Nāʻahaʻaina no ke kua i ka polo

He mea nui loa ka pīkino i ke ola o ka poʻe e ho'āʻo nei e hana i kahi kūlana nani, e hāʻawi i ke olakino a me ka'ōpio i ka'ōiwi, a me ka hoʻoikaikaʻana i ke kāpena. ʻO nā hana no ka hoʻiʻana ma ka pōleleʻaʻole wale ia e hoʻomaha iā mākou mai nā pilikia hou, akā, kōkua pū nō hoʻi ia e hōʻoki i nā lako hana, no ka mea, ma luna o ka'ōpiopio e pono mau aiʻoe i kāu kaulike.

Hiki i nā hana ma ka pōlepa ke lilo i wahi o ka hoʻolālā hoʻokele i nā scoliosis, osteochondrosis a me ka hernia. Eia pū me ke kumu palekana e hiki ai ke pani i kahi noho aiʻole mea hoʻolālā paha me kahi puʻupuʻu. ʻO ka noho mauʻana ma ka pāʻani pumehana he hana ia no ke kua. Ma hope aʻe, e nānā mākou i nā hana nui ma ka pōʻaleʻa gymnastic no ka'ōiwi.

Ka nui o nā hana

1. Ke waiho nei mākou i ka pōpō me ko mākou umauma, ke kūlana nei ko mākou mau wāwae i ka paia. Piʻi nā lima i ka umauma, hiki ke hoʻokuʻuʻia nā'ā'ī. Kū'ē mākou ma ka hoʻouluʻana i luna, ma ka hoʻolālā e hāʻule mākou i lalo. Hoʻopau mākou i ka hana ma kahi kūpono - 8 mau hua'ōlelo hou.
2. Mai ka hopena hope loa o ka hana mua, huli mākou me ke poʻo, ho'āʻo mākou eʻike i nā kuʻekuʻe - 4 manawa ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao.
3. Hele mākou i lalo i ka pahu ma luna o ka pulu polo,ʻaʻohe lima e paʻa, ua kī pololei nā lima ma luna o ke kumu. Ke ala nei mākou me ka limaʻole i ka hoʻoikaikaʻana, hāʻule mākou me ka limaʻole i ka hoʻolālā - 8 hōʻailona hou.
4. Holo mākou i ke keleawe. Hele mākou i lalo i ka poepoe, mau lima i mua oʻoukou i ka hanu. Ma ka hoʻouluʻana, ke ala i luna, ke hoʻomaka nei mākou e hoʻi - 15 mau hua'ōlelo hou.
5. Hele mākou i lalo i ka poepoe, ke kau iho nei ko mākou mau lima i ka papahele, nā wāwae ma hope o nā manamana wāwae. Ke kīkoʻo nei i kou mau lima, ke kau nei mākou i kou mau maka i lalo,ʻaʻole e haehae kou mau wāwae. E kau i ka'ōpū, ka leʻa a me nā wāwae.
6. Noho mākou ma ka pōleo, e kīkoʻo i ka lima'ākau i mua. Kū mākou, kau i ka lima'ākau, a hoʻokuʻu ka hema. E hana hou i 10 mau manawa no kēlā me kēia lima.
7. Kūleʻa mākou ma ko mākou mau kuli, ka'ōleʻa i mua o mākou. E paʻa i ka poepoe me ko mākou mau lima, e hele i mua - ke kau o ke keiki. E hoʻomaha i ka'ōina.

I ka hanaʻana i kēia mau hana i nā manawa he nui i ka hebedoma,ʻaʻole e liʻuliʻu e hoʻokuʻuʻiaʻoe i ka luhi o ka luhi ma ke kua, kaʻeha, a me kāu kūlana e lilo i mea hoʻopunipuni.