Hōʻike Hoʻoikaika Autogenous - Nā Mahi

Hoʻolako ka hoʻomohala kūpono i kahi ala e hiki ai iāʻoe ke hoʻolauna iāʻoe iho i kahi kūlana kūʻokoʻa kūikawā, e hoʻohana a puka i waho. I kēia wā, hiki iāʻoe ke hoʻomaha a hauʻoli paha, e hoʻomaha i ka haunaele o kaʻuhane a iʻole ke kino, e hoʻomaha maikaʻi i loko o nā minuke wale nō. ʻO keʻano o keʻano o ka hoʻonaʻauao autogenicʻo ka hanaʻana o kekahi kanaka iā ia iho me kaʻole kōkua i waho.

Nā kūlana o ka hoʻonaʻauao autogenic

No laila, e like me ka mea iʻike muaʻia e mākou,ʻo ka hoʻonaʻauao autogenic he ala ia eʻae ai iāʻoe e hoʻoikaika iāʻoe iho ma o kekahiʻano. Uaʻikeʻia ua hiki ke ala iā ia iho, inā he kanaka noho mālie, noho mālie, hoʻomaha a hoʻomau i ka mea. ʻO nā kumu nui o ka aʻo autogenic penei:

1. E koho i kahi wahi mehameha me ka lamaʻole.
2. Eʻae i ka "hana a ke kumu": e noho ma ka lihi o ka noho, e hohola i kou mau wāwae, e hoʻonohonoho i ka bipi kauō e pili pono ana i ka papahele, e kau i kou poʻo ma ka umauma a kūlou i lalo, eʻike i ke koena o kēia hana.
3. E hahai mau i ka hoʻomaha o kēlā me kēia wahi o kou kino.
4. Māmā, e hoʻomau i ka hanuʻana.
5. Hana i kahi 10-20 mau minuke.
6. Mai hopohopo no kou hoʻomaha iki, e mālama i kāu passport.

ʻO kahi wale nō mea hiki ke pale aku - ke nānāʻole, i kekahi manawa ke alakaʻi nei i ka hoʻomaopopoʻole i keʻano o ka manaʻo o ka moku'āina i makemakeʻia. Hoʻomohala ka hoʻomohala haʻahaʻa i kahi kiʻekiʻe o ka noʻonoʻo hopena -ʻo ia no nā kekona kekona, a laila nui aʻoi aku.

Hōʻike Hoʻoikaika Autogenous - Nā Mahi

Ma hope o kou aʻoʻana i nā kumu o ka hoʻonaʻauao kūlohelohe, hiki iāʻoe ke ho'āʻo i nā hana likeʻole. E nānā kākou i kahi o lākou.

Mahi i ka "kaumaha"

Ma keʻano he kūlana, hoʻonāʻia ka hoʻomaha hoʻokipa e like me keʻano o ka haʻaheo i loko o lākou. Ma kēia hoʻolālā ponoʻoe e aʻo i ka pehea e noʻonoʻo ai. He mea maʻalahi loa ia:

1. E kuhumu i ka pepa a kau i kou lima ma luna o ka pahu, e kau i ka manaʻo o ke kahakahaʻana i ka pepa ma lalo o ke kaumaha o kou lima.
2. E kau i kou lima ma ka paona, e nānā i ka pua.
3. E ho'āʻo e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima ma ka ikaika o nāʻiʻo paʻakiki - he paʻakikī kēia ma muli o ka paʻakikī o nā lima. He hoʻomākaukau kēia a pau e kōkua iāʻoe e hōʻoia i ke kaumaha o kou kino.
4. E lawe i kahi kuhi no ka hoʻonaʻauao, hoʻomaha, e kau pono i ka maluhia.
5. E nānā i ka kaumaha o ka lima'ākau. ʻAʻoleʻoe eʻike i ke kaumaha o ke kino,ʻaʻole ponoʻoe e hana ia mea ma ka hana ikaika.
6. Ma hope o kekahi mau hoʻonaʻauao, e hoʻomaka ke kaumaha o ka kaumaha i ka māmā, a laila e pau ke kino i ka manaʻo.

Ināʻoe e kaumaha i kou mau lima a me kou mau wāwae - uaʻikeʻoe i kēia hana. He kūkaʻi maikaʻi loa kēia no ka hoʻomaha a hoʻomaha.

Mahi "Heat"

I loko o ka'ōhū holoʻokoʻa, ua hoʻokaʻawaleʻia ke koko i loko o ke kino, aʻo ia ka mea e hōʻoluʻolu ai. He hana maʻalahi loa kēia

1. E Rubi, e mahana i kou mau lima.
2. E hoʻomaha hou i kahi kikowaena no AT, e nānā pono i ka maluhia, i kekahi manawa ma hope aku a ma ka paʻakikī.
3. E hoʻonui i ka manaʻo i ka mahanahana o kekahi lima.

I ka wā o ke aʻoʻana, eʻike houʻoe i ka mahanahana a me ka limaʻelua, a me ke kino holoʻokoʻa. E like me kāu iʻike ai, hikiʻole ke hana ma waho ʻO mua -ʻo ka complex of autogenic training kahi pūnaewele piha e komo ai.

Mahi "Heart"

He mea maʻalahi ke kumu o kēia aʻo kūikawā: ponoʻoe e noʻonoʻo i ka pulsation nui o ke kino. Hoʻoponopono kēia i ka hana o ka pūnaewele cardiovascular.

1. E hoʻomaha hou i kahi kikowaena no AT, e nānā pono i ka mālie, i kahi liʻiliʻi ma ka'akena a me ka mahana.
2. E hoʻonui i ka manaʻo i ka pulsation, e hoʻomaka no kekona kekona, e hoʻonui i ka manawa.

Ua hoʻonuiʻoe i kēia hana, inā hiki iāʻoe ke lohe i ka paʻi ikaika i loko o ke kino.