Pono nā meaʻai e hoʻopiha i nā mea no ka physiological o ke kino a hāʻawi i ka leʻaleʻa psychologically. ʻAʻohe mea hoʻohilahila i ka hana a kekahi poʻe i kaʻai,ʻaʻohe meaʻai i makemake nui loa i ko mākou mau kūpuna (ʻo ia ka mea nāna iʻai i ka meaʻai),ʻokoʻa, eʻai i ka meaʻai, uaʻoluʻoluʻoe i nā mea liʻiliʻi.
Ma keʻano laulā, e nānā i kahi e hoʻomaka ai i ka manawa kūpono pono i kou ola i mea e hauʻoli ai kaʻuhane, aʻaʻole kino ke kino.
Nā kulekele laulā o ka hōʻike
Inā hiki mai i kahi kanaka olakino makemakeʻole, aʻaʻole paha e ho'āʻo i ka liloʻana o ka kaumaha (ma hope o nā mea a pau,ʻo mākou a pau), hiki iā mākou ke lawe palekana i nā māhele a pau o nā meaʻai i loko o ka papa inoa papa. E hoʻomaka me ka mea e pono e hoʻopaʻaʻia ma ka papa inoa o ka mea nāna i koho i ke ala o ka meaʻai kūpono:
- i kēlā lā i kēia lā - 3 mau lāina o kaʻai;
- 2 ioi o ia? Aii?
- 5 'ai nā hua kanu a me nā hua,ʻo ia hoʻi, ka fiber hikiʻole ke hoʻololiʻia.
I kēia manawa e noʻonoʻo i kēlā me kēia hui.
"Kono" maikaʻi:
- buckwheat;
- laiki laiki;
- paukū huapalaoa;
- ka palaoa palaoa;
- palaoa;
- ka ai.
Eia kekahi, ma ke kūpono kūpono no ke olakino a me ka hauʻoli kanaka, kahi kahi no ke kīlaʻau aloha aloha - 2-3 manawa i ka hebedoma hiki iāʻoe ke pani i ka palaoa me kaʻuala, akā, ua'ōleloʻia e hoʻomākaukau i kahi momona maikaʻi loa.
Eia kekahi, i hoʻokahi lā i ka lā e hiki iāʻoe keʻai i ka palaoa (lālā, Borodin, palaoa) - 30-40 g, ke paniʻoe iā lākou me ka lawelaweʻana i kaʻai.
Hoʻomaka mākou e hana i kahi papa kai kūpono kūpono - hele i nā protein. Maanei ponoʻoe e mālama i ka like - 2/3 a me 1/3,ʻo ia hoʻi ka lakio o ka momona momona a momona.
"Pōmaika maikaʻi":
- manu;
- ʻai momona liʻiliʻi;
- nā hua laʻa;
- nā hua;
- ka iʻa;
- kahi;
- beana.
Aʻo ka hapakolu o ka moʻolelo o nā mea e hiki ai iāʻoe keʻai i ka wā e loaʻa ai kaʻai pono kūponoʻole i ke ahi. ʻO nā hua, ponoʻole, he mea pani no ka maikaʻiʻole o nā meaʻai maʻamau, a me nā huaʻai - ka'āpana liona o ka mea i hoʻopiha i kāu mauʻaina ahiahi. ʻO kaʻoiaʻiʻo, i keʻano o nā mea kanu, pono e hoʻomanaʻoʻia he hua salakeke i kāhikoʻia me ka mayonnaise, e like me ka sāleta me kaʻailaʻaila,ʻaʻole ia e pili pono i nā kānāwai o kaʻai kaulike.
Nā hua i pāpāʻia
ʻAʻole hiki ke hana i ka pāpā me ka hanaʻole. Inā hoʻoholoʻoe e hoʻomaka i kahi ola olakino , ponoʻoe e hoʻohana i ka manaʻo me kekahi huahana āu eʻike pinepine ai:
- nā huahana i hoʻomoʻaʻoleʻia, nā mea i puhiʻia i ka mea i hoʻomoʻaʻia, nā pulakino, nā meaʻai kalo;
- ka mayonnaise, ka lole lole no ka'uapena a me ka nalu;
- nā mea a pau i hohonu-i'ōniʻoniʻo;
- ka meaʻai wikiwiki, me nā'ōpala maloʻo, nā'ati koke a me nā pālaʻiʻuala;
- ka popcorn, nā nīpī, nā mīkini, nā pupuhi.