Ke kau nei ia i nā pahuhopu āu i hoʻonoho ai noʻoe iho,ʻo ia hoʻi, pehea kou makemake e lilo i ka kaumaha. Inā hoʻoholoʻoe e lilo ka 10-20 kg i ka mea maoli maoli, akā,ʻaʻole e hiki i nā mea a pau ke hoʻokō i nā hopena likeʻole, akā, no ka mea, ua hūnāʻia kēiaʻano o ka liloʻana i ke kaumaha e ka poʻeʻike,ʻoʻoe wale nō kā mākou mea kūʻai - e loaʻa iā mākou kekahi mea e kamaʻilio ai. E hoʻomaka kākou me kaʻike e haʻi ana iāʻoe i ka nui o ka liloʻana o ka kaumaha i loko o ka hebedoma, aʻaʻole paha, pehea e loli ai ke kaumaha o kēia kaʻina hana.
Nā mea nui
Ma ka pūnaewele ma ka'apana aupuni eʻikeʻoe i nāʻano pohō o ke kaumaha no ka 10-20 kg.
ʻO kaʻai wikiwiki -ʻaʻoleʻoe eʻai a inu paha no nā lāʻekolu, akā e kuhikuhi ka mea kākau i ka nāwaliwali a me ka'ākauʻole, akā, mai hopohopo, wahi a ka mea kākau, i nā lāʻekolu i ka waiʻole e makeʻoe, akā, lahilahi .
Eʻike kākou i ka mea nui, a iʻole, pehea e hiki ai iāʻoe ke lilo i ke kaumaha ma loko o ka hebedoma a me kāu mea e pono ai e hana no kēia.
E'ōlelo mākou he haʻahaʻaʻoe a ua hoʻoholo e lilo i ka kaumaha i ka 10 kg. He wehewehe iki: 10 kg o ka aha? ʻO ka momona, ka wai, kaʻiʻo? ʻOʻoe, no ka mea,'ōleloʻoe i ka momona.
No laila, e puhi i 1 kg mau momona e ponoʻoe e hoʻolilo i 9,000 kcal, hoʻonui i ka 10 a loaʻa 90,000 kcal i kēlā me kēia pule. E nānā kāua i nā mea e pono ai kā mākou e puhi no ka lā:
90 000 mahele i ka 7 a loaʻa - 12 857 kcal i kēlā me kēia lā.
Uaʻikeʻoe i ka laina maʻamau o ke kanaka maʻamau mai ka 1,500 a hiki i ke 2,500 kcal, no ka mea, ua hōʻole mākou eʻai, a ke kūʻai nei i 12,000 kcal i kēlā me kēia lā.
- Hiki iāʻoe ke hana e hele wāwae i ka uaki a puhi i 6720 kcal (280 kcal no 24 mau hola).
- Hiki iāʻoe ke holo 14 mau hola - 700 kcal ma 14 - e liloʻoe i 9,800 kcal.
- Hiki iāʻoe ke hana i nā hola he 20 o ka hoʻolālā honua - e liloʻoe i 9,000 kcal.
Ināʻaeʻole kēia mau koho a pau iāʻoe, pono mākou e koho i nāʻano'ē aʻe e haʻi iāʻoe pehea e lilo ai ka kaumaha i loko o ka hebedoma me ka emiʻana o ke kaumaha o ke kaumaha.
E hoʻolei i ka wai
ʻO ka hapa nui o kou nui ka wai e hōʻiliʻili i ka māhele intercellular a kau i kou kino ma nāʻaoʻao a pau. Ma muli o ka nui o ka wai, loaʻaʻoe i ka pehu, ka cellulite a me ka'ōpū.
No ka hoʻokuʻuʻana i ka wai nui, e hāʻawi i ka paʻakai no ka manawa o ke kaumaha o ke kaumaha - paʻakīpī ka paʻakai. E komo pū i loko o kāu teasive teas (me kaʻole o ka pīhoihoi), aʻoki wale nō, e inu nui.
Ka lako
Pono kāuʻai e hana i kahi hemahema o ka ikehu, i hoʻomaka ai ke kino e hoʻohua i ka ikehu mai kona "hoʻopakele".
ʻO ka helu o Caloric i kaʻaiʻaʻole ia he emi ma lalo o 1,200 - 1,300 kcal,ʻo kēia ka mea liʻiliʻi e pono ai no ka hanaʻana o nā mea ola a me nā pūnaewele. Eia kekahi,ʻo kaʻai pōloli e alakaʻi i ke kaumaha o ke kaumaha, a laila e hoʻopau i nā hopena ma hope o kaʻai mua, akā e lohi ke kaulike no ka manawa lōʻihi a mau loa paha.
ʻO kaʻai e'āpono loaʻia no ka pauʻana o ke kaumaha,ʻo ia ka nānāʻana i nā kumuhana o kaʻaiʻana o ka haʻalulu a me ka palehana huahana. Maiʻai,ʻai i nā mea nui,ʻai pinepine a liʻiliʻi -ʻike nā mea a pau i kēia, akā e mālama i kēia kaʻina o ka pūʻulu. Maiʻaiʻoe i kaʻiʻo me ka berena aʻaʻole hoʻi e hui pū me ka waiū me kekahi meaʻai'ē aʻe.
Nā hua liʻiliʻi-momona - he mea liʻiliʻi loa ia, no ka mea,ʻo nā mea e like me ka nihi, ka waiū, kefir , kahi calcium, i ka momonaʻole o ka momona. E makemake i ka momona liʻiliʻi a me ka momona, a kaohi i nā momona kūlohelohe - mayonnaise, ketchup, dressings a me nā meaʻai.
Nā hāmeʻa
ʻO ke ala maikaʻi loa e lilo ai ka kaumaha i hoʻokahi hebedoma, noʻelua, mahina,
Ke aʻoʻoe,ʻaʻoleʻoe e'ānai i ka momona a me ka wai i ka manawa like. Hanaʻoe i kahiʻiʻo lolo e pani i ka momona i loko o kou kino. Akā, no ke kūkuluʻana i ka paʻakikī, e hoʻi hou mākou i ka meaʻai, no ka mea, ināʻoe e pāʻani i ka hana,ʻaʻole hiki iāʻoe ke lilo wale i ka momona, akā, e nele i kaʻiʻo. ʻO kēia ke alakaʻiʻana i ka hōʻinoʻana i ka pōloli ma mua a ma hope o ke aʻoʻana. Eia kekahi, ma ke ala,'ōlelo nā meaʻai i nā meaʻaiʻole e kaumaha i ka kaumaha ma mua o ka 1-1.5 kg i kēlā me kēia pule.