ʻOiaiʻo ka nui o nā kānaka e ho'āʻo ana e lilo i ka kaumaha, aia kekahi poʻe, ma keʻano'ē, makemake e loaʻa ka kaumaha. I kēia hihia, he mea nui eʻike i ka wikiwiki e hoʻi hou a loaʻa ka kaumaha i ke kaikamahine, no ka mea, inā kohoʻoe i ke kuhi hewaʻole, a laila ma kahi o ka wahawaiwai e hoʻonani i ka momona. No ka hoʻomakaʻana, pono e hoʻoholo inā he hopena o ke olakino ka loaʻaʻana o nā pilikia kino.
Pehea ka wikiwiki e hoʻihoʻi i kahi kaikamahine?
ʻO ka hana mua,ʻo ia ka hoʻonui i ka'āpana, aʻo ka maikaʻi o nā mea a pau, pālua. No kēia kumuhana, e hoʻohana i nā papa nui. Eʻai i ka meaʻai a iʻoleʻehā manawa o ka lā. Mai hilinaʻi ma luna o nā hamburgers, ka paila a me ka puaʻa, no ka mea e hopena kēia i nā pilikia momona a maikaʻi. Pono e hoʻohui nui i nā huahana kalapona. Keʻike nei i ka wikiwiki o kahi kaikamahine i ka home, e nānā mākou i nā huahana nui eʻaeʻia ana e hoʻokō i ka hopena:
- ʻAmi kirīmi momona . Hoʻopili i ke kino me nā protein a me nā momona, i komo koke i loko o ke kino.
- Pane . ʻO nā ulu lāʻau calorie, kahi hiki ke hoʻohanaʻia no nā kīʻaha likeʻole a me nā meaʻaʻa. Hoʻopukaʻia kekahiʻano o ka meaʻai i nā meaʻai. ʻO kaʻai ka maikaʻi ma ka waiū.
- ʻO nā huaʻono . ʻO nā huaʻaʻohe kalokai nui a he pono no ka hōʻonaʻana. ʻO kēia ka meʻa, nā mango, nā manamana, a me nā mea'ē aʻe. E hiki keʻai hou i nā hua, a hoʻohanaʻia no nā meaʻai a me nā wai me ka pulp.
- ʻO nā meaʻai . ʻAʻole pono kēia huahana no ka pauʻana o ke kaumaha wale nō, akā, no ka uku waiwai. Hoʻohui i loko o ka meaʻaiʻo ka'ailala, beets, kaloka, a pēlā aku.
- ʻAi a me nā iʻa . ʻO nā mea nui o ka protein, a me nā meaʻai'ē aʻe. E mālama i ka pipi, puaʻa a me ke keiki hipa. No nā iʻa, pono ke nānā i nāʻano momona.
- Nā lole loloa . No nā meaʻono likeʻole, ke kokoleka a me nā meaʻai'ē aʻe, akā,ʻaʻole lākou e pāpāʻia,ʻo ka mea nui loa,ʻaʻole e pāpā.
Me ka noʻonoʻo e pili ana i ke ola wikiwikiʻana o kahi kaikamahine,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻopoina i ka hana kino. No ka loaʻaʻole o ka momona, akā no ka hoʻomohalaʻana i ka nui o ka muscle, pono ia e aʻo. He maikaʻi ke hāʻawi aku i ka makemake i nā papa ma ka hale kaʻa. Hanaʻekolu manawa i ka hebedoma, no ka mea,ʻaʻole e hoʻokaumahaʻia nāʻiʻo a hoihoiʻia. Ma ke keʻena, e hana i kahi mahana , a laila, e hana i nā hōʻike ma nā hui puʻupuʻu likeʻole.
E noʻonoʻo e pili ana i ke ola wikiwikiʻana o kahi kaikamahine i ka 5 kg aʻoi aku paha, pono ke haʻi aku i kekahi kumu pono'ē aʻe - e komo i loko o ka hale kūʻai kūʻai i nā momona momona ponoʻole me nā meaʻokoʻa likeʻole. ʻO ka hoʻohui maikaʻiʻia o ka fiber, protein a me nā huaora, e hiki iāʻoe ke loaʻa ka nui o ka muscle.