No ka liloʻana o ke kaumaha, hoʻopiha i ke kino me kahi mea pono a hoʻopiʻi i nā mea e pono ai ka meaʻono, maikaʻi i ka hua. He nui nāʻano o ka poho kaumaha, ma muli o ka hui pūʻana o nā huaʻae a me nā haʻawina calorie me nā huahana'ē aʻe e pono ai no ke kiʻi.
He aha ka hua e hiki ai iāʻoe keʻai i kaʻai?
Ua lōʻihi ka lōʻihi o ka manaʻo o nā kaukōʻauʻai e hiki ke hoʻokomoʻia nā meaʻai i kā lākouʻai no ka liloʻana o ka kaumaha. I ka hanaʻana i ka papa inoa, pono ia e hoʻolohe i ka helu kalori. He nui nā mea e noʻonoʻo nei i ka hiki ke kaumaha i ka kaumaha ma luna o nā hua, no ka mea ua hana lākou i kaʻono, akāʻo kaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ke kō. Ua wehewehe nā kānakaʻepekema i ka papa inoa o nā hua e kōkua ai i ka liloʻana o ka kaumaha:
- ʻAla hua . ʻO ka huaʻai kaloloa haʻahaʻa no kaʻai e loaʻa nā mea hana i ka hoʻohaunaeleʻana o nā momona i loko o ke kino.
- Pākena . I loko o kēia huaʻawaʻawa, aia kekahi mau lāʻau i loaʻa ka hopena maikaʻi i ka hana o ka'eliʻuʻana a hoʻonui i ka hakiʻana o nā meaola a me nā momona. ʻAʻole pili kēia pineapple.
- ʻO ka'ōpala . Keʻike nei i nā hua e kōkua ai i ka lilo o ka kaumaha,ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻomanaʻo i nā'ōlaʻa i alohaʻia e ka lehulehu, i loaʻa i kēlā me kēia manawa o ka makahiki. ʻO nā mea maikaʻi nāʻano'ōmaʻomaʻo.
- ʻO kaʻalani . ʻO ka citrus pono ka waiwai o ka wai ascorbic a me ka filaʻai, no lailaʻaʻole hiki iāʻoe ke lilo wale i ka kaumaha, akā, e hoʻoikaika i ka palekana .
- Kepau . I loko o kēia paila he nui o ka wai, no laila ua liʻiliʻi ka helu o ka caloric. He maʻalahi ke kepau a e hoʻopau koke i ka pōloli.
- ʻO ka pomegranate . Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema e hoʻonui i nā mea hana i ka hana o ka'ōpū a me ka'ōnaehana holoʻokoʻa a pau, he mea nui ia no ka pohō kaumaha.
- Kiwi . 'Ōlelo kekahi meaʻai meaʻaiʻo Montignac inā eʻai kekahi iwi i kahi'ōpū'ōpū, hiki iāʻoe ke hoʻopau koke i ka kaumaha kaumaha. ʻO nā huaʻai i loko o ka papa hana e hāʻawi i ka holoi a hoʻomaʻemaʻe i nā'ōpū.
- Mango . ʻO nā hua hua nuiʻaʻole iʻoluʻolu wale nō, akā ua maikaʻi loa. Loaʻa iā ia ka hopena a hoʻonui i ka hana pili .
ʻO kaʻai ma luna o nā hua a me ka waina
ʻO ka inoa o kekahi o nā meaʻai pāʻani pāʻani iʻoi aku ka'afir, akā,ʻo nā mea liʻiliʻi ka momona ka mea e pono ai, no lailaʻo ka inu maikaʻi loa he 5%. ʻO ka hua ma ka meaʻai e kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe i ke kino a hoʻopiha i nā meaʻai. ʻO kaʻaʻai ma luna o nā hua a me ka waina e mau lā 3 mau lā. He mea nui ka menu aʻo ia wale nō 1-2 lita o kefir a me ka 1-1.5 kg hua. Ponoʻoe eʻai i kaʻai i kēlā me kēia 2 hola. Noʻekolu lā hiki iāʻoe ke hoʻolei i 1.5-3 kg.
ʻO kaʻai ma luna o nā hua a me ka puaʻa
ʻO kekahiʻano hana kūikawā e kū ai i ka momona. I loko o ke kāwiliʻana o ka hīniʻi he pūmua kahi e hoʻokomo i ke kino a hāʻawi i ka ikaika. ʻO ka pāʻana i kēiaʻano o ka pohō kaumaha e hiki ke hiki i kahi o hoʻokahi pule. ʻAʻole pono ka Curd i nāʻano momona, no laila ka maikaʻi - 5-9%. ʻAʻole pāpāʻia nā mea momona momona. Hiki keʻokoʻa nā hua i ka meaʻai, akāʻoi aku ka maikaʻi e koho i nā kohoʻoluʻolu a maikaʻi. Hoʻopiliʻia, uaʻaeʻia e inu i ka'ōmaʻomaʻo, nā hoʻomapala a me ka wai. I ka lā e hiki iāʻoe keʻai 350 grams o ka nihi a me 800 g hua. I ka hoʻokahiʻaina e hui i ka nihi a me ka hua, aʻai wale i 300 g hua.
