ʻO nāʻano o ke kino wahine e kōkua i ka hoʻonuiʻana i nā momona ma kahi kūponoʻole loa no kēia - ma nā'ūhā a me nā kīʻaha. ʻO nā mea iʻoi aku ka maikaʻi i ke kanaka, e hiki ke haoʻia e nā momona momona a momona paha, aiʻole kaʻoi aku o kaʻino - ka peleʻalani. He aha inā inā manaʻo ka wahineʻaʻoleʻo ia eʻoluʻolu e like me kona makemake? Ua maʻalahi ka pane - e lilo i ka kaumaha! Akā, ponoʻoe e lilo i ka kaumaha i ke ala kūpono, i mea e hoʻohana pono ai i nā wahi pilikia. "He pilina kūikawā paha no nā hiʻi a me nā wāwae, a iʻole e hiki keʻai i nā'ōpū?", Ke noi neiʻoe. Aia nō! ʻO kahi meaʻai a mākou e hōʻike aku ai iāʻoe, a kapaʻia - heʻai no nā hips, nā wāwae a me nā kīʻaha. ʻO kēia meaʻaiʻaʻole ia heʻai kaulike wale nō, akā hoʻohui pū kekahi i nā hāmeʻa kino e hiki ai ke hoʻokō i ka hopena koʻikoʻi. Hiki i kēiaʻai ke hoʻoneʻe i ka kaumaha nui ma nāʻaoʻao hemahema o ke kino: ma ka hiʻopa, ka'ōpū, ka'ōpū.
Hoʻopumuʻia kahi meaʻai no nā wāwae a me nā'ūhā no nā wāhine e kōkua ai i ka hanaʻana o ko lākou puʻupuʻu a me ko lākou papa. Akā, hiki ke hoʻohanaʻia kēiaʻai a me nā kāne, keʻole lākou he pēpē beer. Hāʻawi kēiaʻai iāʻoe e hoʻoneʻe i kekahi mauʻilima hou ma ke kāʻei.
ʻO ka lōʻihi o kaʻaiʻana no nā wāwae a me nā'ūhā he 14 mau lā. I kēia manawa, hiki iāʻoe ke lilo i 5 a 6 kilokalo o ka mea kaumaha. ʻO kaʻai he meaʻai kalo-loloa, me ka lāleka o ka calorie o ka lā a 1200 - 1300.ʻO ka helu o nā meaʻai he 5 mau manawa a me nā'āpana he pono. Hoʻopau nā hua i ka mea kanu i makemakeʻia, ai ka wā e hāʻawi aku i nā mea momona a momona. E hoʻokomo i loko o kāuʻaiʻai i nā lā a pau i nā huaʻai a me nā huaʻai hou. Uaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka wā maʻamau,ʻoiai he nui ka kūpono i ko lākou kūlohelohe,ʻaʻole i ka hale kōma. Inā hiki, e hoʻohana i ka moloki, lawe maikaʻi loa i ka wai kahe mai ke kino. Inā ma ka manawa no ka meaʻai, kohoʻoe i ka manawa o nā mea hana wai, eʻai i ka hapalua o ka manunu i kēlā lā i kēia lā. Ponoʻia e hoʻopau loa i ka hoʻohanaʻana i ka waiʻona a me nā mea momona. Eia nō hoʻi i ka meaʻai e ponoʻoe e lawe i kahi multivitamin.
ʻO ka nui i manaʻoʻia o ka wai,ʻona i ka lā - 2 lita. E ho'āʻo e inu i ke kola a me ka tii, e hāʻawi i ka wai kūponaʻole me ke kinoʻole. A, no ka mea, mai hoʻopoinaʻoe i ka loaʻaʻana o ka mana kūpono mai kaʻai no ka hoʻonāʻana i kou mau wāwae a me kou'ūhā, ponoʻoe i nāʻoihana kino.
Keʻano o ka meaʻaiʻai no nā wāwae a me nā'ūhā
ʻO ka kakahiaka - hua manu i hoʻopiliʻia, hua salamā.
ʻO ke kakahiakaʻeluaʻo ka'ōlaʻa a me kaʻalani.
ʻO ka Lunch - ka'ōmoleʻai, kahi'āpanaʻeleʻeleʻeleʻele, wai.
ʻO ka meaʻai - kaʻiʻo (ka moa a me ka veal) me ka huaʻai.
ʻO ka meaʻai - ka'ōlaʻiʻuala me ka salakeke.
ʻO ka hānai hipama a Rosemary Conley
Ua hanaʻia kahi meaʻai maikaʻi no nā wāwae a me nā'ūhā e Rosemary Conley i ka makahiki 1988. I loko o kāna puke ua wehewehe nuiʻo ia i ka mea eʻai ai, (aia kekahi puke kūikawā a me ka papa inoa o nā huahana i'āponoʻia) a me ka hoʻouluʻana i keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻO kaʻai no nā hips o R. Conley e hilinaʻiʻia ana ma kahiʻai kai hoʻoluʻi kalo. E like me kouʻike he mea hōʻoia a hana kēia, akā, no ka hoʻopaʻapaʻaʻana e hikiʻole i kaʻai ke alakaʻi i ke kaumaha o ke kaumaha o nā wāwae a iʻole nā pulou. Hiki paha i nāʻokoʻa a me nā kīʻaha ke kaumaha i ka'ōpū, lima a me ka umauma.
Nā hana e hoʻohaʻahaʻa ai i nā hips
- Ke holo nei i kahi me kahi hānai hipoki. ʻO ka lōʻihi o kahi kū hoʻokahi kahi 10-15 maukona. ʻEkolu wale nō alakai.
- Ke hoʻokiʻekiʻeʻana i nā wāwae i nāʻaoʻao. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana i nā hana e pale ai i kou mau wāwae, ponoʻoe e lemu a mālie a hoʻokuʻu i kou mau wāwae. No 10 mau hua'ōlelo hou no kēlā me kēia wāwae. ʻEkolu mau ala.
- E noho ma luna o ka noho, e popo i ka polo ma waena o nā kuli, a laila hoʻomaha i kou mau wāwae, akā e paʻa i ka'ōleʻa. E hana hou i kēia hana i 10 mau manawa, e'oniʻumeʻa i nā io o nā wāwae a me ka hoʻolāʻihi i ke kūpikipiki o 5-7 maukona.
- Nā Squats. Ponoʻoe e hana i ke kīpī ma ka kauʻana i kou mau lima ma hope o kou poʻo aiʻole i ke kauʻana i kou mau lima ma kou umauma. Makemakeʻia e hana 100 mau noho-ma luna o ka lā. Hiki iā ia ke māhele i kahi ala kūpono o ke alahele, e like me kona manaʻo.
Ponoʻia e hele hou aku, 5 km i ka lā (kahi e pili ana i hoʻokahi hola e hele wāwae ai), he mea pono hoʻi ke holo, lele a hele.