ʻO ka hoʻolālā i ka wā o ka hāpaiʻana,ʻaʻole wale ia he ala e hauʻoli ai, mālama i ke kiʻi a pale i ke ola o ka'ōpū o ka pēpē, akā no ka hoʻoikaikaʻana i ka laweʻana. Ma ka lua o ka lā (mai ka 15 a hiki i ka 24 hebedoma), likeʻole me ka mua, ua hoʻonui ka nohoʻana o ka makuahine e kali, a ua hoʻemiʻia ka hopena o ka pōʻino i ka pēpē. Hiki iāʻoe ke hāʻawi i kahi kaumaha kaumaha o ke kino, i ka mea e hiki mai ana i ka wā e hiki mai ana i ka manawa e hiki ai ke hoʻi koke i ka hua i nā kuhikuhi mua.
He mau hana i hiki ke hāpai?
ʻAʻole like me ka pilikua mua, i ka'ōleloʻana a nā kauka e hoʻomaha ma kahi hoʻoluʻolu a me nāʻano hanuʻano'ē a pau, i loko o nā manawa e hiki mai ana he ikaika loa. Mai nā lā he 15 a me ka 24 o ka'ōpūʻana,ʻaʻole hiki i nā loli kūmoho pōpilikia e like me ka hopena i ka hoʻonaniʻana i ka lā ma mua, a eia kekahi, nui ka nui o ka'ōpū, e hoʻonui ai i ke kaumaha ma luna o ka'ōiwi a me ka'ōnaeho cardiovascular. ʻO ka paʻakikī o nā hana no nā wāhine hāpai i ka lua o ka mahina, e hoʻokomo i nā hana e hoʻoikaika ai i ke kino o kēia mau hoʻololi.
ʻO ke kūpono, ināʻo kāu'āpana o nā hana i ka wā o ka hāpaiʻana,ʻo ia nō ka heleʻana i nā papa no nā wāhine hāpai i ka loko. Hiki ke kohoʻia ka ukana no kāu kohu: aqua-yoga,ʻauʻau, aqua aeiki. Hoʻopau ke kai wai i nā mea kūponoʻole mai ka huelaʻeleʻele, a hāʻule, a i ka wā e luʻu ai ke keiki e aʻo i ka nui o ke oxygen e pono iā ia ke hoʻomanawanui i ka hānauʻana. Akā, ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hele i ka loko, hiki iāʻoe ke hana me nā yoga no nā wāhine hāpai a hana paha i ka pilapili - e hāʻawiʻia kēia i ka hopena i makemakeʻia.
He aha nā hana e hikiʻole ke hāpai?
ʻOiai inā he mea hoʻokani pīhoihoiʻoe, i ka wā o ka hānauʻana,ʻaʻaʻia ka hoʻokomoʻana i nā hakakā, nā haʻuki i nā kī, nāʻano haʻuki a me ka hauʻoli. Eia hou,ʻaʻole hiki iāʻoe ke komo i nā hāmeʻa e hoʻoweliweli ana e puhi i ka'ōpū (mai ka hakakāʻana i nā pāʻani).
Eia kekahi, i ka lua o ka lā, e hanaʻia nā hana e kū nei, e kū ana ma ka wāwae hoʻokahi a iʻole e moe ana ma ke kua, ua pāpāʻia.
Ka nui o nā hana no nā wāhine hāpai
Hanaʻia nā hana ma nā wāhine hāpai i ka 2nd o nā mahinaʻelua i nā ala likeʻole e hoʻoulu ai, e hoʻoikaika ana i nā io o ka umauma, ka'ōpū a me nā'ūhā, a me nā pūnaha hoʻomaha.
- Ke puhi wela: ke poʻo. E noho i "Turkish", e kau i kou mau wāwae, e pale pololei i kou kua a hoʻoluli i kou poʻo ma nāʻaoʻao. Hana 10 mau manawa.
- Ke puhi wela: ke kuʻiʻana o ka huelo. E noho i "Turkish", e kau i kou mau wāwae, e pale pololei i kou kua, e kau i kou mau lima i nāʻaoʻao e like me ka papahele. Ma ka hoʻoukuʻana, e hoʻohuli i ke kino i kaʻaoʻao, ma ka hoʻouluʻana e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Ma ka hoʻolālā hou, e hoʻohuli i kaʻaoʻao'ē aʻe. E hana hou i nā manawa 5-6 no kēlā me kēia alakaʻi.
- He hana maikaʻi no ka umauma i ka wā'ōpiopio (me ka pulu). Noho pū me kou mau wāwae i lalo, e hoʻopā aku i nā kuʻekuʻe wāwae o kou mau kuʻekuʻe, e hoʻopili i nā lima a puni ka pōʻalo. E kaomi i ka poepoe me nā limaʻelua, e pale ana i nā io o ka pahu. E hana hou i 12 mau manawa.
- Mahi no ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū.
E kau i kaʻaoʻao'ākau, a kūlou iho nā lima ma nā kuli, nā lima i mua ona e kū pono ana i ke kino. Ma ka hoʻoukuʻana, e wehewehe ka lima i luna i kahi'ōmaʻomaʻo ma luna o kou kino: e hoʻoneʻe i kou kua me kahi'ōmole. E nānā hou, e nānā i ka lima (e hoʻolō i ka'ā'ī) a hoʻi i ka pilina. E hana hou i nā manawa 6-8 no kēlā me kēiaʻaoʻao. - Hoʻopau hope. Noho pū me kou mau wāwae i lalo oʻoe, e pili ana i nā kīwae o kou mau kuʻekuʻe, e kīkoʻo i kou lima i mua ou, e hoʻoholo i ka lae me kou lae. E kīkoʻo i kou mau lima a hoʻomaha. E hana hou i ka manawa 3.
Hiki i nā haʻahaʻa haʻahaʻa no nā wāhine hāpai ke komo i nā hana i komoʻole i loko o kēia papa inoa, akā ua like a me ka maʻalahi. ʻO ka mea nui, ke hauʻoli neiʻoe i ka hoʻokōʻana, no ka mea,ʻo ka manaʻo kūpono ka mea nui i ka hoʻomākaukauʻana no ka hānauʻana.