He nui ka hapanui o mākou e noʻonoʻo nui i ka hoʻohanaʻana i nā huakona he nui. Eia nō naʻe, pilikia nā pilikia ma kekahi manawa no ka nele i kekahi o nā microelements, a he mea koʻikoʻi i loko o ke kino. E noʻonoʻo i nāʻano hana o ka magnesium i ke kino, i ka nui o ka mea e pono ai a me nā meaʻai e komo ana.
No ke aha mākou e makemake ai i nā meaʻai i loaʻa ka nui o ka magnesium?
ʻAʻole ia he mea hūnā aia kahi papa helu Mendeleyev i loko o ke kino o ke kanaka, aʻo ka nele o kekahi mea waiwai e hiki ke hoʻopilikia i nā pilikia o ka olakino a hoʻonui i ka laweʻana o nā mea'ē aʻe. Hanaʻia ka magnesium i nāʻoihana koʻikoʻi - anti-stress, anti-toxic and anti allergenic. Eia kekahi, hoʻemiʻia ka sensitua o ka receptor, hoʻouluulu i ka phagocytosis, a komo i loko o nā kaʻina hana o ka mahana.
ʻO ka hopena liʻiliʻi o ka magnesium ka hopena nui o ke olakino - ma mua, ma ke olakino o ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko. ʻO nā kānaka i loʻohia i ka arrhythmia a iʻole iʻehaʻia, a iʻole nā pilikia me nā kūlana cholesterol, pono e nānā i ka nui o ka magnesium i loaʻa iā lākou me ka meaʻai a me nā meaʻaiʻai.
ʻO kekahiʻano nui e pili pono ana i ka magnesiumʻo ia ka pūpū makaʻuʻole. Ināʻikeʻoe i ka hopohopo, hopohopo , hoʻoluhi, hopohopo, luhi, hopohopo, huhū - hiki paha kēia a pau i ka nuiʻole o kēia māhele i loko o kou kino. I loko o nā pilikia, hoʻomaha loa ka magnesium mai ke kino, no laila he mea kūpono e hoʻonui i kāna hana i ka manawa hoʻokahi, ae ho'āʻo e nānā i ke ola ma ka maʻalahi.
ʻO kaʻike o nā meaʻai e pili ana i ka magnesium he mea nui loa ia i nā wāhine i ka wā o ka hāpaiʻana. Inā ma ka manawa mau e hoʻohanaʻia ka magnesium i 280 maumu wale nō i ka lā, a laila, i ka hānauʻana o ke keiki, hoʻomāhuahua kēia kiʻekiʻe i nā manawa 2-3. Inā makemake nui ka makuahine i ka wā e hiki mai ana, ma ka pilikia, pilikia i ka maʻi hopena - he hōʻailona loa kēia e kahakaʻiʻo Mg e lawe hou. Hiki ke hoʻonāukiuki nui i ka hanaʻole, no laila,ʻaʻoleʻoe e hōʻole i kēlā mau hōʻailona.
Ma ke ala, no nā wāhine e loaʻa ana i ka PMS, he mea nui i ka hoʻohanaʻana i ka magnesium, no ka mea, e piʻi koke ana kona kiʻekiʻe ma ia mau lā.
Pono nā kānaka o kēlā me kēia kāne e komo i nā haʻuki i ka magnesium, no ka mea, pili ka pilikino kino me kahi mea pale, aʻo ka mālamaʻana i ka pae kūpono o kēia waiwai he mea pono. Eia kekahi, he mea maʻalahi loa ia, no ka loaʻaʻana o ka magnesia i nā meaʻai a ka poʻe i aloha a hoʻohana i kēlā me kēia lā.
ʻO nā waiwai waiwai i ka magnesium
Pono eʻike kokeʻiaʻo ka magnesium i nā meaʻai,ʻaʻole kahi mea loea, a me kaʻai maʻamau, e loaʻa iāʻoe i kahi 200-300 mg o kēia kumuhana. I nā manawa pilikia, e hāʻule ana kēia, no laila e hoʻolohe i nā kumu waiwai kūpono o kēia māhele:
- nā alakaʻi i loko o ka helu o ka magnesium - nuts, nā hua'ōmaʻomaʻo, ka pi, ka pi, ka meli buckwheat;
- ʻaʻole nā hua liʻiliʻi a me nā hua maloʻo: nā hua waina, nā'ōpala maloʻo, nā lā, nā pālahalaha;
- ka pōpōmale pōpō, aʻo nā pilikia me ka magnnesiumʻaʻole ia - buckwheat, oatmeal,
palaoa, pale elele; - hiki i nā mea aloha o ka koko ke hopohopo i ka nele i ka magnnesium, ua waiwai loa kēia inu iā lākou;
- nā'ōmole,ʻo ia ka saladi, ka pā pāla , ka pahu, a me ka'ōkihi,ʻo ia hoʻi ke kōkua iāʻoe ma ka hakakāʻana i ka nele i ka pelena;
- o nā hua ma kēiaʻano, ka maiʻa maikaʻi a me ke kanani;
- ʻO nā huaʻona momona ma ka magnesiumʻo ka kāloti a me nā beets,ʻaeʻia ka salama ma nāʻano.
I kaʻikeʻana i kahi meaʻai e nui ai ka magnesium, hiki iāʻoe ke hana i kāuʻai i mea e ponoʻole aiʻoe e lawe i nā mea hoʻopiha a me nā mea hoʻopiha. Ma hope o nā mea a pau,ʻaʻohe mea maʻalahi ma mua o kaʻaiʻana i ka porridge, e hoʻokomo i nā greens a me nā nati i ka saladi, aʻo ka meaʻala koho koho i kahi maia a iʻole hua hua maloʻo.