- kaʻiʻo;
- hua maloʻo.
He mea nui e hōʻalo i ka hoʻohana pinepineʻana i ke kofe, kaʻaina a me ka baleka, no ka mea e hoʻopili kēia mau hua i ka laweʻana o ka waiū. E hoʻemi i ka pono a me kaʻiʻo - puaʻa, bipi pipi, keiki hipa, a me nā mea'ē aʻe e like me ka hao nui, no ke aha iʻoi aku ai ka mālie o ka puna.