ʻO kaʻai ma nā hua a me ka wai
ʻO ka mea maʻalahi a me ka manawa likeʻole i ka meaʻai maʻamau,ʻoiaiʻaʻole i loaʻa i ka kino ke kalapona,ʻoi aku i ka hebedoma e pili ai i kaʻai. I hoʻokahi lā, hiki iāʻoe keʻai i ka 1-1.5 kilokilo o nā hua,ʻaʻole wale i ka hou, akā, i ke kīhāpala. E mahele i ka helu i 4-6 mauʻanuʻu. E hoʻomākaukau i nā'ūmū, ka paila a me nā paila kīlapa. Eʻike i keʻano o ka liloʻana o ka kaumaha ma ka hua, pono eʻikeʻia e hemoʻole nā huaʻono: ka maiʻa, nā hua waina, nā manamana a me nā fiku. Eia kekahi, e inu ka lā i ka 2.5 liters o ka wai.
ʻO kaʻai ma luna o nā huaʻona a me nā huaʻai
ʻO kahi hui maikaʻiʻana he hui pūʻana o nā huaʻai hou a me nā hua, a he nui nā mea waiwai kūpono no ke kino. ʻAʻole hiki i ka poʻe he nui ke hānai i kēlāʻanoʻai, no ka mea uaʻike lākou i ka pōloli. Hiki ke hoʻomaʻamaʻaʻia kekahi mau mea kanu, akā, ua hoʻopauʻia nā mea kanu a me nā beets. Inā makemakeʻoe i kaʻaeʻana i ka kaumaha ma nā huaʻai a me nā hua, a laila hiki iāʻoe ke pili i kaʻai no ka lōʻihiʻole i hoʻokahi pule, e like me keʻano he kumu, e hoʻohana i kēia menu:
- pōpō kakahiaka : salame,ʻo ia hoʻi i komo i ka kukumba, ka kāpena a me ka pulu;
- meaʻai : he paila o nā kīmatoʻelua a me nā meaʻala;
- ka 'aina awakea : avocado a me Bulgarian pepa ;
- meaʻai : saladi o ka kūkoma a me ka'ōmato;
- ka meaʻai : ka huapalapala kohua.
ʻO kaʻai ma nā hua a me nā hua
I mea e lilo ai ka kaumaha, e koho i nā hua no ka meaʻai i ka wā kūpono a me ka uku. E hoʻohana i nā hua a me nā hua e kōkua ai i ka lilo o ka kaumaha, me ka lolo kalo. Hiki iāʻoe keʻai i 1.5 kg o nā hua likeʻole i kēlā lā i kēia lā, a hiki iāʻoe ke koho i hoʻokahi huahana no kēlā me kēia lā, no ka laʻana, hiki iāʻoe ke nānā aku i kēia papa: 1.5 kg mau'ōmaʻomaʻo, ke'ōmaʻomaʻu 1.5 kg (hiki ke pani i kahi'āpana aiʻole ka plum) 1 kg o ka pea, 1.5 kg o ke kini (hiki iāʻoe ke pani i ka cherry a plum), kahi mea liʻiliʻi. Ma mua o ka hoʻomakaʻana o kaʻai, makemakeʻia e hoʻohana i ka lā o ka weheʻana i ka wai.
ʻO kaʻai ma nā hua a me ka buckwheat
ʻIkeʻia ka paʻakikī o kaʻai buckwheat, no laila hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka porridge me nā hua e hoʻonele ai i ka makemake o ka'ati. Hiki keʻaiʻia i nā hua likeʻole a iʻole e hoʻonuiʻia me ka puaʻa, no laila e hoʻohuiʻole i nā'āpana he 10. E hoʻohana i ka papa inoa o nā hua e hiki ai iāʻoe ke lilo ke kaumaha, i hōʻikeʻia ma luna nei. I ka lā e hiki ai iāʻoe keʻai i 3 mau pipi porridge a me ka 1 kg hua. Mai hoʻopoina e inu i ka 1,5 lita o ka wai i ka lā. No ka mālamaʻana i ka meaʻai i lōʻihi oʻelua pule he hikiʻole, a hiki ke hana houʻia ma hope o 1.5-2 mahina.
ʻO kaʻai ma nā hua a me ka'ōmole
ʻO Porridge, i kuʻiʻia mai ka oatmeal mai,ʻo ia ka mea i kaulana loa i waena o ka poʻe e nānā ana i kā lākou kiʻi a makemakeʻole paha e lilo i ka kaumaha. ʻO nā hua i ka wāʻai e kōkua ai e hoʻopoina i ka makemake eʻai i kahi meaʻono. E inu pono i ka nui o nā bipi, a me ke kī, akā me ke kōʻole. No ka mālamaʻana i kaʻai i hāʻawiʻia ma mua o ka hebedomaʻaʻole i'ōleloʻia:
- pilikōpō : nā lehua mai ka hua a me ka oatmeal;
- meaʻai : 200 g hua a hua paha;
- ʻO kaʻaina awakea : kaʻai me ka hua;
- meaʻai : he huaʻona huamona;
- ka meaʻai : porridge me nā hua'ulakin, nā lā a me ka lau.
ʻO kaʻai ma nā hua a me nā hua
No ka liloʻana o ke kaumaha a ma ka manawa like e hāʻawi ai i ke kino i nā meaʻai e pono ai, ua'ōleloʻia e hahai i kahiʻai e huiʻia nā hua a me nā hua. ʻO ka mea loloa i loaʻa ke kalo-loloa, akā i ka manawa like, ua pale maikaʻi i ka pōloli a me kaʻoluʻolu. No keʻano o ka hua e pono aiʻoe eʻai no ka liloʻana o ka kaumaha, ua'ōleloʻia ma mua, aʻo ka helu o ia lā i ka 3 kg, a no nā hua,ʻaʻole lākou eʻoi aku ma mua o 3 mau'āpana. Hiki i kaʻai ke hoʻopau ma mua oʻelua pule.