I kēia manawa, ma hope o ka hānauʻana o kahi pēpē,ʻaʻole kahi makuahine'ōpio i nā ala a pau o ka hoʻokuʻuʻana i ka kaumaha kaumaha. No ke kohoʻana i ka meaʻai i kēia wā, pono e mālamaʻia me kahi kūlana koʻikoʻi, aʻo ka maʻamau o kaʻoihana kino i kēia manawa ua kau palenaʻia. Akā hoʻi, aia nā ala e hiki ai i nā mākua hānai ke lawe mai i kā lākou kiʻi i keʻano.
Ma kēiaʻatikala, e haʻi mākou iāʻoe pehea e loli koke ai i ka kaumaha i ka wā e hānai ai i ka hānai ma hope o kēlā me kēiaʻaoʻao a me ka hānau maoli me ka meaʻole e hōʻeha i ke kino o ka wahine a me ke keiki hānau hou.
Pehea e lilo ai ke kaumaha i ka wā e hānai ai?
No ka liloʻana o ka kaumaha, pono ka makuahine hānai e hoʻomanaʻo hou i kānaʻai. ʻO ka hānaiʻana ka mea i palena i nāʻano a me nā nui o nā meaʻai i pau i kaʻai, akā, inā pono, pono e kiolaʻia aku kekahi mau mea hou i waho ma keʻano o ka meaʻai.
Ma keʻano, hiki i kahi makuahine'ōpiopio keʻai i ka meaʻai e pili ana i ka koho o kēlā me kēia lā mai hoʻokahi meaʻai mai ka mea i manaʻoʻia. I kēia lā, pono eʻaiʻia ka wahine i 4 mau lā i ka lā, a me nā meaʻai'ē aʻe e hoʻohanaʻia me ka papa inoa ma lalo:
- nā pane kakahiaka: porridge me nā'ōhiʻa'ōmaʻomaʻo, ka palaoa porridge me ka pulp o ka pears, puree mai nā'ōlaʻa a me ka pears, kaʻaila a me ke kalo;
- nā koho o kaʻaina awakea: ka meaʻai kaiʻai aiʻole ka'ōpena , ka pepa paʻi a me ka zucchini, buckwheat porridge me ka moa moa a me ka meli;
- nā koho no nā snack: omelet, nā hīnaʻi keke a me kaʻaila kirikino home;
- Nā koho pāʻina: ka iʻa i hoʻomoʻaʻia i loko o ka ipu hao me kaʻuala, nāʻokiʻoki moa, mīpī, ratatouille, a me ka salame tuna a me ka huaʻai.
ʻOiaiʻo ka pono kūpono i ka laʻauʻana, he mea nui ia no ka weheʻana i nā paona'ē aʻe,ʻoiaʻiʻo,ʻaʻole kēia wale nō ka mea e hiki ke kōkua i kahi makuahine'ōpio e lawe pololei mai i kāna kiʻi. Eia hou, i mea e lilo ai ka kaumaha i ka wā e hānai ai, e pono ai ke hana i nā hana like:
- E moe ma kou kua ma kahi pālahalaha, e kulou nā wāwaeʻelua ma nā kuli, a hoʻohui i nā wāwae a paʻa pono i ka papahele. Ma ka hoʻouluʻana, hoʻoikaika paʻa i ka'ōpū a mālama i kēia hoʻonohonoho no 5 maukona, a laila e hoʻolālā a hoʻoulu i ka hana. E holo i kēia paukū he 10 manawa.
- E hoʻoholo i ka like hoʻokahi. Ma hope o ka hoʻokuʻuʻana, e hoʻokiʻekiʻe i ka pelvis, e hoʻolei i ka piko a huki i ka'ōpū. E kali 5 maukona a laila hoʻomaha. Hoʻonui pinepine i ka helu hou o ka hana mai 1 a 10.
- E kū i kahi kūlana. E kū pololei i kou mau wāwae, e hoʻokuli pono i kou mau kuli, a kui ka manamana lima me ka hikiʻole, a laila hoʻomahaʻoe. E hana hou i 10 mau manawa.
- Me ka hoʻololiʻole i ke kuʻiʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kahi wāwae a paʻa pono. E hoʻokuʻu i ka manawa hoʻokahi e huki iāʻoe iho a mai oʻoe iho me kahi nui nui. Hana i kēia hana 10 mau manawa, a laila e hana hou ma kekahiʻaoʻao.
- E moe ma kouʻaoʻao a hilinaʻi ma kou lima, e kulou ma ka kuʻe. ʻOiai ma kēia kūlana, ma ka hoʻolālāʻana e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis, a ma ka hoʻouluʻana - e emi iho i lalo a lawe i ka wahi e hoʻomaka ai. E hana hou i 10 mau manawa.
- E kū ma nāʻehā. Ma ka hoʻouluʻana, huki i ka'ōpū a eʻokiʻoki i ka lima hema a me ka wāwae'ākau mai kaʻili mai, ma kahi e hoʻoulu ai - hoʻi i kahi hoʻonohonoho.
Ma nāʻaoʻao'ē aʻe, e hana i ka hana 20 mau manawa.
Inā loaʻa i kahi makuahine i ka manawa e waiho iki i ka kuhī me kāna kāne, kupunawahine, a iʻole nā hoahānau pili'ē aʻe, hiki iā ia ke hana i ka yoga, Pilates, aiʻole kaʻauʻauʻana i ka waiʻauʻau. ʻAʻole kēia e hoʻolālā wale aku iāʻoe e kūkulu pono a hoʻokuʻu i nā kaumaha nui i ka wā o ka hāpaiʻana, akā e kōkua pū i ka nalowale o ke kaumaha a me ka hoʻomahaʻana o ka pūnaha pūpū, he mea nui i ka wā pilikia o kahi keiki hānau hou.