He paʻakikī nā hua liʻiliʻi e kāhea aku i kahi meaʻai lāʻauʻai - ua kiʻekiʻe loa lākou i nā calories, a eia hoʻi, i ka manawa o ka mahanaʻana, no ka mahana wela, ua pau nā meaʻai. ʻO ia ke kumu e kūpono ai, pehea lā mākou e kaupaona ai i nā pilikia, e hoʻoholo e kūʻai i kēlā huahana.
Kalolei i loko o nā hua
Ma muli o keʻano o nāʻanoʻano a me ke kiʻekiʻe o kaʻailaʻana, hiki ke loli ka'ikeleʻa o ka mea iʻikeʻia i ka huahana, akā, ma ka awelika, he 700 kcal ia 100 g (ʻo ia paha ka hapalua o ke aniani). Hoʻohālikelikeʻia ka hapa nui o ka papa hana e nā momona, iki iki iho - nā protein, aʻaʻohe mau huaʻaleʻa i kēia huahana.
Ke ola nei paha lākou ma nāʻanoʻano.
ʻO nā hua'ōleʻaleʻa he huapalapa nui, a ma ka laweʻana i kahi paʻi, hikiʻole i nā mea ke ho'ōki me kaʻai ole i ka pahu piha. Eia naʻe, pono e noʻonoʻo i ka hapalua o nā aniani o nāʻanoʻano he 700 kcal, a he 700 kcal e pili ana i ka hapalua o ka hana maʻamau no kekahi kaikamahine'ōpiopio. Eia kekahi,ʻaʻole mākou e pani i nā hua'ōmaʻa me ka meaʻai, akā mākou e kākoʻo iā lākou,ʻo ia hoʻi he mea pono e loaʻa iāʻoe kekahi mau caloi'ē aʻe a me ke kaumaha me lākou.
He mea pono anei nā hua kanu?
ʻO nāʻanoʻano kahi kumu o nā huaora A, E a me D, a me nā waiuma polyunsaturated a me ka nui o nā mea kohuke. Eia nō naʻe, i ka hanaʻana i ka lāʻau wela,ʻaʻole i koe kēia mau waiwai a pau. ʻO ka mea pōʻino,ʻo ka nīnau o keʻano o ka hoʻopiliʻiaʻana o nā hua'ōpona me ka maikaʻi, "no" eʻoi aku ka pono.
No ka hoʻoliloʻana i kēia meaʻai i ka maikaʻi, hiki iāʻoe ke lawe i nā kumulāʻau hou a i maloʻo paha - i loko o ia mau mea e mālamaʻia nā mea pono i ko lākouʻano kumu. Mai lawe i nāʻano kanu i hoʻomaʻemaʻeʻia - pēlā nō hoʻi e pili ana i kā lākou hana hoʻohālike. Eia kekahi, mai hōʻino wale i ka pakuhi o nāʻanoʻano -ʻo kēia ka hopena i ka pono o ka enamel niho. No lailaʻaʻole e hoʻopōʻino iāʻoe nā kumulāʻau, he mau palena kālepa wale nō,ʻaʻole iʻoi aku he 20 mau'āpana i ka lā.