Ke aʻoʻo Circumting no ka momona momona

ʻO ke kaʻina o ka hoʻonaʻauaoʻana, he maikaʻi, no kaʻaeʻana iā mākou e hoʻolālā i ko mākou kino i ka mea hiki loa, me ka manawa kūpono a me ke āpau.

Ma kēia hihia, makemake mākou e kaʻana like meʻoe i ka koho pono loa no ka hoʻolālā kūlana no ka momona momona - e hanaʻia ma kahi pāʻani.

Ināʻoe e hele i ka lumi hauʻoli i nā hola kiʻekiʻe,ʻo ia hoʻi, ma hope o ka hanaʻana, a me 90% o nā malihini kipa, he paʻakikī loa ia iāʻoe eʻike i ka nui o nāʻano simulators ma ka loaʻaʻole. No laila, koho mākou iʻelua mau mea kūikawā kūikawā a me ka holoʻana mai kekahi a me kekahi, ua luhi mākou i kahi haʻahaʻa hoʻolālā'ākau.

Hāʻawi mākou iāʻoe i kekahi mau papa hana no ka aʻoʻana o ka'āpana waʻa.

Hoʻopūmaha

ʻAʻohe mea kūikawā - e pili ana i ka mīkini.

Ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana i kahi aʻo papa no ka momona momona

ʻO kā mākou papa hana kaʻawale no ka pohō kaumaha e kauʻia nā hanaʻelua, a mākou e hana hou iʻekolu mau kauka ma ka lālani. Mai ka hoʻolālā e hoʻolālā, a mai ka pōpuni i ka'ōpuni e pili ana, hele mākou me ka hoʻomahaʻole. Ke hoʻopau mākou i nā'ōpiliʻekolu - hoʻomaha,ʻoi aku iʻekolu mau minuke, a hele i ka papaʻelua o nā hana aiʻole e hana hou iʻekolu mau hanana o nā papahana muaʻelua no ka aʻoʻana.

ʻO ka hoʻomaha ma waena o nā papahanaʻo ka hoʻololiʻana mai kahi simulator i ka lua. Hāʻawi kēia iāʻoe no kahi minute o ka hoʻomaha, akā, ponoʻoe e neʻe i ka lua simulator ma ka wikiwiki.

ʻO nā papa hanaʻelua - 3 mau'āpana:

1. ʻO ka hoʻokūkūʻana i ke kuʻikuʻi hukiʻana he hana ia ma kahi pāʻani i hanaʻia ma kahi noho aliʻi Roma. Hoʻoponopono mākou i ko mākou mau wāwae ma lalo o nā hoe, ke kau nei mākou i ko mākou mau lima, aia ko mākou mau lima i mua o mākou, ua kāʻeiʻia ko mākou mau kua,ʻaʻole mākou e emi iho i lalo a hiki i ka hopena. Ke kani a piʻi i luna o ka exhale, lalo - hanu. Mai wikiwikiʻoe iʻaneʻi, hana 20-25 hou houʻana ma mua o ka puhiʻana i nāʻiʻo.
2. Ka Hyperextension - ke hoʻolālā mākou i ka simulator no mākou iho, no ka mea aia nā kuahiwi ma lalo iho o nā iwi o ka iwi, a hāpai i nā wāwae. Pono kou kūlana e like me kou manaʻo he mea maʻalahi ke kuhiʻana i mua. Nā lima ma mua ou a ma hope o kou poʻo (no laila eʻoi aʻe ka paʻakikī e piʻi). Ke iho nei mākou i ka'ākau'ākau i ke kino a ala i luna e like me ka papahele. ʻO ka hoʻoukuʻana, piʻiʻana, iho - inhaling. Hana mākou i 20-25 mau hua'ōlelo hou, e hana ana i ke kapa a me ka waimaka.

I kēia manawa, hana mākou iʻelua mauʻokoʻa mai kēia mau hanaʻelua. ʻO kēiaʻano o ka hoʻolālā kūpuni he mea kūpono ia no ka hoʻomaloʻoʻana, i ka wā he nuiʻole nā ​​huaʻaleʻa a me ka potela o ka protein i kaʻai, ponoʻoe e puhi i ka momona a hana i kaʻiʻo.

ʻO ka lua o ka hana - 3 mau mahele:

1. Falls me nā dumbbells - ke lawe nei mākou i nā pōpopo, nā wāwae pū, ua hoʻokuʻuʻia nā lima. Piʻi mākou i mua, a laila, hoʻi ka lua i mua a hoʻi. Ke kaumaha nei nā Dumbbells i ko lākou mau lima, no laila ponoʻoe e koho i ka mea nui loa i ka "hang" he paʻakikī. Hana mākou i 15 mau hua'ōlelo hou.
2. Ke kau nei i nā kukuna ma luna o ke kuʻi'ākau - ke lawe nei mākou i kēia mau puʻupuʻu me mākou i ke kuʻi. Hoʻoponopono mākou i nā wāwae ma ka papahele iʻole e hele mai nā wāwae i ka hana, ke hilinaʻi nei mākou i kahi papa, ke hoʻomau nei mākou i ka pale ma lalo, i nā lima, ua hoʻokuʻuʻia nā paepae. Ke hāpai nei mākou i nā pōkoki,ʻaʻole mākou e hoʻolālā i nā kuʻemaka ā hiki i ka hopena, ke hoʻohaʻahaʻa iho nei mākou i nā dumbbells, e hoʻokuʻu i nāʻiʻo o ka pectoral. Piʻi mākou ma ka hoʻouluʻuʻana, ke emi iho nei mākou i ka hoʻonāʻana. Hana mākou i nā manawa he 15.

E hoʻolālā iʻelua mauʻokoʻa!

Aʻo nā keikiʻekolu o ka hana no ke aʻoʻana i nā kaikamāhine - mākou iʻekolu mau papa:

1. Ke kuʻi nei i nā wāwae i ka simulator - koho mākou i kahi kaumaha no 15 mau hua'ōlelo hou. Ke kani nei mākou ma kahi pae, ua hoʻokomo paʻaʻia ke pelvis i ke kuʻi, nā lima e pili ana i ka hi, a me nā wāwae ma lalo o ka'ōmole, aʻo ia ke kaumaha. Ke hāpai nei mākou i nā wāwae, hāpai ka pahu i nā kīʻaha, a piʻi ke kaumaha o ka simulator, ke waiho iho nei mākou i ko mākou mau wāwae,ʻaʻole i ka pahu. I ka piʻiʻana, exhale, hoʻohaʻahaʻaʻia ma kahi e hoʻomoe ai.
2. Ke kauʻana o nā lima ma ka papa kiʻekiʻe - hiki mākou i ke kaʻa kaʻa, hoʻoponopono iā ia ma luna o ka poʻomanaʻo kiʻekiʻe, kau i kahi kaumaha kaumaha, hoʻi i hope, hoʻokahi wāwae i mua. Ke hoʻopaʻa nei mākou i ko mākou mau lima ma ke kaula, e hoʻolālā a paʻa ka lima i ke kino. I kēia wā, hana wale nā ​​lima - ma luna a lalo. Ke hoʻokuʻu neiʻo ia i kona mau lima, ua hele kāua, a, e like me keʻano, e kanu i kahi kaula. Hoʻomaʻa hou mākou i 15 mau manawa.