E like me kouʻike,ʻo nā mea hou a pau, he mea i poina i ka wā kahiko. Ma kēia kulekele, keʻike hou nei i ka poho o ka pohō kaumaha i ke kaula. ʻO kēia mea maʻalahi, maʻalahi mai ka wā kamaliʻi, akā i ka manawa hoʻokahi, he ala maikaʻi loa e paio i ka kaumaha nui ke hāʻawi aku i nā hopena kupaianaha.
E kōkua ke kaula i ka liloʻana o ke kaumaha?
Hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha me ke kaula no hoʻokahi kumu kumu - kēiaʻano papahana o ka simulator e hoʻonoho i kahi manawa mai kahi hikiʻole iāʻoe ke hele. No laila, ua hele wikiwiki nā papa. A inā e holo anaʻoe, pono paha, e hoʻomaka anaʻoe me ka holo wikiō a me ka wikiwiki.
Hāʻawiʻia ke kaula i kahi kūpono maikaʻi ma nā wāwae o ka wāwae, ka paomi, nā lima, nā'ōpū hanu a me nā pūpū. No laila, mahaloʻia kēiaʻili aʻearobic e hoʻohanaʻia ai ke kaula o ke kaumaha ma kahi pā me ka holoʻana e pili ana i ka hoʻokuʻuʻana i nā momona momona ma ka'ōpū a me nā pūpū. ʻOiaʻiʻo uaʻike muaʻoe i ka hanaʻana o ka papahana i ka momona i loko o kou'ōpū - akāʻo ke kaula a me ka jog e kūpono i kēia hana. Hāʻawiʻia kekahi hana kūikawā e kahi kaula i nā wāwae: ma hope oʻelua mau pule o ka hoʻonaʻauao maʻamau, e lilo ana nā wāwae i mea kūpaʻa, pono a nani, aʻoi aku ka nani o ka hana.
Ehia mau calories e puhi ai ke kaula?
ʻO kēlā me kēia'ōpili lele e puhi i nā calories ma kahi wikiwiki wikiwiki. I ka maʻamau, ma ke kaʻina mau, e puhiʻoe i nā calo he 190 i kahi mau minuke 15 wale nō! ʻO keʻano kēia ma keʻano o nā calories, 15 minuke o ka miki me ke kaula e like me ka hapalua hora o ka hoʻohui. Akā,ʻo ka kohoʻana o ke kaulape lele a holo paha no kēlā me kēia: hiki i kahi mea maʻalahi ke holo no 30 mau minuke ma ka papa me nā pepeiao pepeiao ma nā pepeiao, aʻo kekahi - e hoʻolāʻihi i 15 mau minuke i loko o kahi ākea weliweli.
Pehea e lilo ai ka kaumaha me kahi kaula?
ʻO nā hana me ke kaula no ka poho kaumaha he mea maʻalahi. Eia naʻe, aia kekahi mau kānāwai maʻaneʻi:
- Pono nā haʻawina i nā manawa maʻamau! No ka hoʻokōʻana i nā hopena wikiwiki loa, ponoʻoe e hana i kēlā me kēia lā no 15 mau minuke (aiʻoleʻelua mau hanana). Eia nō naʻe, hiki iāʻoe ke hana iʻekolu manawa i ka hebedoma, akā ma kēia hihia, ponoʻoe e hana 3 mau hoʻonohonoho o 10-15 mau minuke no hoʻokahi papahana.
- ʻO kaʻoihana o ka hawewe ka mea maʻalahi loa: e lele mua me ka wāwae hoʻokahi ma ke kua, a laila ka lua a pēlā aku. Ie. ʻAʻole ponoʻoe e lele ma luna o nā wāwaeʻelua, akā ma keʻano kaulike.
- Inā huhūʻoe ma hope o 15 mau minuke lele aʻole hikiʻole iāʻoe ke hoʻopaʻa i waho a hiki i kēia manawa, e pupuhi i nā ala hou no 7-10 mau minuke.
Ma ka hoʻohanaʻana i nā kulekele maʻalahi, e wikiwikiʻoe i nā hopena maikaʻi. ʻO kaʻoiaʻiʻo, e hoʻonui i ka hopena e pono aiʻoe eʻoki i kāu meaʻai i ka meaʻono, momona aʻai wikiwiki, aiʻole maikaʻi - e hele i ka meaʻai maikaʻi.
ʻO ke kaula no ka poho kaumaha
Ināʻikeʻoe i ka leleʻana ma luna o kahi kaula e lilo ai ka kaumaha, a ma ka'ōpiopio ke maʻalahi ka hana, mai hoʻomaka koke e aʻo. No ka hoʻomaka, e noʻonoʻoi ka papa inoa o nā hōʻai'ē:
- kahi hōʻeha o migraine a iʻole he wāʻeha wale nō;
- he'ōpū piha (ma hope o kaʻaiʻana he 1,5 - 2 mau hola, a he maikaʻi loa mai ke kakahiaka ma ka'ōpū o ka'ōpū);
- kēlā maʻi maʻi maʻi;
- ka pihi kaomi mau;
- nā maʻi ma kahi o nā disverse intervertebral a me ke kāpili;
- nā maʻi hui;
- ke kaumaha ma mua o ke kuʻuna a me ke kahe o ka'āpona (no kēia kumu e helu i kāu BMI - he maʻalahi ka hana me nā mea helu pūnaewele i loaʻa ma ka pūnaewele).
Hiki i kahi kaula e hoʻohei ai i nā hōʻailona kūpono, a eia kekahi,ʻo ka hapanui o lākou heʻano manawa lōʻihi. Ināʻaʻohe āu kū'ē'ē, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i nā papahana a loaʻa nā hopena maikaʻi loa!