ʻAi mua ma mua o ke aʻoʻana ma ka lumi hau

ʻO ka holomua o ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka lumi hauʻoli, no ka mea e hoʻokumu i kāu pahuhopu noʻoe iho,ʻo ia ka mea nui i ka nohona a me kaʻai . ʻO ka pūnaehana mālama pono ma kahi papa hana hoʻonaʻauao e hilinaʻi nuiʻia ma kahi o ka hoʻonaʻauao - ka hoʻonaʻauao o ke kino a me ke kūkuluʻana i nā moa a iʻole ke kaumaha kaumaha.

Peheaʻoe eʻai ai ma mua o ka hoʻolālā?

ʻO nā meaʻai ma mua o ka hoʻomohalaʻana i loko o ke keʻena hauʻoli, he mau kumu kūpono kūpono e komo ai i nā māhele nuiʻekolu o kā mākouʻai -ʻo nā huapiʻa, nā protein a me nā momona. ʻO ka nui o kēlā me kēia māhele e pili ana i nā waiwai a hoʻoili:

1. ʻO Carbohydrates ka mea nui o ka ike a me ka glycogen, ka mea e hāʻawi ai i ka lolo a me nāʻiʻo a me ka lako pono. Hoʻopihaʻia nā kinikini e ka meaʻai,ʻo ia ka glycogen, huaʻia ma ka'ōmoleʻana i nā'ōpona.
2. Pono nā kinake e lilo i meaʻai ma mua o ka hoʻonāʻana i ka ikaika. Hāʻawi nā mea lapaʻau i nā mea hoʻohuhu amino me nā uaua paʻakikī, a ma hope o ka hoʻonuiʻiaʻana o ka protein i loko o lākou a hoʻonuiʻia ka nui o ka muscle.
3. ʻO ka momona kēlā hapa o ka meaʻai i papaʻiʻia ma mua, ma mua o nā kaumaha o ka mana, a ma mua o ka hoʻokuʻuʻana i ka hau. Noho lōʻihi i loko o ka'ōpū, a hiki i ka hopena o ka hoʻolālā ke hoʻopilikia i nā maʻi hōʻino, e like me ka neusea a me ka'ōpū.

Hiki, ināʻo kaʻai ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻo ia ka meaʻai kohua a me ka momona, kūpono -ʻo kahi pua o ka puaʻa aiʻole ka moa, kahi hapa o kahi laiki aiʻole ka buckwheat, kahi'āpana berena me ka lālā. ʻO ka omeletona maikaʻi me nā huaʻai, kaʻokiʻoki'āpana a me ka'ōkena me nāʻuala. I loko o 30 mau minuke. Ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki iāʻoe keʻai i kekahi hua liʻiliʻi -ʻo ka'ōlaʻi,ʻo kekahi mau hua o ka laulaʻi a me nā huapō.

Ma hope o ke aʻoʻana no ka 20-30 mau minuke,ʻoi aku ka maikaʻi maʻole eʻai i kekahi mea, ma keʻano hope loa, hiki iāʻoe ke inu i milkshake a iʻole ke kelehe kefir. ʻO kaʻaiʻana ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka hale hauʻoli e hoʻohanaʻia no ka hoʻouluʻana a me ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo, no laila e hāʻawiʻia i nā meaʻai o ka mea momona momona.