ʻAʻole ia he mea pohihihi e heluʻia ka helu o ka calorie i ke ala maikaʻi loa e lilo ai ka kaumaha. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka calories ka nui o ka ike e komo i ke kino me kaʻai. Ināʻoe e hoʻemi iki i ka ikaika ma mua o ka hana, hiki i nā mea kūʻai ke kūʻai i ke kino ma keʻano o nā puʻupaʻa momona, no laila loaʻa iāʻoe ka kaumaha nui. No ka hoʻololiʻana i kēia kaʻina ma kahiʻaoʻao'ē aʻe,ʻo ia hoʻi, no ka liloʻana o ka kaumaha, pono wale nō ka hoʻonuiʻana i nā calorie ma mua o ka loaʻaʻana. ʻElua wale nō ala e hiki ai ke hoʻokō i kēia: e hoʻoneʻe hou, hoʻonui i kaʻai, aiʻole eʻai iho i lalo, e hoʻoemi i ka hōʻeaʻana o nā calories. ʻO ke ala maikaʻi loa,ʻo ia ka hoʻohuiʻana i kēia mau meaʻelua, a ua kōkuaʻia ka māhele e kahi diary of loss loss.
Pehea e mālama ai i ka leka no ka liloʻana o ke kaumaha?
Manaʻo pahaʻoe i kahi puke kākau i kākauʻia ai nāʻikepili likeʻole, a me nā hōʻailona lōʻihi a me nā heluʻeleʻele me ka calculator a me ka hoʻohanaʻana i nā papa. I kēia mau lā, i ka wā o ke kelehana kiʻekiʻe, ua maʻalahi nā mea a pau. Nui nā pae pūnaewele ma ka Pūnaewele e hāʻawi aku i kahi lawelawe kūikawā ma lalo o ka leka pilikino o ke kuhi.
ʻO ka mea maʻamau, i loko o kēia diary e ponoʻoe e komo i kou kiʻekiʻe, i ke kaumaha, i ke kaumaha i makemakeʻia, i keʻano o ka meaʻai, ka hopena e makemakeʻia o ka pohō kaumaha, aʻo ka pūnaewele pono e helu i ka nui o kāu pono eʻai i nā calories i kēlā lā i kēia lā me ka pale a palekana i ka kaumaha. E like me ke kaulike, hiki ke kikoo kēia kiʻi mai ka 1000-1500.
ʻO ka maʻamau, ma kēia lawelawe, hiki iāʻoe ke helu a me nā lilo o nā calorie ma ka hoʻonaʻauao hāmeʻa. Makemakeʻia e hoʻolālā i kahi kalole kaʻina: e lawe 300 mau calo mai kaʻai a hoʻonui i ka lā i kahi ukana kaumaha e loaʻa 300 mau calories. ʻO kēia ka mea eʻae i ka kaumaha i ka wikiwiki wikiwiki loa.
Ponoʻoe e hoʻokomo i ka huahana a me ko lākou kaumaha, aʻo ka helu caloric a me nā'āpana o BZHU e helu ai iā ia iho. He mea maʻalahi a maʻalahi.
Eia kekahi, ua loaʻa i ka diary ka manawa e koho ai i kaʻikepili mua a me nā mea i loaʻa. Eʻike ponoʻoe e hoʻomaka ana lākou e kaumaha i ka kaumaha me kekahi kaumaha a me nā pūʻuluʻano kūikawā (hiki iā lākou ke hoʻopaʻaʻia ma laila), aʻo nā mea a pau,ʻo ka hapa nui loa i ka hōʻemiʻana i kēia mau hōʻailona eʻikeʻia. ʻO kaʻoiaʻiʻo, no laila, pono e loaʻa ka pale a me hoʻokahi kenimika kenimika ma ka home a kau ke ana ma kahi o ka manawa 1-2 i ka hebedoma. E mahalo i nā'ōlelo aʻo a hana i kēlā me kēia lā.
He nui nā kaikamāhine eʻimi e hana i ka diary diary, kahi e hahai loa ai lākou i nā kikowaena o ka pūnaewele i kohoʻia. He kūpono loa ke aʻoʻia a kōkua ia i ka paleʻana i nā pilikia.
Keʻano o ka diary no ka liloʻana o ke kaumaha
ʻO ka mea mua, pono kaʻike pololei o ka pelekane pololei o ka poho kaumaha. E noʻonoʻo i kahi hōʻailona o kaʻikepili i pono e hoʻopaʻaʻia i loko o ia mea:
- Makahiki: 24 mau makahiki.
- He kiʻekiʻe: 170 knm.
- Paʻi: 70 kg.
- Ke kumu: 60 kg.
- Nā'ōlelo o ka hopena: 2 mahina.
- ʻO ka meaʻai: kaulike (b / w = 30/30/40), kalo-loloa.
- ʻO ka lilo caloric pono no ka mālamaʻana i ke kaumaha: 2000 kcal.
- ʻO ka hoʻonā Caloric o kaʻai no ka loli kaumaha (700 grams i ka hebedoma) e emi mai ke 750 kcal. No laila, ua ho'ēmiʻia nā mea caloric o ka meaʻai, e like me keʻano, me 500 mau kiwi, a hoʻonui mākou i kahi hana maikaʻi e puhi i 250 mau calorie i kēlā me kēia lā.
- Hiki: i kēlā lā kēia lā hiki iāʻoe keʻai a hiki i 1500 calories i ka lā + jog i ke kakahiaka .
- I kēlā me kēia lā, ua hoʻopaʻaʻia a hoʻonuiʻia ka hopena, ua hanaʻia nā kaha e pili ana i nā loli i ke kaumaha a me ke heleʻana o nā hui hoʻonaʻauao.
I kēia mau lā,ʻo ka hanaʻana i ke kahakaha o ka pohō kaumaha,ʻaʻole ia wale nō ka liloʻana o ke kaumaha i ke kaulike, akā, e aʻo ai hoʻi i ka mālama ponoʻana i nā meaʻai, mālama i nā meaʻai a pau a me ka hoʻouluʻana i ka mana a me ke aʻoʻana.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻohe mea paʻakikī i ka pehea e mālama pono ai i ka lāleka o ka pohō kaumaha. ʻO ka mea nui,ʻo ia ka hahaiʻana i ka papa hana i kūkuluʻia, aʻo ka mea i koe e hele mālieʻia iho!